Jogging Yang Benar Untuk Menurunkan Berat Badan – KOMPAS.com – Olah raga sangat baik untuk menjaga kondisi fisik. Ada berbagai jenis olahraga yang bekerja dengan cara berbeda untuk menjaga kebugaran, termasuk penurunan berat badan.
Apapun cuacanya, kita tetap bisa memainkan olahraga ini. Dengan teknik pemulihan yang tepat, latihan ini bisa dilakukan setiap hari.
Jogging Yang Benar Untuk Menurunkan Berat Badan
“Yang Anda butuhkan hanyalah sepasang sepatu yang bagus, sedikit kreativitas, dan mungkin satu atau dua teman untuk mengembangkan rencana berjalan atau berlari,” kata Daniel O’Connor, profesor kesehatan dan kinerja manusia di University of Houston.
Supaya Sehat, Begini Cara Jogging Yang Benar Untuk Pemula!
Meluangkan waktu untuk berolahraga bukanlah hal yang mudah, karena waktu dan peluang menjadi kendala terbesar yang dihadapi orang ketika mencoba memprioritaskan kebugaran.
“Setiap orang menghadapi jadwal yang padat dan prioritas yang bersaing, sehingga sering kali sulit untuk menambahkan sesuatu yang baru ke dalam rutinitas Anda tanpa mengganti sesuatu yang lain,” kata O’Connor.
Kita masih harus mengubah beberapa hal untuk menjalani bagian penting dalam hidup kita tanpa mengorbankan kebugaran dan kebugaran
Ada beberapa hal yang harus kita terapkan agar tidak berdampak buruk bagi kesehatan kita dan memberikan hasil yang maksimal.
Apakah Olahraga Dengan Perut Kosong Efektif Turunkan Berat Badan? Halaman All
Ada banyak manfaat lari – termasuk penurunan berat badan – namun lari bukanlah alasan untuk mengabaikan pola makan, terutama jika Anda sedang mencoba menurunkan berat badan.
Umumnya, orang membakar sekitar 100 kalori per mil. Jadi jika kita berlari sejauh dua atau tiga mil, kita akan membakar sekitar 200 hingga 300 kalori.
“Penurunan berat badan adalah tentang menciptakan ketidakseimbangan kalori, di mana Anda membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi, katakanlah 200 kalori sehari,” kata O’Connor.
Jadi, meskipun mendambakan sesuatu yang manis atau tinggi karbohidrat setelah berlari adalah hal yang wajar, kita harus menahan keinginan tersebut untuk mendapatkan tubuh ideal.
Latihan Kardio Ternyata Tak Efektif Turunkan Berat Badan, Waduh…
Para atlet senantiasa mengoptimalkan rencana dan strategi latihan untuk meningkatkan performanya, namun kita tidak perlu menirunya jika kita baru memulai rutinitas.
Namun jika kita lebih suka jalan kaki atau jogging, kita hanya perlu menghabiskan lebih banyak waktu untuk membakar kalori.
Penelitian di bidang Kedokteran dan Ilmu Pengetahuan dalam Olahraga dan Latihan telah menunjukkan bahwa pelari kehilangan lebih banyak berat badan dibandingkan pejalan kaki selama periode enam tahun karena efek afterburn.
“Lari dengan intensitas tinggi akan menghasilkan afterburn, yaitu tubuh terus membakar kalori meski Anda tidak lagi bergerak,” kata Rubin.
Manfaat Lari Pagi, Cara Efektif Menurunkan Berat Badan, Simak Tips Berikut!
Ia menyarankan memulai dengan berjalan kaki tiga kali seminggu selama 30 menit, dengan jogging selama 30 hingga 60 detik.
Kita bisa melakukan latihan kekuatan di sela-sela rutinitas lari. Latihan kekuatan juga membantu Anda menurunkan berat badan.
“Semakin banyak massa otot yang Anda miliki, semakin banyak pula kalori yang Anda bakar saat istirahat,” tambah Rubin.
Penelitian dalam Journal of Experimental Biology menunjukkan bahwa berlari melepaskan endocannabinoid, yang terkait dengan kesenangan dan membuat kita ingin melakukannya lagi.
Manfaat Lari Sore Dengan Cara Lari Sore Yang Benar
Kita hanya perlu meredam rasa bosan dan malas saat menjalankan rutinitas tersebut agar kita bisa mendapatkan kenyamanan saat berlari.
“Tubuh Anda dibuat untuk berlari, namun tidak akan beradaptasi jika Anda tidak pernah melakukannya,” kata Rubin.
Ia menyarankan agar kita berlari secara rutin, minimal tiga kali seminggu. Dalam sebulan kita akan merasa nyaman dan senang memainkan olahraga ini.
Berlari di pagi hari sangat dianjurkan karena memiliki sejumlah manfaat. Selain tidak mengganggu pekerjaan, lari pagi membuat kita lebih produktif dan komunikatif.
Benefit Jogging Di Pagi Hari Emangnya Apasih?🏃♀️✨
Penelitian baru juga menunjukkan bahwa orang yang berolahraga di pagi hari lebih berhasil menurunkan berat badan dibandingkan mereka yang berolahraga di malam hari.
Dalam studi tersebut, peneliti membagi 48 wanita menjadi dua kelompok – kelompok yang melakukan latihan aerobik di pagi hari selama enam minggu dan kelompok lainnya yang berolahraga di malam hari.
Hasilnya, peserta yang berolahraga di pagi hari mengonsumsi lebih sedikit kalori di siang hari dan pada akhirnya menurunkan berat badan.
Dalam penelitian yang dipublikasikan di jurnal Plos One tahun lalu, peneliti menemukan bahwa mereka yang kurang tidur memiliki indeks massa tubuh lebih tinggi dan lingkar pinggang lebih besar.
Biar Tidak Mudah Capek, Ini Langkah Langkah Jogging Untuk Pemula
Kabar baiknya, lari dapat meningkatkan kualitas tidur. Banyak penelitian menemukan bahwa latihan aerobik setiap hari—terutama olahraga sedang hingga berat, seperti kardio, latihan kekuatan, dan yoga—dapat meningkatkan kualitas tidur kita.
Jika kita lari pada malam hari, jangan lakukan sebelum tidur, cukup waktu sebelum tidur agar suhu tubuh dan detak jantung kita menjadi lebih rendah, sehingga kita bisa tidur lebih nyenyak.
Dapatkan berita pilihan dan berita terkini dari Kompas.com setiap hari. Ayo gabung di grup Telegram “Update Berita Kompas.com”, klik link https://t.me/kompascomupdate lalu gabung. Pertama, Anda perlu menginstal aplikasi Telegram di ponsel Anda.
Berita terkait: Julia Hawkins, nenek berusia 103 tahun yang masih menjadi juara nomor 100 meter. Adakah diet terbaik untuk menunjang performa lari? Pria berusia 70 tahun memecahkan rekor maraton dalam waktu kurang dari 3 jam, tapi… .Lihat sepatu lari Adidas yang terinspirasi oleh New York dan Paris. Perhatikan, cara memilih sepatu lari yang tepat
Manfaat Jogging Untuk Tubuh, Sudahkah Kamu Tahu? Halaman All
Jixie mencari berita yang mendekati preferensi dan pilihan Anda. Kumpulan berita ini disajikan sebagai berita unggulan yang lebih relevan dengan minat Anda.
Informasi Anda akan digunakan untuk memverifikasi akun Anda ketika Anda membutuhkan bantuan atau ketika terdeteksi aktivitas yang tidak biasa di akun Anda., JAKARTA – Selain memperhatikan pola makan dan kandungan nutrisinya, olahraga juga berperan penting agar diet Anda lancar. . serta penurunan berat badan.
Pola makan sebaiknya diimbangi dengan olahraga yang dapat meningkatkan metabolisme tubuh. Selama diet, Anda bisa melakukan latihan berikut:
Jalan kaki merupakan olahraga yang paling mudah dilakukan dan tidak memerlukan biaya atau peralatan yang banyak. Jalan kaki terbukti efektif membakar kalori dalam tubuh.
Alasan Wanita Lebih Susah Menurunkan Berat Badan Dibanding Pria
Menurut Harvard Health, orang dengan berat badan 70 pon dapat membakar sekitar 167 kalori hanya dengan berjalan kaki selama 30 menit.
Penelitian lain menunjukkan, sebanyak 20 wanita dengan masalah obesitas mampu membakar lemak hingga 1,5 persen dan mengecilkan lingkar pinggang hingga 2,8 sentimeter setelah rutin jalan kaki (50-70 menit) tiga kali seminggu.
Menurut lamanprevention.com, lari rutin selama 7 hari bisa menurunkan berat badan bila dilakukan dengan baik.
Menurut para ahli dari Harvard Health, seseorang dengan berat badan 70 kilogram dapat membakar sekitar 298 kalori dengan jogging selama 30 menit (dengan kecepatan 8 kilometer per jam).
Jogging Adalah Kombinasi Jalan Santai Dan Lari Yang Konsisten, Ini 5 Manfaatnya
Selain itu, lari dan jogging terbukti mampu membakar lemak perut berlebih. Anda harus berhati-hati dengan kelebihan lemak di bagian tubuh ini karena dapat menyebabkan penyakit jantung dan diabetes.
Para peneliti menemukan bahwa lompat tali atau lompat tali dapat membantu meningkatkan indeks massa tubuh (BMI).
Skipping selama 10 menit dengan intensitas tinggi bisa dibilang setara dengan jogging selama 8 menit dan mampu membakar hampir 1200 kalori dalam satu jam. Sedangkan skipping selama 30 menit mampu membakar 300 kalori.
Salah satu kunci menurunkan berat badan adalah membakar banyak kalori. Jika dilakukan dengan benar, bersepeda selama 30 menit dapat membakar antara 300-500 kalori.
Lari Pagi Yang Benar Agar Berat Badan Turun
American College of Sports Medicine merekomendasikan kardio, termasuk bersepeda, selama 30 menit sehari minimal 5 kali seminggu.
Jika dilakukan secara rutin, olahraga aerobik efektif menurunkan berat badan. Gerakan tubuh yang dilakukan dengan cepat saat latihan aerobik menyebabkan tubuh cepat berkeringat dan dapat membakar lemak dengan cepat.
Berenang dapat membantu Anda menghilangkan lemak tubuh. Pasalnya, saat Anda berenang, otomatis tubuh membakar banyak kalori. Jika Anda melakukan ini selama 60 menit, Anda akan membakar sekitar 500 hingga 700 kalori.
Menurut penelitian dari American Heart Association, berenang selama 30-60 menit dapat membantu menurunkan berat badan dan mengurangi risiko kesehatan. Apalagi jika olahraga ini dilakukan secara rutin 4-6 hari dalam seminggu akan lebih bermanfaat dalam mencegah beberapa penyakit seperti stroke, diabetes, dan penyakit jantung.
Perbedaan Lari Dan Joging
Menurut Beth A. Lewis, seorang profesor di Universitas Minnesota Amerika Serikat, yoga yang dipadukan dengan meditasi mampu membakar lebih banyak kalori. Yoga selama satu jam dapat membakar lebih banyak kalori dibandingkan berjalan kaki dalam jumlah waktu yang sama. Sebagai perbandingan, satu jam jalan kaki mampu membakar sekitar 238 kalori.
Yoga juga memperkuat otot jantung. Jika otot jantung kuat, maka pembuluh darah dapat mengalirkan darah lebih banyak dan cepat, sehingga mampu mengantarkan oksigen ke sel-sel otot lebih banyak. Hal ini memungkinkan sel-sel tubuh membakar lebih banyak lemak saat berolahraga dan setelah istirahat.
Pilates merupakan olahraga low impact yang efektif untuk memperkuat, membangun massa otot, dan memperbaiki postur tubuh. Latihan low impact adalah jenis latihan dimana kedua atau salah satu kaki masih menjejak lantai dengan kuat.
Angkat beban dianggap sebagai salah satu bentuk olahraga paling efektif bagi para pelaku diet, dan bahkan dapat dilakukan di rumah jika Anda memiliki peralatannya.
Trik Jalan Kaki Setelah Makan Percepat Turunkan Berat Badan
Penelitian menunjukkan bahwa angkat beban selama 30 menit dapat membakar 112 kalori pada orang dengan berat badan 70 kilogram. Selain itu, angkat beban dapat memperkuat dan merangsang pertumbuhan otot.
Biasanya, latihan interval berlangsung 10-30 menit dan dapat membakar banyak kalori sehingga dapat membantu menurunkan berat badan. Selain itu, banyak penelitian menunjukkan bahwa latihan interval sangat efektif dalam membakar lemak perut, yang berhubungan dengan banyak penyakit kronis.
Sebuah penelitian terhadap 9 pria menemukan bahwa latihan interval dapat membakar 25-30 persen lebih banyak kalori per menit dibandingkan jenis olahraga lainnya, termasuk latihan kekuatan, bersepeda, dan lari.
Ada 10 olahraga yang bisa Anda lakukan untuk menurunkan berat badan. Tentunya hasilnya akan maksimal jika dilakukan secara rutin dan menjaga pola makan agar seimbang. (*)
Manfaat Slow Jogging
Konten iklan pada widget ini bukanlah konten yang diproduksi oleh redaksi TIMES Indonesia. Tidak ada aktivitas jurnalistik untuk pembuatan konten ini. Jalan kaki dan lari merupakan salah satu jenis latihan kardio. Keduanya bermanfaat untuk membakar kalori dan lemak untuk membantu penurunan atau pemeliharaan berat badan, meningkatkan daya tahan tubuh, meningkatkan kualitas tidur, meningkatkan sistem kekebalan tubuh, memperkuat jantung, meningkatkan kepadatan tulang, dan dapat mengurangi risiko terkena tekanan darah tinggi, penyakit jantung. , dan kencing manis. . Tak hanya itu, kardio pun demikian
Waktu jogging yang baik untuk menurunkan berat badan, waktu yang tepat untuk jogging menurunkan berat badan, jogging yang bagus untuk menurunkan berat badan, jadwal jogging untuk menurunkan berat badan, cara jogging yang benar untuk menurunkan berat badan, jogging yang efektif menurunkan berat badan, jogging menurunkan berat badan, jogging pagi menurunkan berat badan, jogging untuk menurunkan berat badan, menurunkan berat badan dengan jogging, diet yang benar untuk menurunkan berat badan, jogging bisa menurunkan berat badan