Makanan Yang Cepat Menurunkan Kolesterol – 14 Buah Alami Penurun Kolesterol Diterbitkan: 22 Februari 2019 Terakhir Diperbarui: 5 Agustus 2021 Dilihat 13 Juni 2019 Waktu Baca: 5 menit
Umumnya kolesterol tinggi bisa diatasi dengan mengonsumsi obat kolesterol. Namun, jika ingin sesuatu yang lebih ringan dan alami, Anda bisa mengonsumsi buah-buahan penurun kolesterol. Ya, mengonsumsi makanan sehat bisa menjadi salah satu kunci menurunkan kolesterol.
Makanan Yang Cepat Menurunkan Kolesterol
Dibandingkan mengonsumsi obat kolesterol, mengonsumsi buah untuk menurunkan kolesterol tinggi memberikan hasil yang lebih lambat. Namun, setidaknya cara ini lebih aman dan tidak menimbulkan efek samping, bahkan bisa membuat Anda terbiasa mengonsumsi buah-buahan, yang mungkin belum pernah Anda lakukan sebelumnya.
Jenis Makanan Yang Harus Dihindari Penderita Kolesterol
Jeruk nipis sangat kaya akan flavonoid yang dikenal sebagai flavon polimetoksilasi, antioksidan yang memiliki efek kuat dalam menurunkan kolesterol, terutama kolesterol jahat LDL.
Tak hanya itu, jeruk nipis juga mengandung vitamin C tingkat tinggi yang membantu mencegah kerusakan akibat kolesterol LDL sekaligus mengurangi risiko penyakit kardiovaskular. Buah asam segar ini diketahui mampu menurunkan kolesterol total secara umum.
Jambu biji atau jambu biji merah merupakan buah yang baik untuk menurunkan kolesterol. Bagaimanapun, jambu biji banyak mengandung vitamin C, vitamin E, flavonoid, karotenoid, likopen dan selenium yang sangat bermanfaat bagi tubuh.
Peran penting dalam menurunkan kolesterol dimainkan oleh flavonoid, yaitu antioksidan yang mampu menurunkan kadar kolesterol jahat LDL dan trigliserida. Menurut penelitian, konsumsi jus jambu biji merah selama 2 bulan dalam dosis terukur dapat menurunkan kadar kolesterol hingga 53% dari total 83% kolesterol LDL.
Sindografis: 5 Makanan Sehat Penurun Kolesterol Tinggi Secara Alami
Buah anggur mengandung zat yang berperan aktif dalam menurunkan kolesterol yaitu senyawa flavonoid. Senyawa ini juga mampu mencegah penggumpalan darah dan mencegah kerusakan akibat radikal bebas.
Selain itu, buah anggur juga tinggi serat dan katekin sehingga mampu menurunkan kolesterol LDL sekaligus meningkatkan kolesterol baik (HDL).
Tak hanya mampu menurunkan kolesterol, buah delima juga mengandung zat yang mampu menghilangkan plak dalam darah akibat kolesterol darah tinggi. Fungsi ini didapat karena kandungan oksida nitrat yang terdapat pada buah delima.
Buah mangga juga merupakan sumber vitamin C yang dapat mencegah oksidasi kolesterol jahat penyebab utama timbulnya plak kolesterol (penyumbatan) pada pembuluh darah.
Daftar Makanan Penurun Kolesterol Untuk Tubuh Lebih Sehat
Di sisi lain, mangga juga merupakan sumber makanan kaya serat yang dapat menurunkan kolesterol dalam darah selama fase pencernaan.
Jenis buah-buahan yang termasuk dalam kategori berry diketahui kaya akan pterostilbene yang memiliki sifat antioksidan. Selain menurunkan kolesterol jahat, zat ini juga dapat mencegah penumpukan plak di arteri yang jika dibiarkan dapat menyebabkan serangan jantung dan stroke.
Beberapa orang berpendapat bahwa alpukat sebaiknya dihindari karena tinggi lemak yang dapat membuat Anda gemuk atau memiliki kolesterol tinggi. Lebih baik tidak mempercayainya, oke?
Alpukat mengandung banyak lemak, bahkan hingga 16%. Namun jenis lemak pada buah alpukat adalah lemak tak jenuh tunggal yang justru baik untuk kesehatan karena dapat membantu meningkatkan kolesterol baik (HDL) dan menurunkan kolesterol jahat (LDL).
Sindografis: Diyakini Ampuh! 5 Obat Tradisional Ini Dapat Turunkan Kolesterol
Alpukat juga mengandung beta-sitosterol, sejenis lemak nabati yang bermanfaat karena mampu menurunkan jumlah kolesterol yang diserap dari makanan. Agar lebih sehat, kamu bisa mengolah buah alpukat menjadi segelas jus, namun jangan terlalu banyak menambahkan gula ya.
Zaitun mengandung antioksidan hidroksitirosol yang dapat menurunkan kadar kolesterol darah. Namun buah penurun kolesterol ini tidak menurunkan kolesterol baik yang disebut HDL.
Dari segi nutrisi, buah ini juga baik untuk jantung berkat kandungan asam lemak tak jenuh tunggal dan vitamin E yang mampu meningkatkan kadar kolesterol baik.
Untuk mendapatkan manfaat yang maksimal, campurkan 2 sendok makan minyak zaitun dan buah zaitun cincang ke dalam semangkuk salad segar.
Ini 5 Makanan Penurun Gula Darah Yang Patut Dicoba
Kandungan vitamin C pada buah lemon cukup tinggi. Buktinya, satu cangkir jus lemon segar mengandung 94 miligram vitamin C. Saat mentah, 1 cangkir lemon mengandung 112 miligram vitamin C.
Vitamin C pada lemon akan menurunkan produksi apo-B, sejenis zat yang menyebabkan kadar kolesterol darah meningkat. Lemon juga mengandung antioksidan yang membantu mengurangi oksidan LDL.
Tomat diketahui tinggi likopen yang mampu menurunkan kolesterol jahat (LDL). Tak hanya bermanfaat sebagai buah penurun kolesterol, tomat juga menjadi pilihan makanan sehat bagi penderita sakit maag kronis karena khasiatnya yang menenangkan.
Ada banyak cara untuk memanfaatkan tomat. Dapat dikonsumsi langsung (setelah dicuci), dibuat jus atau dibuat sup tomat yang nikmat.
Inilah Daftar Makanan Dan Minuman Yang Dapat Menurunkan Kolesterol Tinggi, Ampuh Turunkan Kolesterol
Siapa yang tidak kenal dengan buah segar yang satu ini. Selain cepat menghilangkan dahaga, ternyata semangka juga masuk dalam daftar buah penurun kolesterol.
Kandungan beta-glukan pada apel berperan penting dalam mengendalikan produksi kolesterol dalam darah. Selain itu, serat larutnya dapat menurunkan kadar kolesterol sehingga mencegah pengerasan pembuluh darah. Maka tak heran jika apel menjadi buah penurun kolesterol yang baik untuk melindungi tubuh dari serangan jantung dan stroke.
Selain bisa dimakan utuh, apel juga bisa digunakan untuk membuat cuka. Konsumsi cuka sari apel secara teratur dapat menurunkan kolesterol jahat (LDL) dan meningkatkan kolesterol baik (HDL).
Apel tidak hanya baik untuk penderita kolesterol tinggi, tetapi juga baik untuk penderita diabetes. Berupa cuka sari apel, olahan buah ini mampu meningkatkan sensitivitas insulin pada penderita diabetes tipe 2.
Buah Penurun Kolesterol Yang Cepat Dan Sehat
Pir mengandung serat larut air yang sangat baik dan zat seperti gel, termasuk pektin. Bahkan dibandingkan apel, pir memiliki kandungan pektin yang lebih tinggi.
Oleh karena itu, buah pir termasuk salah satu buah penurun kolesterol yang layak dikonsumsi. Kandungan pektin pada buah pir juga dapat membantu membersihkan usus dan meningkatkan fungsi usus.
Pisang mengandung serat makanan yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat yang disebut LDL. Selain itu, kandungan potasiumnya juga membantu menurunkan tekanan darah dan pada gilirannya menurunkan kolesterol jahat. Hasilnya, makan pisang saja bisa meningkatkan kesehatan jantung Anda.
Saat mengonsumsi berbagai buah penurun kolesterol, pastikan untuk menyeimbangkannya dengan pola hidup sehat lainnya, seperti olahraga teratur dan istirahat yang cukup. Jika kolesterol tinggi terus berlanjut, segera temui dokter untuk mendapatkan penanganan lebih lanjut.
Buah Penurun Kolesterol Yang Mudah Didapat, Nomor 4 Favorit Banyak Orang!
Para editor berusaha memberikan informasi yang dapat dipercaya kepada pembaca. Kami bekerja sama dengan dokter dan profesional kesehatan dan menggunakan sumber terpercaya dari institusi terkait. Anda dapat mempelajari lebih lanjut tentang proses editorial kami di sini.
Artikel ini hanya untuk informasi kesehatan dan bukan untuk diagnosis medis. kami sarankan Anda tetap menghubungi dokter Anda secara langsung.
Konten ini telah ditulis atau diulas oleh para profesional medis dan diverifikasi oleh setidaknya tiga referensi dan sumber terpercaya.
Tim editorial berkomitmen untuk menyediakan konten yang akurat, komprehensif, mudah dipahami, relevan, dan dapat ditindaklanjuti. Anda dapat membaca seluruh proses editorial di sini.
Buah Dan Sayur Untuk Bantu Turunkan Kolesterol
Jika Anda mempunyai pertanyaan atau komentar mengenai artikel kami, Anda dapat menghubungi kami melalui WhatsApp di 0821-2425-5233 atau melalui email di [email protected]
Makanan yang dapat menurunkan kolesterol, minuman yang cepat menurunkan kolesterol, makanan yang menurunkan kolesterol, makanan menurunkan kolesterol dengan cepat, makanan apa yang cepat menurunkan kolesterol, makanan yang menurunkan kolesterol dengan cepat, makanan yang bisa menurunkan kolesterol, yang cepat menurunkan kolesterol, buah yang cepat menurunkan kolesterol, makanan yg cepat menurunkan kolesterol, obat yang cepat menurunkan kolesterol, makanan yang dapat menurunkan kolesterol dengan cepat