Apakah Jogging Bisa Menurunkan Berat Badan – Olahraga teratur adalah cara terbaik untuk menurunkan berat badan. Ada berbagai jenis olahraga yang bisa membantu menurunkan berat badan, sehingga Anda mungkin bingung olahraga mana yang terbaik untuk Anda, bukan?
Tentu saja berat badan ideal merupakan dambaan setiap orang. Diet dan olahraga meningkatkan mood, mengurangi risiko berbagai penyakit, memperkuat tulang. Jika Anda ingin menurunkan berat badan, ada berbagai olahraga yang bisa membantu menurunkan berat badan. Simak ulasan berikut ini. Baca juga: Jenis olahraga yang paling dianjurkan untuk menurunkan kolesterol
Apakah Jogging Bisa Menurunkan Berat Badan
Nah, di bawah ini adalah tips dan ulasan setiap olahraga yang bisa Anda lakukan untuk menurunkan berat badan. 1. Jalan-jalan
Manfaat Olahraga Lari Selama 30 Menit
Jalan kaki sangat bagus untuk menurunkan berat badan dan sangat mudah dilakukan. Tidak diperlukan pakaian atau perlengkapan khusus untuk memainkan olahraga ini. Tidak hanya itu, Anda bisa berjalan kaki kapan saja, di mana saja.
Anda dapat merencanakan untuk berjalan kaki selama 30 menit setiap hari. Studi menunjukkan bahwa berjalan kaki dalam waktu lama membakar setidaknya 167 kalori dalam tubuh.
Semakin sering Anda melakukannya, semakin banyak Anda akan menggunakannya. Jika sudah menjadi kebiasaan, Anda bisa menambah waktu berjalan kaki untuk membakar lebih banyak kalori. 2. Berlari
Selain jalan kaki, lari bisa menjadi salah satu olahraga penurunan berat badan yang bisa Anda lakukan secara rutin. Lari mampu membakar hingga 300-379 kalori dalam 30 menit tergantung kecepatan dan intensitas.
Beberapa Jenis Olahraga Yang Ideal Untuk Menurunkan Berat Badan Secara Efektif
Seperti halnya jalan kaki, lari tidak memerlukan peralatan khusus, namun pakaian dan sepatu yang nyaman harus dipakai. Jika Anda tidak terbiasa berlari di lapangan, Anda bisa berlari di atas treadmill.
Anda harus berlari terus-menerus. Untuk memulainya, Anda bisa mencoba berlari selama 20-30 menit setiap hari. Jika Anda melakukan latihan ini secara rutin, jumlah waktu yang Anda habiskan untuk berlatih pasti akan bertambah. 3. Lompat tali
Meski olahraga ini terkesan sederhana, namun jangan anggap remeh manfaat lompat tali untuk program diet Anda. Pasalnya lompat tali memiliki efisiensi pembakaran kalori yang sama dengan lari.
Lompat tali intensitas rendah membakar hingga 281 kalori dalam 30 menit. Namun jika Anda lompat tali dengan intensitas tinggi, maka akan membakar hingga 421 kalori dalam waktu bersamaan.
Manfaat Olahraga 5 Menit Per Hari, Demi Cegah Kenaikan Berat Badan
Namun perlu diingat bahwa Anda tidak perlu memaksakannya untuk pertama kali. Anda mungkin dapat melakukan ini selama 20-30 menit, tetapi lakukan tidak lebih dari 5 menit dan istirahatlah hingga Anda mencapai tujuan yang Anda inginkan. Baca juga: 8 Dampak Penting Olahraga Pagi Bagi Kesehatan Tubuh 4. Bersepeda
Tak hanya sebagai alat transportasi, menggunakan sepeda sebagai olahraga bisa membantu menurunkan berat badan dengan cara yang menyenangkan. Orang yang terlalu malas untuk bersepeda di luar ruangan seringkali bisa menggunakan sepeda stasioner yang terdapat di gym.
Bersepeda di luar ruangan selama 30 menit membakar hingga 180-360 kalori dan berolahraga dengan sepeda statis membakar 250-280 kalori dalam jumlah waktu yang sama.
Selain membantu menurunkan berat badan, bersepeda memiliki manfaat lain bagi kesehatan Anda secara keseluruhan. Bersepeda mengurangi risiko berbagai penyakit seperti kanker, jantung dan penyakit berbahaya lainnya. 5. Berenang
Ini 5 Jenis Olahraga Kardio Yang Cocok Untuk Bakar Lemak
Berenang merupakan salah satu olahraga alternatif yang sangat menyenangkan dan dapat membantu menurunkan berat badan. Apalagi jika Anda memiliki kolam renang pribadi, aktivitas ini bisa Anda lakukan setiap hari.
Sebuah artikel dari Harvard Health menyebutkan bahwa berenang dalam waktu 30 menit membakar hingga 298 kalori untuk gaya punggung, 409 kalori untuk gaya kupu-kupu, dan 372 kalori untuk gaya dada.
Lalu, jika Anda mempunyai masalah persendian atau cedera, Anda akan mendapat manfaat dari berenang. Pasalnya, olahraga ini memiliki dampak yang rendah dan tidak memberikan banyak tekanan pada tubuh. 6.Yoga
Meski yoga biasanya dilakukan bersama-sama, namun latihan penurunan berat badan ini juga bisa dilakukan sendiri. Ditambah lagi, sekarang sudah banyak sekali video di YouTube yang mengajarkan yoga secara online, jadi Anda tidak perlu khawatir jika harus melakukannya tanpa guru.
Olahraga Yang Cepat Menurunkan Berat Badan Untuk Wanita
Meski jumlah kalori yang dibakar tidak terlalu banyak, yoga terbukti mampu menurunkan berat badan. Melakukan yoga selama 40 menit membakar hingga 149 kalori.
Tak hanya itu, yoga juga bermanfaat untuk kesehatan mental. Anda dapat lebih mengontrol nafsu makan dan tubuh Anda, seperti makan berlebihan dan mengidam yang tidak sehat. Tentu saja diet ini sangat bagus untuk membantu tubuh Anda mengontrol kebiasaan makan. 7. Pilatus
Meski gerakannya sama dengan yoga, Pilates merupakan versi yang lebih modern, yaitu olahraga yang berfokus pada penguatan dan pemulihan tubuh. Pilates menggabungkan pernapasan dalam dan gerakan lambat.
Bagi pemula, latihan Pilates bisa dikatakan sangat sederhana. Anda bisa melakukan ini untuk membakar 108 kalori selama 30 menit dan hingga 168 kalori untuk latihan berikutnya.
Tips Jalan Kaki Yang Bisa Menurunkan Berat Badan Dengan Cepat
Manfaat Pilates antara lain mengurangi nyeri punggung, memperkuat sendi yang lemah dan cedera. Baca juga: Latihan Kardio Yang Mudah Dilakukan
Nah itulah beberapa tips olahraga penurunan berat badan efektif yang bisa Anda lakukan di rumah. Semoga dengan membaca ulasan di atas dapat membantu masyarakat yang masih bingung memilih latihan penurunan berat badan.
Jangan lupa kamu bisa pesan bahan masakan menu sehat dari aplikasi Astro! Coba KOMPAS.com sekarang juga untuk memesan kebutuhan sehari-hari Anda di aplikasi Astro – Lari merupakan salah satu olahraga yang digemari karena dapat dilakukan kapanpun dan dimanapun. Tak sedikit orang yang memilih lari sebagai cara cepat menurunkan berat badan.
Faktanya, studi baru World Athletics menunjukkan bahwa olahraga yang mulai populer di masa pandemi Covid-19 ini memiliki banyak keuntungan, seperti kesempatan untuk pergi ke luar negeri.
Menurunkan Berat Badan Dengan Berjalan Kaki
Faktanya, semua aktivitas fisik membantu menurunkan berat badan. Latihan aerobik seperti lari terbukti dapat mengontrol berat badan dengan meningkatkan detak jantung dan pernapasan serta melancarkan sirkulasi darah.
Menjaga tubuh Anda tetap aktif dan mengeluarkan lebih banyak energi daripada yang Anda bakar bisa menjadi awal yang baik untuk proses penurunan berat badan Anda.
Selain itu, studi tahun 2014 yang diterbitkan dalam jurnal Progress in Cardiovaskular Disease menemukan bahwa program olahraga teratur mengurangi berat badan sebanyak 2 kg.
Namun perlu diingat bahwa penurunan berat badan setiap orang berbeda-beda. Selain aktivitas fisik, kita harus membatasi kalori untuk meningkatkan peluang menurunkan berat badan.
Olahraga Pagi Yang Efektif Untuk Menurunkan Berat Badan
Artinya, Anda bisa menurunkan berat badan meski hanya berlari selama 30 menit dan melakukannya lima kali seminggu.
Namun cara kita berlari dan faktor lainnya membantu menentukan berapa banyak kalori yang kita bakar.
Kalori yang terbakar saat berlari dan jogging berbeda-beda. Menurut American Council on Latihan, hal ini disebabkan oleh kecepatan lari dan berat badan.
Misalnya, seseorang dengan berat badan 54 kg membakar 9,3 kalori per menit saat jogging, dan angka ini meningkat menjadi 11,4 kalori per menit saat jogging.
Manfaat Jogging Sore Bagi Orang Gemuk, Bantu Bakar Kalori Tubuh
Artinya, seseorang mampu membakar 279 kalori dalam 30 menit jogging dan 342 kalori dalam 30 menit lari.
Sebaliknya, seseorang dengan berat badan 82 kg mampu membakar 417 kalori saat jogging selama 30 menit dan 510 kalori dalam satu jam.
Oleh karena itu, dibutuhkan energi yang lebih besar untuk menggerakkan massa otot yang besar, itulah sebabnya seseorang dengan berat badan 82 kg akan membakar lebih banyak kalori.
Lalu cara Anda berlari juga bisa memengaruhi seberapa banyak berat badan yang Anda turunkan seiring berjalannya waktu. Mencoba gaya atau teknik lari yang berbeda dapat membantu kita mendapatkan hasil maksimal dari latihan dan membantu tubuh kita menjadi lebih baik.
Jenis Olahraga Menurunkan Berat Badan Yang Ampuh Dan Aman
Sama seperti lari dan joging yang berbeda, lari interval intensitas tinggi dapat menjadi bentuk olahraga yang lebih efektif bagi orang yang memiliki sedikit waktu untuk berolahraga.
Dapatkan berita pilihan harian dan berita terhangat dari Kompas.com. Ayo gabung di grup Telegram “Update Berita Kompas.com” Klik link https://t.me/kompascomupdate lalu gabung. Pertama, Anda perlu menginstal aplikasi Telegram di ponsel Anda.
Berita Terkait Untuk Pelari Pemula Waspadai Lari Dan Pahami Cheat Lari 6 Tips Menurunkan Berat Badan Dengan Lari
Jixie mencari berita yang mendekati selera dan preferensi Anda. Kumpulan berita ini disajikan sebagai pilihan berita yang paling relevan dengan kebutuhan Anda. Dibandingkan dengan latihan angkat beban yang membutuhkan banyak peralatan, lari merupakan cara yang mudah dan fleksibel untuk menurunkan berat badan.
Simak Alasan Jalan Kaki Lebih Baik Dibanding Jogging!
Misalnya saja untuk menghilangkan sekitar 450 gram lemak tubuh, asupan kalori mingguan kita harus dikurangi sebanyak 3500 kalori.
Jumlah kalori yang terbakar saat berlari bergantung pada berbagai faktor, seperti permukaan tanah, kecepatan lari, dan berat badan.
Berlari di tanjakan atau naik turun membakar lebih banyak kalori per jam dibandingkan lari di tanah datar.
Misalnya, seseorang dengan berat badan 54 kg akan membakar 245 kalori per jam saat berlari dengan kecepatan 6,4 km/jam di permukaan datar.
Ketahui Manfaat Jogging Pagi Dan Cara Jogging Yang Benar Di Sini
Sebagai perbandingan, orang berbobot 100 kg yang berlari dengan kecepatan yang sama dan jarak yang sama akan membakar hingga 450 kalori.
Beberapa orang rela berlari di malam hari setelah menyelesaikan segala aktivitasnya dibandingkan di pagi hari sebelum bekerja.
Selain itu, mengingat iklim Indonesia yang tropis, suhu malam hari dinilai ideal untuk jogging. Dengan berlari di siang hari, kita bisa terhindar dari sinar matahari dan panas.
Agar pengendara mobil dan sepeda motor dapat melihat keberadaan kita, kenakan lampu depan, pakaian reflektif dan lampu kecil lainnya saat berlari di malam hari.
Metode Joging Untuk Bakar Kalori Lebih Cepat
Hindari tempat yang sepi atau remang-remang dan ingatlah untuk membawa alat pelindung diri untuk melindungi dari kejahatan.
Bahaya lainnya adalah tingkat energi tubuh meningkat selama beberapa jam setelah lari sehingga membuat kita mengantuk.
Dapatkan berita pilihan harian dan berita terhangat dari Kompas.com. Bergabunglah dengan grup Telegram “Update Berita Kompas.com” dengan mengklik link tersebut
Apakah dengan jogging bisa menurunkan berat badan, jogging pagi bisa menurunkan berat badan, apakah jogging pagi bisa menurunkan berat badan, jogging apakah bisa menurunkan berat badan, apakah jogging dapat menurunkan berat badan, jadwal jogging untuk menurunkan berat badan, jogging bisa menurunkan berat badan, cara menurunkan berat badan dengan jogging, jogging untuk menurunkan berat badan, apakah jogging sore bisa menurunkan berat badan, olahraga jogging untuk menurunkan berat badan, jogging menurunkan berat badan