Cara Menurunkan Berat Badan Olahraga Di Rumah – Banyak orang mengikuti berbagai cara untuk mencapai berat badan ideal. Salah satu tantangan yang sangat sulit dilakukan saat Anda kelebihan berat badan adalah menurunkan berat badan.
Berdasarkan rumus Body Mass Index (MBI), berat badan dan tinggi badan seseorang menentukan empat status tubuh, seperti kurus, sehat, gemuk, dan obesitas.
Cara Menurunkan Berat Badan Olahraga Di Rumah
Pada orang dewasa berusia 20 tahun ke atas, BMI 18,5 ke bawah berarti berat badan ramping dan sehat antara 18,5 dan 24,9.
Pilihan Olahraga Menggemukkan Badan Yang Efektif
BMI 25,0 hingga 29,9 dianggap obesitas dan BMI 30,00 ke atas dianggap obesitas.
Bagi Anda yang sedang berjuang mengatasi kelebihan berat badan atau obesitas, olahraga fisik atau senam pagi bisa menjadi salah satu cara menurunkan berat badan selain melakukan diet.
Selain dapat menurunkan berat badan, olahraga juga terbukti dapat meningkatkan mood, menguatkan tulang, dan mengurangi risiko penyakit kronis lainnya.
Berjalan adalah salah satu latihan terbaik untuk menurunkan berat badan. Ini adalah cara sederhana dan mudah bagi pemula untuk mulai berolahraga tanpa merasa kewalahan atau membeli peralatan. Plus, ini adalah latihan berdampak rendah, yang berarti tidak akan melukai persendian Anda.
Olahraga Menurunkan Berat Badan, Mana Pilihanmu?
Menurut Harvard Health, orang dengan berat 155 pon (70 kg) yang berjalan dengan kecepatan sedang 4 mph (6,4 km/jam) membakar sekitar 175 kalori per 30 menit.
Sebuah studi selama 12 minggu terhadap 20 wanita gemuk menemukan bahwa berjalan 50-70 menit 3 kali seminggu mengurangi lemak tubuh dan lingkar pinggang masing-masing rata-rata 1,5% dan 1,1 inci (2,8 cm).
Yang terpenting, jalan kaki juga sangat mudah untuk dimasukkan ke dalam rutinitas harian Anda. Setiap orang dapat berjalan saat istirahat makan siang atau naik tangga di tempat kerja untuk meningkatkan langkah harian mereka.
Pemula bisa mulai berjalan 3-4 kali seminggu selama 30 menit. Tingkatkan frekuensi dan durasi jalan kaki secara bertahap agar tubuh menjadi bugar. Olahraga SC Infografis untuk Menurunkan Berat Badan. / Ekon
Bisa Dicoba, Inilah Cara Berolahraga Yang Aman Selama Di Rumah Halaman All
Jogging dan lari adalah latihan yang bagus untuk membantu Anda menurunkan berat badan. Meskipun terlihat mirip, perbedaan utamanya adalah kecepatan joging biasanya antara 4–6 mph (6,4–9,7 km/jam), sedangkan kecepatan lari 6 mph (9,7 km/jam) lebih dari itu.
Harvard Health memperkirakan bahwa orang dengan berat 155 pon (70 kg) membakar sekitar 288 kalori dengan joging selama 30 menit dengan kecepatan 5 mph (8 km/j) atau berlari dengan kecepatan 6 mph (9,7 km). Membakar 360 kalori per 30 menit. /H).
Selain itu, penelitian menunjukkan bahwa joging dan lari membantu membakar lemak visceral, umumnya dikenal sebagai lemak perut. Jenis lemak ini menutupi organ dalam dan berhubungan dengan penyakit kronis seperti penyakit jantung dan diabetes.
Baik joging maupun lari adalah olahraga yang bisa dilakukan di mana saja dan mudah untuk dijadikan rutinitas mingguan. Untuk memulai, usahakan joging selama 20-30 menit 3-4 kali seminggu.
Olahraga Pagi Yang Efektif Untuk Menurunkan Berat Badan
Jika joging atau berlari di luar terasa berat bagi persendian Anda, cobalah berlari di permukaan yang lembut seperti rumput. Juga, banyak treadmill memiliki bantalan bawaan, yang bisa lebih nyaman di persendian.
Meskipun bersepeda secara tradisional merupakan aktivitas luar ruangan, banyak pusat kebugaran dan pusat kebugaran memiliki sepeda statis yang memungkinkan bersepeda dalam ruangan.
Harvard Health memperkirakan bahwa orang dengan berat 155 pon (70 kg) membakar sekitar 252 kalori per 30 menit bersepeda dengan sepeda statis dengan kecepatan sedang, atau 12-13,9 mil per jam dengan kecepatan sedang. Membakar 288 kalori per 30 menit. 22,4 km/jam).
Bersepeda tidak hanya bagus untuk menurunkan berat badan, tetapi penelitian telah menunjukkan bahwa orang yang bersepeda secara teratur memiliki kesehatan yang lebih baik secara keseluruhan, sensitivitas insulin meningkat, dan detak jantung lebih rendah daripada mereka yang tidak bersepeda. dan kematian.
Ide Olahraga Untuk Kamu Yang Ingin Menurunkan Berat Badan
Bersepeda sangat bagus untuk orang-orang dari semua tingkat kebugaran, mulai dari pemula hingga atlet. Selain itu, ini adalah latihan yang tidak menahan beban dan berdampak rendah, sehingga tidak akan terlalu membebani sendi.
Latihan beban adalah pilihan populer bagi orang yang ingin menurunkan berat badan. Seseorang dengan berat 155 pon (70 kg) membakar sekitar 108 kalori dalam 30 menit latihan beban.
Selain itu, latihan beban dapat membantu meningkatkan kekuatan dan mendorong pertumbuhan otot, yang dapat meningkatkan laju metabolisme istirahat (RMR), atau berapa banyak kalori yang dibakar tubuh saat istirahat.
Sebuah studi enam bulan menunjukkan bahwa hanya 11 menit latihan berbasis kekuatan 3 kali seminggu meningkatkan tingkat metabolisme rata-rata 7,4 persen. Dalam penelitian ini, peningkatan ini sama dengan membakar 125 kalori ekstra per hari.
Ini 12 Jenis Olahraga Kardio Terbaik Untuk Di Rumah!
Studi lain menemukan bahwa latihan beban selama 24 minggu meningkatkan laju metabolisme pada pria sebesar 9 persen, yang setara dengan membakar sekitar 140 kalori lebih banyak per hari. Pada wanita, peningkatan laju metabolisme sekitar 4%, atau 50 kalori lebih banyak per hari.
Pelatihan interval, umumnya dikenal sebagai pelatihan interval intensitas tinggi (HIIT), adalah istilah luas untuk latihan intensif singkat yang bergantian dengan periode pemulihan. Biasanya, latihan HIIT berlangsung 10-30 menit dan bisa membakar banyak kalori.
Sebuah studi terhadap 9 pria aktif menemukan bahwa HIIT membakar 25-30% lebih banyak kalori per menit daripada bentuk olahraga lainnya, termasuk latihan beban, bersepeda, dan lari treadmill.
Selain itu, banyak penelitian menunjukkan bahwa HIIT sangat efektif dalam membakar lemak perut, yang berhubungan dengan banyak penyakit kronis.
Cukup 30 Menit, Olahraga Untuk Perempuan Turunkan Berat Badan
HIIT mudah untuk dimasukkan ke dalam rutinitas latihan Anda. Yang perlu dilakukan hanyalah memilih jenis olahraga, seperti lari, lompat atau bersepeda, serta waktu olahraga dan istirahat.
Misalnya mengayuh sekuat tenaga selama 30 detik, kemudian mengayuh pelan-pelan selama 1-2 menit. Ulangi pola ini selama 10-30 menit.
Berenang adalah cara yang menyenangkan untuk menurunkan berat badan dan membentuk tubuh. Harvard Health memperkirakan bahwa orang dengan berat 155 pon (70 kg) membakar sekitar 216 kalori dalam waktu setengah jam berenang.
Gaya atau style berenang rupanya mempengaruhi jumlah kalori yang terbakar. Studi perenang kompetitif telah menemukan bahwa gaya dada membakar kalori paling banyak, diikuti gaya kupu-kupu, gaya punggung, dan gaya bebas.
Olahraga Dirumah Yang Bisa Menurunkan Berat Badan
Sebuah studi selama 12 minggu terhadap 24 wanita paruh baya menemukan bahwa berenang selama 60 menit 3 kali seminggu secara signifikan mengurangi lemak tubuh, meningkatkan kelenturan, dan mengurangi beberapa faktor risiko penyakit jantung, termasuk kolesterol total, dan trigliserida darah.
Manfaat lain dari berenang adalah dampaknya yang rendah, artinya lebih mudah pada persendian. Ini menjadikannya pilihan yang sangat baik bagi orang-orang dengan cedera atau nyeri sendi.
Yoga adalah cara populer untuk berolahraga dan menghilangkan stres. Meskipun olahraga umumnya tidak dianggap sebagai penurunan berat badan, olahraga membakar banyak kalori dan menawarkan banyak manfaat kesehatan tambahan yang dapat mendorong penurunan berat badan.
Harvard Health memperkirakan bahwa orang dengan berat 155 pon (70 kg) membakar sekitar 144 kalori per 30 menit latihan yoga.
Olahraga Dirumah Yg Bisa Menurunkan Berat Badan
Sebuah studi selama 12 minggu terhadap 60 wanita gemuk menemukan bahwa mereka yang berpartisipasi dalam dua sesi yoga 90 menit per minggu mengurangi lingkar pinggang mereka rata-rata 1,5 inci (3,8 cm) dibandingkan dengan kelompok kontrol.
Sebagian besar pusat kebugaran menawarkan kelas yoga, tetapi yoga dapat dilakukan di mana saja, termasuk di rumah, karena ada banyak tutorial terpandu online.
Pilates adalah latihan ramah pemula yang bagus yang dapat membantu menurunkan berat badan. Menurut sebuah penelitian yang dilakukan oleh American Council on Exercise, seseorang dengan berat sekitar 140 pon (64 kg) akan membakar 108 kalori dalam kelas Pilates pemula selama 30 menit atau 168 kalori dalam kelas lanjutan dengan durasi yang sama.
Meskipun Pilates tidak membakar kalori sebanyak olahraga aerobik seperti lari, banyak orang menganggapnya menyenangkan, sehingga lebih mudah dilakukan secara konsisten.
Olahraga Yang Cepat Menurunkan Berat Badan Di Rumah
Sebuah studi selama 8 minggu terhadap 37 wanita paruh baya menemukan bahwa latihan Pilates selama 90 menit 3 kali seminggu secara signifikan mengurangi lingkar pinggang, perut, dan pinggul, dibandingkan dengan kelompok kontrol yang tidak melakukan olahraga untuk jumlah waktu yang sama.
Selain penurunan berat badan, Pilates dapat mengurangi nyeri punggung dan meningkatkan kekuatan, keseimbangan, fleksibilitas, daya tahan, dan tingkat kebugaran secara keseluruhan.
Jika Anda ingin mencoba Pilates, cobalah memasukkannya ke dalam rutinitas mingguan Anda. Pilates bisa dilakukan di rumah atau di salah satu pusat kebugaran yang banyak menawarkan kelas Pilates.
Untuk menurunkan berat badan lebih banyak dengan Pilates, gabungkan dengan diet sehat atau bentuk olahraga lainnya, seperti latihan beban atau kardio. Mempertahankan berat badan ideal adalah tujuan setiap pelaku diet. Berat badan yang ideal juga memberikan manfaat bagi kesehatan yaitu membuat tubuh terasa segar dan rileks sehingga lebih mudah dalam melakukan aktivitas. Pola makan yang sukses tentunya diimbangi tidak hanya dengan menjaga asupan makanan tetapi juga dengan berolahraga secara teratur. Ada banyak latihan yang bisa Anda lakukan di rumah untuk menurunkan berat badan dengan cepat.
Jenis Olahraga Malam Yang Bisa Menurunkan Berat Badan
Ya, Anda tidak perlu pergi ke gym agar diet Anda efektif. Selain menghemat waktu, Anda juga bisa berolahraga di rumah kapan saja sesuai kenyamanan dan kebutuhan Anda. Pola makan yang dipadukan dengan olahraga teratur dapat meningkatkan mood, memperkuat tulang, dan mengurangi risiko berbagai penyakit kronis.
Ada berbagai gerakan olahraga sederhana namun efektif untuk membakar lemak. Gerakan ini juga tergolong lembut karena bisa dilakukan tanpa bantuan alat olahraga. Apakah mereka Berikut pilihannya:
Burpe adalah latihan seluruh tubuh yang intens yang dapat membakar banyak kalori. Burpe bermanfaat untuk memperkuat otot terutama otot lengan dan paha, menjaga kesehatan jantung, menghilangkan lemak dan meningkatkan daya tahan tubuh. Burpee selama 30 detik.
Froggers alias Plank to Squat adalah gerakan katak melompat. Mulailah dengan posisi papan, lalu lompat hingga kaki Anda sejajar.
Pandemi Corona Belum Mereda, Ini Tiga Olahraga Yang Efektif Menurunkan Berat Badan
Olahraga cepat menurunkan berat badan di rumah, cara olahraga menurunkan berat badan, olahraga di rumah untuk menurunkan berat badan, cara olahraga menurunkan berat badan di rumah, olahraga menurunkan berat badan, cara menurunkan berat badan di rumah dengan cepat tanpa olahraga, cara menurunkan berat badan di rumah tanpa olahraga, cara menurunkan berat badan dengan olahraga, cara menurunkan berat badan di rumah dengan olahraga, olahraga menurunkan berat badan di rumah, olahraga rumah menurunkan berat badan, cara olahraga di rumah untuk menurunkan berat badan