Olahraga Malam Yang Dapat Menurunkan Berat Badan – Banyak orang melakukan banyak hal untuk menambah berat badannya. Menurunkan berat badan saat Anda kelebihan berat badan adalah salah satu tantangan tersulit.
Menurut indeks massa tubuh (MBI), ada empat tipe tubuh berdasarkan berat dan tinggi badan seseorang, yaitu kurus, sehat, gemuk, dan obesitas.
Olahraga Malam Yang Dapat Menurunkan Berat Badan
Untuk orang dewasa berusia 20 tahun ke atas, BMI 18,5 atau kurang berarti kurus, dengan berat badan 18,5 hingga 24,9.
Ini 5 Jenis Olahraga Kardio Yang Cocok Untuk Bakar Lemak
Jika BMI 25,0 hingga 29,9 maka disebut obesitas dan jika BMI mencapai 30,00 ke atas maka disebut obesitas.
Bagi Anda yang sedang menghadapi masalah kelebihan berat badan atau obesitas, selain pola makan, olahraga fisik atau olahraga pagi juga bisa menjadi cara menurunkan berat badan.
Selain berpotensi menurunkan berat badan, olahraga juga terbukti meningkatkan mood, menguatkan tulang, dan menurunkan risiko terkena penyakit menular.
Jalan kaki adalah salah satu latihan terbaik untuk menurunkan berat badan. Ini adalah cara sederhana dan mudah bagi pemula untuk berlatih tanpa perlu stres atau berbelanja. Selain itu, ini adalah latihan berdampak rendah, yang berarti tidak melukai persendian Anda.
Jenis Jenis Olahraga Malam Yang Bisa Bantu Turunkan Berat Badan
Menurut Harvard Health, seseorang dengan berat 155 pon (70 kg) membakar sekitar 175 kalori per 30 menit ketika berjalan dengan kecepatan 4 mph (6,4 km/jam).
Sebuah penelitian selama 12 minggu terhadap 20 wanita obesitas menemukan bahwa berjalan kaki 50–70 menit 3 kali seminggu menyebabkan penurunan rata-rata lemak tubuh dan lingkar pinggang masing-masing sebesar 1,5% dan 1,1 inci (2,8 cm).
Yang terpenting, jalan kaki sangat mudah untuk dimasukkan dalam rutinitas harian Anda. Siapa pun dapat berjalan saat istirahat makan siang atau menaiki tangga di tempat kerja untuk menambah jumlah langkah setiap hari.
Pemula bisa memulainya dengan berjalan kaki selama 30 menit sebanyak 3-4 kali seminggu. Tingkatkan frekuensi dan waktu berjalan secara bertahap agar tubuh Anda beradaptasi. Infografis Olahraga SC untuk Menurunkan Berat Badan. /Ekon
Manfaat Olahraga Lari Di Siang Hari Yang Jarang Diketahui
Jogging dan lari merupakan olahraga yang baik untuk membantu menurunkan berat badan. Meskipun tampak serupa, perbedaan utamanya adalah kecepatan joging biasanya antara 4–6 mph (6,4–9,7 km/jam), sedangkan kecepatan berlari adalah 6 mph (9,7 km/jam).
Harvard Health memperkirakan bahwa seseorang dengan berat badan 155 pon (70 kg) membakar sekitar 288 kalori setiap 30 menit joging dengan kecepatan 5 mph (8 km/jam) atau kecepatan 6 mph (9,7 km/jam). per 30 menit lari. /H).
Selain itu, penelitian menunjukkan bahwa jogging dan lari dapat membantu membakar lemak yang biasa disebut lemak perut. Jenis lemak ini menutupi organ dalam dan dikaitkan dengan banyak penyakit kronis seperti penyakit jantung dan diabetes.
Jogging dan lari merupakan olahraga yang dapat dilakukan di mana saja dan mudah untuk dimasukkan ke dalam rutinitas mingguan Anda. Untuk memulai, usahakan untuk melompat selama 20-30 menit 3-4 kali seminggu.
Manfaat Olahraga Malam, Ampuh Atasi Berbagai Gangguan Kesehatan
Jika jogging atau lari di luar ruangan memberikan tekanan pada persendian Anda, cobalah berlari di permukaan yang lembut seperti rumput. Selain itu, banyak treadmill memiliki bantalan internal, yang lebih nyaman pada persendian.
Meskipun bersepeda secara tradisional dilakukan di luar ruangan, banyak pusat kebugaran dan pusat kebugaran yang memiliki sepeda yang memungkinkan perjalanan di rumah.
Harvard Health memperkirakan bahwa seseorang dengan berat badan 155 pon (70 kg) membakar sekitar 252 kalori setiap 30 menit bersepeda dengan kecepatan sedang atau 12–13,9 mil per jam (19–22,4 km/jam). km/jam).
Bersepeda tidak hanya baik untuk menurunkan berat badan, namun penelitian menunjukkan bahwa orang yang bersepeda secara teratur memiliki kesehatan yang lebih baik, dengan sensitivitas insulin yang lebih baik dan risiko penyakit jantung, kanker, dan kematian yang lebih rendah. Hal ini lebih rendah dibandingkan mereka yang tidak melakukan perjalanan secara teratur.
Diet Jeruk Nipis Turunkan Berat Badan Hanya Seminggu
Bersepeda sangat bagus untuk semua tingkat kebugaran, dari pemula hingga atlet. Selain itu, ini adalah latihan yang ringan dan berdampak rendah, sehingga tidak akan memberikan banyak tekanan pada persendian.
Latihan beban adalah pilihan populer bagi orang yang ingin menurunkan berat badan. Seseorang dengan berat 155 pon (70 kg) membakar sekitar 108 kalori per 30 menit latihan beban.
Selain itu, latihan beban dapat membantu membangun kekuatan dan otot, sehingga dapat meningkatkan laju metabolisme istirahat (RMR), atau jumlah kalori yang dibakar tubuh saat istirahat.
Sebuah penelitian selama enam bulan menunjukkan bahwa melakukan olahraga berbasis kekuatan selama 11 menit sebanyak 3 kali seminggu meningkatkan laju metabolisme rata-rata 7,4%. Dalam penelitian ini, peningkatan tersebut setara dengan membakar tambahan 125 kalori per hari.
Manfaat Skipping, Termasuk Bantu Turunkan Berat Badan
Studi lain menemukan bahwa menurunkan berat badan selama 24 minggu meningkatkan tingkat metabolisme pria sebesar 9%, yang setara dengan membakar sekitar 140 kalori lebih banyak per hari. Pada wanita, peningkatan laju metabolisme sekitar 4% atau 50 kalori lebih banyak per hari.
Latihan interval, yang dikenal sebagai pelatihan interval intensitas tinggi (HIIT), adalah istilah luas untuk latihan jangka pendek yang bergantian dengan periode pemulihan. Biasanya, latihan HIIT berlangsung 10-30 menit dan dapat membakar banyak kalori.
Sebuah penelitian terhadap 9 pria aktif menemukan bahwa HIIT membakar 25-30% lebih banyak kalori per menit dibandingkan bentuk olahraga lainnya, termasuk latihan beban, bersepeda, dan lari di treadmill.
Selain itu, beberapa penelitian menunjukkan bahwa HIIT efektif membakar lemak perut, yang mempengaruhi banyak orang.
Pilih Kardio Atau Angkat Beban Untuk Turunkan Berat Badan? Halaman All
HIIT mudah untuk dimasukkan ke dalam rutinitas Anda. Anda tinggal memilih jenis olahraganya, seperti lari, jogging, atau bersepeda, serta waktu olahraga dan istirahatnya.
Misalnya mengayuh sekuat tenaga selama 30 detik, lalu mengayuh perlahan selama 1-2 menit. Ulangi pola ini selama 10-30 menit.
Berenang adalah cara yang menyenangkan untuk menurunkan berat badan dan menjadi bugar. Harvard Health memperkirakan bahwa orang dengan berat badan 155 pon (70 kg) membakar sekitar 216 kalori dalam setengah jam berenang.
Jalan kaki atau berenang rupanya berdampak pada kalori yang terbakar. Sebuah studi terhadap perenang kompetitif menemukan bahwa sebagian besar kalori dibakar selama gaya dada, diikuti oleh gaya kupu-kupu, gaya punggung, dan gaya bebas.
Yoga Vs Pilates, Mana Yang Efektif Turunkan Berat Badan?
Sebuah studi selama 12 minggu terhadap 24 wanita paruh baya menemukan bahwa berenang selama 60 menit tiga kali seminggu mengurangi lemak tubuh, meningkatkan fleksibilitas dan mengurangi beberapa faktor risiko penyakit jantung, termasuk kolesterol tinggi dan trigliserida darah.
Keuntungan lain dari berenang adalah dampaknya yang lebih kecil, yaitu efeknya lebih mudah pada persendian. Ini menjadikannya pilihan yang baik bagi orang yang menderita cedera atau nyeri sendi.
Yoga adalah cara populer untuk berolahraga dan mengurangi stres. Meskipun tidak sering dianggap sebagai bentuk olahraga, olahraga ini membakar banyak kalori dan memiliki banyak manfaat kesehatan yang dapat mendorong penurunan berat badan.
Harvard Health memperkirakan bahwa orang dengan berat badan 155 pon (70 kg) membakar sekitar 144 kalori setiap 30 menit latihan yoga.
Manfaat Meluangkan Waktu 30 Menit Per Hari Untuk Berolahraga
Sebuah studi selama 12 minggu terhadap 60 wanita obesitas menemukan bahwa mereka yang berpartisipasi dalam dua sesi yoga 90 menit per minggu mengalami pengurangan rata-rata lingkar pinggang sebesar 1,5 inci (3,8 cm) dibandingkan dengan kelompok kontrol.
Sebagian besar pusat kebugaran menawarkan kelas yoga, tetapi yoga dapat dilakukan di mana saja, bahkan di rumah, karena banyak tutorial online yang tersedia.
Pilates adalah latihan bagus untuk pemula yang dapat membantu Anda menurunkan berat badan. Menurut penelitian yang didukung oleh American Council on Latihan, seseorang dengan berat badan sekitar 140 pon (64 kilogram) akan membakar 108 kalori dalam kelas Pilates pemula selama 30 menit atau 168 kalori di kelas lanjutan dalam waktu yang bersamaan.
Meskipun pilates mungkin tidak membakar kalori sebanyak latihan aerobik seperti lari, banyak orang menganggapnya menyenangkan sehingga mudah dilakukan secara rutin.
Main Futsal Di Malam Hari, Apa Ada Dampak Bahaya Bagi Tubuh?
Sebuah studi selama 8 minggu terhadap 37 wanita paruh baya menemukan bahwa melakukan latihan Pilates selama 90 menit tiga kali seminggu mengurangi lingkar pinggang, perut, dan pinggang, sementara kelompok kontrol tidak berolahraga dalam jumlah waktu yang sama.
Selain menurunkan berat badan, Pilates dapat mengurangi nyeri punggung bagian bawah dan meningkatkan kekuatan, keseimbangan, kelenturan, stamina, dan kebugaran secara keseluruhan.
Jika Anda ingin mencoba Pilates, cobalah memasukkannya ke dalam rutinitas harian Anda. Pilates bisa dilakukan di rumah atau di salah satu dari sekian banyak pusat kebugaran yang menawarkan kelas Pilates.
Untuk menurunkan berat badan lebih banyak dengan Pilates, kombinasikan dengan pola makan sehat atau olahraga lain, seperti latihan beban atau kardio. Tidur yang nyenyak bisa menjadi faktor penentu keberhasilan penurunan berat badan. Tidur dipercaya dapat membantu Anda menurunkan berat badan dengan berbagai cara.
Cara Mengecilkan Perut Buncit Secara Alami Dalam 1 Minggu
Diposting di Sleep Page Beberapa peneliti telah menunjukkan hubungan antara tidur dan nafsu makan yang dapat menyebabkan penambahan berat badan. Ketika tubuh tidak tidur, orang tersebut mulai mengonsumsi makanan yang tidak sehat.
Orang yang rata-rata tidur nyenyak terlihat berhasil dalam upaya penurunan berat badannya. Untuk itu pastikan tidur yang nyenyak jika ingin mencapai berat badan yang diinginkan.
Semua orang dewasa dianjurkan untuk tidur 7-9 jam setiap malamnya. Berikut beberapa cara agar Anda bisa mendapatkan tidur malam yang nyenyak untuk membantu Anda menurunkan berat badan
Sebelum tidur. Atau, Anda bisa mencoba berjalan-jalan di sekitar rumah lalu melakukan push-up selama lima menit.
Olahraga Yang Manjur Turunkan Berat Badan Dan Bikin Panjang Umur
Beberapa asana yoga dapat membantu mengurangi stres dan kecemasan. Berikut beberapa pose yoga untuk tidur lebih nyenyak.
Suhu ruangan mempengaruhi kualitas tidur. Penelitian menemukan bahwa tidur pada suhu ruangan 19 derajat Celcius dapat membantu membakar lemak tubuh sebesar 42 persen dan meningkatkan metabolisme sebesar 10 persen.
Koktail malam akan menyenangkan. Namun, alkoholisme adalah satu hal
Olahraga dirumah yang dapat menurunkan berat badan, olahraga yang dapat menurunkan berat badan, olahraga apa yang dapat menurunkan berat badan, apakah olahraga malam dapat menurunkan berat badan, apakah olahraga malam bisa menurunkan berat badan, olahraga malam bisa menurunkan berat badan, olahraga yang dapat menurunkan kolesterol, apakah olahraga dapat menurunkan berat badan, olahraga yang menurunkan berat badan, olahraga menurunkan berat badan, olahraga malam menurunkan berat badan, olahraga yang dapat menurunkan berat badan dengan cepat