Latihan Yoga Untuk Menurunkan Berat Badan – Halodoc, Jakarta – Untuk mencapai berat badan ideal, menjaga pola makan dengan mengonsumsi makanan bergizi saja tidak cukup. Masih banyak hal lain yang perlu Anda lakukan, seperti memenuhi asupan cairan harian, mengelola stres, istirahat yang cukup, dan tentunya berolahraga.
Tahukah Anda kalau yoga merupakan salah satu pilihan olahraga yang bisa membantu menurunkan berat badan? Memang benar kalori yang dibakar saat melakukan yoga tidak sama dengan saat melakukan latihan kardio intensitas sedang atau berat. Namun yoga ternyata punya cara tersendiri untuk menurunkan berat badan.
Latihan Yoga Untuk Menurunkan Berat Badan
Tak hanya membakar kalori, setiap gerakan yang Anda lakukan saat yoga juga membantu Anda memotivasi diri untuk terus menjalani pola hidup sehat. Yoga juga dikatakan membantu mengurangi nafsu makan, mengurangi tingkat stres, dan memastikan Anda mendapatkan kualitas tidur yang lebih baik.
Latihan Yoga Bisa Bantu Turunkan Berat Badan, Benarkah?
Tampaknya setiap gerakan yoga mempunyai manfaat tersendiri. Nah berikut tiga gerakan yoga yang diklaim bisa membantu menurunkan berat badan.
Anda bisa memulai dengan berhenti. Kemudian bernapas perlahan dan angkat kedua tangan ke atas kepala. Kemudian buang napas sambil membungkukkan badan, pastikan punggung tetap lurus. Kemudian rentangkan tangan ke bawah hingga jari tangan menyentuh lantai dan jari tangan di depan jari kaki.
Ulangi lagi, tarik napas perlahan, letakkan tubuh tengkurap dan topang tubuh dengan posisi lengan bawah dan kaki atau posisi plank. Tahan selama 5 hingga 10 detik sambil menarik dan membuang napas secara perlahan. Kemudian turunkan lutut ke lantai dan lanjutkan dengan dada dan dagu. Lalu luruskan kedua lengan agar bisa mengangkat badan sambil mengangkat kepala, dengan posisi lutut menyentuh lantai.
Pada gerakan selanjutnya, angkat pinggul dan letakkan telapak tangan di depan lantai dan telapak kaki di belakangnya, sehingga posisi tubuh kini seperti huruf V terbalik. Tahan selama 5 hingga 8 detik. Lakukan rangkaian gerakan ini sebanyak 10 kali, tingkatkan intensitasnya dengan menambah durasi atau kecepatan.
Ragam Senam Untuk Menurunkan Berat Badan Tubuh Anda
Mulailah gerakan dengan duduk di atas matras, tekuk kedua lutut ke depan dan kaki menyentuh lantai. Arahkan telapak tangan ke atas, lalu rentangkan tangan ke depan hingga tangan bisa menggosok lutut. Kemudian ayunkan badan ke belakang hingga membentuk sudut 45 derajat dengan lantai.
Angkat kaki Anda secara perlahan dari lantai hingga sejajar dengan lutut. Jika memungkinkan, luruskan kaki Anda hingga membentuk bentuk V. Tahan ini hingga 30 detik saat Anda menarik napas dan jaga bahu Anda tetap rileks. Ulangi gerakan ini lima kali.
Mulailah dengan meletakkan tubuh tengkurap lalu topang tubuh Anda dengan kaki dan siku. Usahakan posisi siku sejajar dengan bahu. Tahan posisi ini, lalu jaga agar tubuh tetap tertekuk membentuk garis lurus sambil melatih otot perut. Tahan selama sekitar 1 menit dan kembali ke perut Anda. Ulangi selama 10 hingga 15 menit.
Inilah tiga gerakan yoga yang bisa membantu Anda menurunkan berat badan. Jika Anda mempunyai pertanyaan seputar nutrisi, silakan tanyakan langsung kepada ahli gizi melalui aplikasi. Jadi Anda bisa mengikuti pola makan sehat yang sesuai dengan kondisi tubuh Anda. Kamu juga bisa memanfaatkan aplikasinya untuk membuat janji berobat di rumah sakit, lho!
Size Baju Turun Dari L Jadi S Hanya Dengan Yoga
Referensi: Kesehatan. Akses 2020. Pose yoga terbaik untuk perut rata. saluran kesehatan. Akses 2020. Yoga untuk menurunkan berat badan Banyak orang melakukan berbagai hal untuk mendapatkan berat badan ideal. Tantangan yang cukup sulit dilakukan adalah menurunkan berat badan jika Anda mengalami kelebihan berat badan.
Berdasarkan rumus Indeks Massa Tubuh (MBI), terdapat empat status tubuh berdasarkan berat dan tinggi badan seseorang, yaitu kurus, sehat, gemuk, dan obesitas.
Untuk orang dewasa berusia 20 tahun ke atas, BMI 18,5 atau lebih rendah berarti berat badan ramping dan sehat antara 18,5 hingga 24,9.
Kemudian disebut gemuk jika MBI 25,0 hingga 29,9 dan disebut gemuk jika BMI mencapai 30,00 ke atas.
Gerakan Senam Aerobik Dasar Untuk Menurunkan Berat Badan
Bagi kita yang sedang menghadapi masalah kelebihan berat badan atau bahkan obesitas, selain melakukan pola makan, olah raga atau olah raga di pagi hari juga bisa menjadi salah satu cara untuk menurunkan berat badan.
Tak hanya mampu menurunkan berat badan, olahraga juga terbukti mampu meningkatkan mood, menguatkan tulang, dan menurunkan risiko terserang berbagai penyakit kronis lainnya.
Jalan kaki adalah salah satu latihan terbaik untuk menurunkan berat badan. Ini adalah cara yang nyaman dan mudah bagi pemula untuk mulai berolahraga tanpa merasa kewalahan atau harus membeli peralatan. Selain itu, ini adalah latihan berdampak rendah, artinya tidak akan merusak persendian Anda.
Menurut Harvard Health, orang dengan berat badan 150 pon membakar sekitar 175 kalori untuk setiap 30 menit berjalan kaki dengan kecepatan sedang yaitu 4 mph.
Manfaat Senam Yoga Untuk Kesehatan Tubuh
Sebuah penelitian selama 12 minggu terhadap 20 wanita obesitas menemukan bahwa berjalan kaki 50-70 menit tiga kali seminggu mengurangi lemak tubuh dan lingkar pinggang masing-masing rata-rata 1,5% dan 2,8 cm.
Yang terpenting, jalan kaki juga dapat dimasukkan ke dalam rutinitas harian Anda dengan sangat mudah. Siapa pun dapat berjalan kaki saat istirahat makan siang atau menaiki tangga di tempat kerja untuk menambah jumlah langkah harian.
Pemula bisa mulai berjalan kaki selama 30 menit 3 hingga 4 kali seminggu. Tingkatkan frekuensi dan durasi jalan kaki secara bertahap agar tubuh menjadi bugar. Infografis SC Sports untuk menurunkan berat badan. /Eku
Jogging dan lari adalah olahraga yang bagus untuk menurunkan berat badan. Meski terlihat mirip, perbedaan utamanya adalah kecepatan joging umumnya antara 6,4 dan 9,7 km/jam, sedangkan kecepatan lari lebih besar dari 9,7 km/jam.
Manfaat Yoga Untuk Kecantikan Dan Pose Yang Bisa Kamu Coba
Harvard Health memperkirakan bahwa orang dengan berat 150 pon membakar sekitar 288 kalori per 30 menit jogging dengan kecepatan 5 mph atau 360 kalori per 30 menit berlari dengan kecepatan 6 mil per jam. /H).
Selain itu, penelitian menunjukkan bahwa jogging dan lari dapat membantu membakar lemak visceral atau yang lebih dikenal dengan lemak perut. Jenis lemak ini melapisi organ dalam dan dikaitkan dengan beberapa penyakit kronis, termasuk penyakit jantung dan diabetes.
Jogging dan lari adalah olahraga yang dapat Anda praktikkan di mana saja dan dapat dengan mudah diintegrasikan ke dalam rutinitas mingguan Anda. Untuk memulainya, cobalah jogging selama 20-30 menit 3 hingga 4 kali seminggu.
Jika jogging atau lari di luar ruangan membuat persendian Anda terasa berat, cobalah berlari di permukaan yang lebih halus seperti rumput. Selain itu, banyak karpet yang memiliki bantalan built-in sehingga lebih mudah disambung.
Cara Menurunkan Berat Badan Yang Menyenangkan, Coba Surya Namaskar Yuk!
Meskipun bersepeda secara tradisional merupakan aktivitas luar ruangan, banyak pusat kebugaran dan pusat kebugaran yang memiliki sepeda olahraga yang memungkinkan bersepeda di dalam ruangan.
Harvard Health memperkirakan orang dengan berat badan 70 kg membakar sekitar 252 kalori per 30 menit bersepeda dengan sepeda stasioner dengan kecepatan sedang atau 288 kalori per 30 menit bersepeda dengan kecepatan sedang 12-13,9 mph (19-22,4 km/jam) . km/jam).
Bersepeda tidak hanya bagus untuk menurunkan berat badan, namun penelitian menunjukkan bahwa orang yang bersepeda secara teratur memiliki kebugaran keseluruhan yang lebih baik, sensitivitas insulin yang lebih baik, dan risiko penyakit jantung, kanker, dan kematian yang lebih rendah, dibandingkan dengan orang yang tidak bersepeda secara teratur.
Bersepeda sangat bagus untuk semua tingkat kebugaran, dari pemula hingga atlet. Selain itu, ini adalah latihan berdampak rendah sehingga tidak akan terlalu membebani persendian.
Apakah Yoga Pilates Efektif Dalam Menurunkan Berat Badan?
Latihan kekuatan adalah pilihan populer bagi orang yang ingin menurunkan berat badan. Seseorang dengan berat 70 kg membakar sekitar 108 kalori per 30 menit latihan kekuatan.
Selain itu, latihan kekuatan dapat membantu membangun kekuatan dan meningkatkan pertumbuhan otot, sehingga dapat meningkatkan laju metabolisme istirahat (RMR), atau jumlah kalori yang dibakar tubuh saat istirahat.
Sebuah penelitian selama enam bulan menemukan bahwa melakukan latihan kekuatan selama 11 menit tiga kali seminggu menghasilkan peningkatan rata-rata laju metabolisme sebesar 7,4%. Dalam penelitian ini, peningkatan ini setara dengan membakar tambahan 125 kalori per hari.
Studi lain menemukan bahwa latihan kekuatan selama 24 minggu menyebabkan peningkatan metabolisme sebesar 9% pada pria, yang setara dengan membakar sekitar 140 kalori lebih banyak per hari. Pada wanita, peningkatan metabolisme hampir 4% atau 50 kalori lebih banyak per hari.
Pose Yoga Untuk Menurunkan Berat Badan
Pelatihan Interval, lebih dikenal sebagai Pelatihan Interval Intensitas Tinggi (HIIT), adalah istilah luas untuk upaya intens dalam jangka waktu singkat yang diselingi dengan periode pemulihan. Latihan HIIT biasanya berlangsung 10-30 menit dan dapat membakar banyak kalori.
Sebuah penelitian terhadap sembilan pria aktif menemukan bahwa HIIT membakar 25-30% lebih banyak kalori per menit dibandingkan jenis olahraga lainnya, termasuk latihan kekuatan, bersepeda, dan lari di treadmill.
Selain itu, banyak penelitian menunjukkan bahwa HIIT sangat efektif dalam membakar lemak perut, yang dikaitkan dengan banyak penyakit kronis.
HIIT mudah untuk dimasukkan ke dalam rutinitas olahraga. Anda tinggal memilih jenis olahraganya, seperti lari, lompat, atau bersepeda, serta waktu olahraga dan istirahatnya.
Berbagai Macam Gerakan Yoga Untuk Menurunkan Berat Badan
Misalnya, mengayuh sekuat tenaga selama 30 detik, dilanjutkan 1 hingga 2 menit dengan kecepatan lambat. Ulangi pola ini selama 10-30 menit.
Berenang adalah cara yang menyenangkan untuk menurunkan berat badan dan menjadi bugar. Harvard Health memperkirakan orang dengan berat 70 kg membakar sekitar 216 kalori setiap setengah jam berenang.
Cara atau gaya berenang ternyata mempengaruhi jumlah kalori yang terbakar. Sebuah studi tentang renang kompetitif menemukan bahwa sebagian besar kalori dibakar selama gaya dada, diikuti oleh gaya kupu-kupu, gaya punggung, dan gaya bebas.
Sebuah studi selama 12 minggu terhadap 24 wanita paruh baya menemukan bahwa berenang 60 menit tiga kali seminggu secara signifikan mengurangi lemak tubuh, meningkatkan fleksibilitas dan mengurangi beberapa faktor risiko penyakit jantung, termasuk kolesterol total dan trigliserida darah yang tinggi.
Ingin Tumbuh Tinggi? Inilah Cara Meninggikan Badan Menggunakan Gerakan Yoga, Yuk Coba
Keuntungan lain dari berenang adalah dampaknya yang rendah, yaitu
Yoga pemula menurunkan berat badan, yoga untuk menurunkan berat badan, latihan kardio untuk menurunkan berat badan, olahraga yoga untuk menurunkan berat badan, latihan gym untuk menurunkan berat badan, gerakan yoga untuk menurunkan berat badan, latihan beban menurunkan berat badan, pola latihan gym untuk menurunkan berat badan, latihan di gym untuk menurunkan berat badan, yoga menurunkan berat badan, program latihan untuk menurunkan berat badan, latihan beban untuk menurunkan berat badan