Lari Sore Bisa Menurunkan Berat Badan – KOMPAS.com – Jalan kaki dikenal sebagai olahraga yang efektif untuk menurunkan berat badan, namun banyak orang yang tidak dapat menurunkan berat badan bahkan setelah mencoba.Mengapa?
Menurunkan berat badan sebenarnya berarti membakar lebih banyak kalori daripada jumlah kalori yang masuk. Artinya, jika Anda rutin berolahraga namun tetap makan banyak, maka berat badan akan sulit turun.
Lari Sore Bisa Menurunkan Berat Badan
Jadi bagaimana Anda bisa menurunkan berat badan dengan berlari? Anda dapat melakukannya dengan dua cara sederhana, pertama dengan meningkatkan intensitas lari Anda, kedua dengan mengurangi asupan kalori Anda
Ini 4 Manfaat Lari Pagi Secara Rutin Untuk Kebugaran
Cara pertama adalah dengan meningkatkan rutinitas lari Anda, misalnya jika Anda belum pernah berolahraga sebelumnya dan mencoba untuk mulai berjalan selama 30 menit setiap hari, ini akan membantu Anda membakar lebih banyak kalori untuk menurunkan berat badan.
Namun, saat kebiasaan jalan kaki ini menjadi teratur dan berlanjut selama berbulan-bulan, berat badan pun turun
Dalam situasi seperti itu, tubuh membakar kalori dengan berjalan kaki, tetapi tidak mampu membakar kalori lebih banyak dari sebelumnya.
Untuk itu kita perlu mengubah polanya, misalnya lari lebih lama, jalan lebih cepat, atau mungkin mengubah jalur lari dari datar menjadi landai. Perubahan Ini Dapat Meningkatkan Pembakaran Kalori
Bagaimana Cara Berlari Untuk Menurunkan Berat Badan? Halaman All
Para ahli mengatakan bahwa selain mengubah cara berjalan, Anda juga perlu memperhatikan apa yang Anda makan jika ingin menurunkan berat badan.
“Seringkali ketika orang mulai lebih banyak bergerak daripada tidak banyak bergerak, mereka merasa lebih kenyang dan bisa makan lebih banyak karena olahraga,” kata Leslie Bonci, ahli diet olahraga di Kansas City.
Misalnya Anda makan pisang sebelum lari, lalu setelah lari Anda makan kue dan kopi berkalori tinggi karena Anda merasa sudah membakar kalori.
“Banyak pelari merasa euforia setelah berlari,” kata Jason Karp, chief running officer di Run-Fit dan penulis Run You Fat Off.
Steps Agar Terbiasa Lari Pagi
Namun kalori yang terbakar saat berlari tidak setinggi makanan yang dikonsumsi setelahnya Bayangkan seseorang berlari selama 30 menit dan membakar 250 kalori, lalu makan sepiring nasi goreng yang mengandung sekitar 500 kalori. Bukankah itu melanggar?
Sebuah studi di American Journal of Clinical Studies menegaskan bahwa banyak orang membakar lebih banyak kalori saat berolahraga daripada yang mereka yakini.
“Orang lupa bahwa lari bukanlah olahraga pembakar kalori yang hebat. Kita hanya membakar sekitar 60 kalori per kilometer,” kata Bonci.
Nah, hal yang perlu diperhatikan saat lari dan menurunkan berat badan adalah pola makan, jadi kita harus pintar-pintar dalam menentukan makanan sebelum, saat, dan sesudah olahraga.
Manfaat Lari Sore Dengan Cara Lari Sore Yang Benar
Kita tidak perlu makan apapun terlebih dahulu selama 45 menit jalan kaki, hal ini juga berlaku bagi orang yang berolahraga selama satu jam, tidak perlu makan apapun kecuali air putih
Sedangkan bagi yang berolahraga selama dua jam, Anda perlu mengisi energi terlebih dahulu, seperti pisang, oatmeal, atau selai kacang.
Dalam hal ini, orang hanya perlu mengisi ulang daya saat berlari dalam jangka waktu lama, misalnya saat berlatih lari maraton atau ultramaraton.
Seringkali, orang yang lari jarak pendek tergoda untuk makan produk penambah energi sambil berlari agar berat badannya tidak turun, padahal sebenarnya berat badannya bertambah.
Manfaat Joging Setiap Hari, Bisa Turunkan Berat Badan Dan Bikin Awet Muda
Mulai minum segelas besar air akan merehidrasi tubuh dan mengisi perut sehingga akan mencegah kita dari makan berlebihan.
Tunggu beberapa saat sebelum makan Mulailah dengan makanan ringan seperti buah-buahan dan baru kemudian beralih ke makanan berat
Beberapa orang yang rutin lari suka makan saat tidak berolahraga, misalnya saat liburan.
Menurut ahli gizi dan pelatih atletik Pamela Nisevich Bede, banyak pelari yang cenderung makan berlebihan di hari Minggu saat beristirahat setelah berolahraga berat. Ini juga alasan untuk tidak menurunkan berat badan
Waktu Olahraga Terbaik Untuk Menurunkan Berat Badan
“Kita harus menghitung berapa banyak kalori yang kita bakar saat berjalan, lalu sesuaikan apa yang kita makan dengan energi yang dikeluarkan. Jangan berlebihan.”
Berdasarkan perhitungan dari situs kesehatan WebMD, seseorang dengan berat badan 60 kilogram bisa membakar 80 kilogram saat berjalan dalam waktu 10 menit. Jika Anda berlari selama 30 menit, Anda berhasil membakar 240 kkal.
Dr. Daniel V. Vigil, profesor ilmu kesehatan di Fakultas Kedokteran David Geffen UCLA, mengatakan bahwa ketika seseorang berlari sejauh 1,6 kilometer (kilometer), jumlah kalori yang mereka bakar adalah 100 kalori. Namun, itu tergantung pada berat badan masing-masing orang
Menurut tabel yang disusun oleh American Council on Exercise, orang dengan berat sekitar 60-63 kg dapat membakar hingga 13,2 kkal per menit saat berjalan. Jadi saat kita berlari selama sepuluh menit, kita membakar 132 kkal, dalam 30 menit kita membakar 396 kkal.
Bestie, Ini 5 Olahraga Yang Dapat Membantu Cepat Turunkan Berat Badan Kamu, Lho!
Namun, menurut Dr. Healthline, jika ingin membakar 400 kalori dalam satu jam, kita bisa berlari sejauh 6,4 km. Ada ketentuan bahwa Anda dapat menempuh jarak 1,6 km dalam 15 menit
Jadi ingat, kalori yang Anda bakar harus sesuai dengan makanan yang Anda makan. Jika Anda membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda bakar, Anda bisa menurunkan berat badan dengan berlari.
DAPATKAN BERITA TERBARU TERPILIH SETIAP HARI DAN BREAKING NEWS DARI COMPASS.COM JOIN GROUP TELEGRAM “compass.newsupdate” CARANYA KLIK LINK https://t.me/kompascomupdate LALU JOIN. Hal pertama yang perlu Anda lakukan adalah menginstal aplikasi Telegram di ponsel Anda
Berita Terkait 25 5 aturan emas lari 4 hal yang harus dihindari sebelum lari 4 langkah agar tidak malas lari 6 fakta dan mitos menarik 3 manfaat lari untuk orang gemuk
Apakah Benar Lari Di Pagi Hari Lebih Baik Daripada Sore? Berikut Penjelasan Dan Perbandingannya
Jixi menemukan berita yang dekat dengan suka dan tidak suka Anda Kumpulan berita ini disajikan sebagai cerita pilihan yang paling sesuai dengan minat Anda.
Informasi Anda akan digunakan untuk verifikasi akun saat Anda memerlukan bantuan atau saat aktivitas tidak biasa terdeteksi di akun Anda. Beberapa orang percaya bahwa olahraga terbaik untuk menurunkan berat badan adalah di pagi hari. Lantas, bagaimana dengan orang yang terbiasa berolahraga di sore atau malam hari? apakah mereka masih bisa mendapatkan manfaat yang sama? berikut penjelasannya
Beberapa orang memang perlu menentukan waktu terbaik untuk berolahraga setiap harinya. Salah satu hal penting saat menentukan waktu berolahraga adalah dapat berkonsentrasi penuh pada waktu tersebut dan tidak terganggu oleh hal lain.
Melakukan olahraga secara berkala setiap hari secara maksimal dapat memberikan manfaat yang luar biasa bagi tubuh, namun penting juga untuk mengetahui waktu terbaik untuk berolahraga.
Tidak Cukup Hanya Lari, Bakar Kalori Butuh Banyak Jenis Olahraga
Berolahraga baik pagi, sore, maupun malam hari dapat memberikan efek positif bagi tubuh.Berikut daftar manfaat olahraga untuk menurunkan berat badan tergantung seberapa sering Anda melakukannya.
Berolahraga di pagi hari, terutama saat perut kosong, merupakan cara terbaik untuk membakar lemak yang tersimpan, ideal untuk orang yang sedang dalam program penurunan berat badan.
“Berolahraga di pagi hari dapat meningkatkan metabolisme Anda,” kata Anthony Hackney, MD, profesor ilmu olahraga dan olahraga di University of North Carolina di Chapel Hill.
“Orang secara alami memiliki tingkat kortisol dan hormon pertumbuhan yang lebih tinggi, dan keduanya terlibat dalam metabolisme tubuh, sehingga akan menarik lebih banyak energi dari simpanan lemak Anda,” kata Hackney.
Cara Mengecilkan Betis Agar Tampak Ramping Dengan Olahraga
Sebuah penelitian juga menunjukkan bahwa orang yang berolahraga di pagi hari merasa kurang lapar sepanjang hari, yang membantu mereka menambah berat badan.
Keringat pagi juga dapat meningkatkan kesehatan mental dan produktivitas seseorang sepanjang hari, karena olahraga adalah pereda stres yang hebat. Namun, jika Anda tidak mampu melakukan rutinitas olahraga pagi, jangan dipaksakan.
Saat seseorang tidak bisa berolahraga di pagi hari, bisa mencoba rutinitas di sore hari.Olahraga pagi sangat ideal untuk membakar lemak dan menurunkan berat badan, namun olahraga sore dapat meningkatkan performa.
Seseorang yang berolahraga pada sore hari memungkinkannya makan 1-2 kali sehari, hal ini membuatnya lebih energik untuk membakar lemak.
Alasan Wanita Lebih Susah Menurunkan Berat Badan Dibanding Pria
Semakin banyak Anda makan, semakin banyak kadar gula darah Anda. Latihan intensitas tinggi membutuhkan gula dalam bentuk glukosa darah, kata Hackney.
Sebuah studi tahun 2018 menemukan bahwa tubuh seseorang secara alami membakar sekitar 10 persen lebih banyak kalori pada larut malam daripada di pagi dan sore hari. Artinya, sangat memungkinkan untuk berolahraga di sore hari saat seseorang sedang menjalani program penurunan berat badan.
Bagi sebagian orang, olahraga paling menenangkan setelah seharian bekerja, tetapi ada kepercayaan umum bahwa olahraga malam hari membuat seseorang sulit tidur.
Sebuah studi tahun 2019 yang diterbitkan dalam Journal of Experimental Physiology menemukan bahwa olahraga malam hari tidak mengganggu tidur. Namun, seiring waktu, ini dapat mengurangi kadar hormon lapar ghrelin, yang dapat membantu penurunan atau pemeliharaan berat badan.
Jam Berapa Waktu Yang Tepat Untuk Olahraga?
Latihan penghilang stres seperti yoga dapat membantu seseorang tidur lebih nyenyak di malam hari, tetapi ingat bahwa setelah selesai berolahraga di malam hari, disarankan untuk mandi dan segera bersiap untuk tidur.
Jam tangan olahraga yang bagus adalah saat seseorang dapat fokus pada latihan dan tidak terganggu oleh gangguan apa pun. Penurunan berat badan dapat dilakukan oleh siapa saja, terlepas dari durasi latihannya, jika dilakukan secara konsisten
Jam olahraga yang baik, diet, jam olahraga yang baik, olahraga untuk menurunkan berat badan, olahraga dini, depresi, grafik pertumbuhan bayi, pengingat vaksin untuk orang dewasa, pemeriksaan kondisi kulit, kanker hati, skrining eksim, lihat semua
Kalkulator BMI Hitung BMI Anda dan cari tahu apakah berat badan Anda ideal Lihat lebih banyak Persyaratan kalori Berapa banyak kalori yang Anda butuhkan per hari? Hitung Disini! Lihat lebih banyak bagan pertumbuhan bayi Pertumbuhan bayi dapat bervariasi Bagan pertumbuhan hanya membantu menghitung rata-rata data
Manfaat Olahraga Di Sore Hari Untuk Kesehatan, Mejaga Berat Badan, Sehat Dan Ideal
Apakah lari bisa menurunkan berat badan, menurunkan berat badan dengan lari sore, menurunkan berat badan lari pagi atau sore, lari bisa menurunkan berat badan, olahraga lari bisa menurunkan berat badan, lari sore hari menurunkan berat badan, lari sore menurunkan berat badan, lari sore dapat menurunkan berat badan, lari pagi bisa menurunkan berat badan, manfaat lari sore untuk menurunkan berat badan, lari menurunkan berat badan, lari sore untuk menurunkan berat badan