Jogging Dapat Menurunkan Berat Badan – Dibandingkan latihan beban yang membutuhkan banyak peralatan, lari merupakan latihan penurunan berat badan yang lebih mudah dan fleksibel.
Misalnya, untuk menghilangkan sekitar 450 gram lemak tubuh, Anda perlu mengurangi asupan kalori mingguan sebanyak 3.500 kalori.
Jogging Dapat Menurunkan Berat Badan
Jumlah kalori yang terbakar saat berlari bergantung pada beberapa faktor, antara lain medan yang Anda lalui, kecepatan joging, dan berat badan Anda.
Pilihan Olahraga Untuk Menurunkan Berat Badan
Naik atau turun di tanjakan membakar lebih banyak kalori per jam dibandingkan berlari di tanah datar.
Misalnya, seseorang dengan berat badan 54 kg yang jogging dengan kecepatan 4 mil per jam di tanah datar membakar 245 kalori per jam.
Sebagai perbandingan, seseorang dengan berat badan 100 kg dapat membakar hingga 450 kalori saat jogging dengan kecepatan yang sama di medan yang sama.
Beberapa orang lebih suka berlari di malam hari setelah melakukan semua aktivitas dibandingkan di pagi hari sebelum bekerja.
Cara Menurunkan Berat Badan Dengan Cepat
Selain itu, mengingat iklim Indonesia yang tropis, suhu malam hari dinilai lebih cocok untuk berlari. Berlari di siang hari dapat membantu Anda menghindari paparan sinar matahari dan panas.
Gunakan lampu depan, pakaian reflektif, dan lampu kecil lainnya saat jogging di malam hari untuk membantu mobil dan pengendara sepeda motor melihat keberadaan Anda.
Hindari tempat yang sepi atau remang-remang, dan jangan lupa memakai alat pelindung diri jika terjadi aktivitas kriminal.
Risiko lainnya adalah tingkat energi tubuh Anda akan meningkat selama beberapa jam setelah berlari sehingga membuat Anda sulit tertidur.
Manfaat Lari Pagi Dan Sore: Kesehatan Dan Kondisi Fisik
Dapatkan update harian berita pilihan dan berita terhangat dari Kompas.com. Bergabunglah dengan grup Telegram “Kompas.com News Updates” dan berlangganan dengan mengklik link https://t.me/kompascomupdate. Pertama, Anda perlu menginstal aplikasi Telegram di ponsel Anda.
Tag JoggingManfaat Jogging Jogging Olahraga Lari Jogging Track Jogging TrackManfaat JoggingManfaat Jogging 15 menit Apa saja manfaat jogging? Tips Park Jogging menurunkan berat badan di Jakarta. Latihan ringan untuk menurunkan berat badan ideal. Ini membantu penurunan berat badan. Manfaat joging. Manfaat jogging di malam hari. Manfaat joging. lari Cara menurunkan berat badan dengan cepat Cara menurunkan berat badan dengan olahraga sebelum tidur jogging malam jogging malam jogging malam Manfaat jogging malam Manfaat jogging malam Manfaat jogging malam Jogging untuk menurunkan berat badan jogging untuk menurunkan berat badan jogging untuk menurunkan berat badan
Berita Terkait 7 Tips Jogging yang “Sukses” untuk Pemula Simak Juga 5 Langkah Melangsingkan Paha dengan Jogging Takut lari keluar? Kelebihan lari di tempat antara lain: Apakah lari malam itu baik atau buruk? Cara berlari untuk membakar kalori lebih cepat. Cara jitu menurunkan berat badan adalah dengan rutin berolahraga. Ada beragam olahraga yang efektif untuk menurunkan berat badan, sehingga Anda mungkin bingung mana yang terbaik untuk Anda, bukan?
Padahal, memiliki berat badan ideal merupakan dambaan setiap orang. Pola makan dan olahraga dapat meningkatkan mood, mengurangi risiko berbagai penyakit, dan memperkuat tulang. Jika Anda ingin menurunkan berat badan, ada banyak jenis olahraga yang bisa membantu Anda menurunkan berat badan. Sekarang, simak ulasannya berikut ini. Baca selengkapnya: Jenis olahraga yang sangat dianjurkan untuk menurunkan kolesterol
Manfaat Olahraga 5 Menit Per Hari, Demi Cegah Kenaikan Berat Badan
Jadi inilah rekomendasi dan masukan kami untuk setiap latihan yang dapat Anda lakukan untuk menurunkan berat badan. 1. Berjalan
Jalan kaki sangat bagus untuk menurunkan berat badan dan sangat mudah dilakukan. Anda tidak memerlukan pakaian atau perlengkapan khusus untuk berlatih olahraga ini. Tak hanya itu, Anda bisa berjalan kaki kapan pun dan di mana pun.
Anda bisa menetapkan target untuk berjalan kaki selama 30 menit setiap hari. Penelitian menunjukkan bahwa berjalan kaki selama periode ini dapat membakar setidaknya 167 kalori dari tubuh Anda.
Semakin sering Anda melakukannya, semakin Anda terbiasa. Jika sudah menjadi kebiasaan, Anda bisa membakar lebih banyak kalori dengan memperbanyak jumlah waktu berjalan kaki. 2. Joging
Latihan Treadmill Untuk Menurunkan Berat Badan Hanya 6 Bulan
Selain jalan kaki, jogging bisa menjadi salah satu olahraga penurunan berat badan yang bisa Anda coba secara rutin. Jogging dapat membakar 300 hingga 379 kalori hanya dalam 30 menit, tergantung kecepatan dan intensitas Anda.
Sama seperti jalan kaki, jogging juga tidak memerlukan peralatan khusus, cukup menggunakan pakaian dan sepatu yang nyaman. Jika Anda tidak terbiasa berlari di tempat, Anda bisa menggunakan treadmill.
Anda harus berlari terus-menerus. Untuk memulainya, cobalah jogging selama 20 hingga 30 menit setiap hari. Jika Anda melakukan latihan ini secara rutin, Anda pasti akan menambah jumlah waktu melakukannya seiring dengan kebiasaan Anda. 3. Lompat tali
Meski olahraga ini terkesan sederhana, namun jangan remehkan manfaat lompat tali bagi program diet Anda. Itu karena lompat tali memiliki efek pembakaran kalori yang sama seperti lari.
Manfaat Jogging Olahraga Untuk Perempuan Secara Fisik Dan Mental
Lompat tali dengan intensitas rendah mampu membakar 281 kalori dalam waktu 30 menit. Namun, jika Anda lompat tali dengan intensitas tinggi, Anda bisa membakar hingga 421 kalori dalam waktu bersamaan.
Namun jangan memaksakannya saat pertama kali melakukannya. Anda dapat melakukan ini selama 20 hingga 30 menit, tetapi usahakan tidak lebih dari 5 menit dan istirahatlah hingga Anda mencapai tujuan yang diinginkan. Baca selengkapnya: 8 manfaat olahraga pagi untuk kesehatan fisik Anda 4. Naik sepeda
Sepeda tidak hanya berguna sebagai alat transportasi saja, namun juga bisa dijadikan sebagai salah satu olahraga yang dapat membantu menurunkan berat badan dengan cara yang menyenangkan. Jika Anda merasa tidak nyaman bersepeda di luar ruangan, cobalah menggunakan sepeda olahraga yang biasa ditemukan di gym.
Bersepeda di luar ruangan selama 30 menit dapat membakar 180 hingga 360 kalori, sedangkan berolahraga dengan sepeda stasioner dapat membakar 250 hingga 280 kalori dalam waktu yang sama.
Yuk Kita Jogging, Olahraga Mudah Dan Murah Tapi Menyehatkan
Selain membantu menurunkan berat badan, ada manfaat lain bersepeda bagi kesehatan Anda secara keseluruhan. Bersepeda dapat menurunkan risiko berbagai penyakit seperti kanker, jantung dan penyakit berbahaya lainnya. 5. Berenang
Berenang adalah olahraga alternatif yang sangat bagus yang dapat membantu Anda menurunkan berat badan. Aktivitas ini bisa Anda lakukan setiap hari, apalagi jika Anda memiliki kolam renang pribadi.
Menurut artikel Harvard Health, Anda bisa membakar hingga 298 kalori dalam 30 menit berenang untuk gaya punggung, 409 kalori untuk gaya kupu-kupu, dan 372 kalori untuk gaya dada.
Hal ini akan membuat Anda dapat merasakan manfaat berenang meskipun Anda memiliki masalah persendian atau cedera. Pasalnya, olahraga ini berdampak rendah sehingga tidak terlalu membebani tubuh. 6.Yoga
Manfaat Olahraga Lari Selama 30 Menit
Meskipun yoga adalah olahraga yang umum, Anda juga bisa melakukan latihan ini untuk menurunkan berat badan sendiri. Selain itu, kini sudah banyak video di YouTube yang mengajarkan yoga secara online, jadi Anda tidak perlu khawatir harus melakukannya tanpa instruktur.
Yoga terbukti efektif menurunkan berat badan meski tidak membakar banyak kalori. Melakukan yoga selama 40 menit mampu membakar 149 kalori.
Selain itu, yoga juga membantu kesehatan mental. Anda dapat lebih mengontrol nafsu makan dan tubuh Anda, termasuk makan berlebihan dan kebiasaan makan yang tidak sehat. Tentu saja hal ini bagus untuk membantu tubuh Anda mengatur kebiasaan makannya saat diet. 7. Pilates
Meski gerakannya hampir identik dengan yoga, Pilates merupakan versi yang lebih modern, yaitu suatu bentuk latihan fisik yang fokus pada penguatan dan rehabilitasi tubuh. Pilates menggabungkan serangkaian pernapasan dalam dan gerakan lambat.
Panduan Lengkap Menurunkan Berat Badan Dengan Olahraga
Bagi yang masih pemula, olahraga pilates bisa dikatakan sangat mudah. Anda dapat membakar 108 kalori dalam 30 menit latihan ini dan hingga 168 kalori pada latihan berikutnya.
Manfaat Pilates antara lain mengurangi nyeri punggung dan memperkuat sendi yang lemah dan rusak. Baca selengkapnya: Apa sajakah latihan kardio yang mudah dilakukan?
Berikut beberapa rekomendasi olahraga yang efektif untuk menurunkan berat badan dan bisa dilakukan di rumah: Semoga dengan membaca ulasan di atas dapat membantu Anda yang masih bingung memilih olahraga untuk menurunkan berat badan.
Jangan lupa kamu bisa memesan bahan-bahan untuk menu sehatmu melalui aplikasi Astro! Pesan sekarang untuk kebutuhan sehari-hari Anda dari aplikasi Astro. Jogging merupakan salah satu olahraga yang digemari dan memiliki banyak manfaat bagi tubuh. Pelajari tentang banyak manfaat jogging setiap hari di sini.
Seberapa Efektif Olahraga Lari Turunkan Berat Badan?
Aktivitas ini memberikan beragam manfaat baik bagi tubuh Anda. Dari menurunkan berat badan hingga meningkatkan kesehatan paru-paru.
Selain itu, Anda juga dapat dengan mudah berlarian di sekitar kompleks rumah atau kantor Anda. Olahraga ini bahkan tidak memerlukan peralatan khusus yang mahal. Yang Anda butuhkan hanyalah pakaian yang nyaman dan sepatu kets.
Berlari secara teratur merupakan cara mudah untuk menghindari berat badan berlebih. Dikatakan bahwa jogging selama 30 menit dapat membakar sekitar 300 kalori.
Selanjutnya, manfaat jogging setiap hari adalah memperkuat respon tubuh terhadap penyakit. Ini juga dapat membantu Anda terhindar dari berbagai masalah kesehatan.
Beberapa Jenis Olahraga Yang Ideal Untuk Menurunkan Berat Badan Secara Efektif
Selain itu, aktivitas ini merangsang sirkulasi makrofag sehingga dapat mencegah infeksi bakteri dan virus. Jadi lari secara teratur akan menjaga tubuh tetap sehat dan mengurangi kemungkinan terkena penyakit.
Karena berlari benar-benar membuat jantung Anda terpompa. Ini membantu memperkuat jantung dan pembuluh darah serta meningkatkan aliran oksigen ke seluruh tubuh.
Sebuah studi tahun 2014 menemukan bahwa pelari memiliki kemungkinan 45 persen lebih kecil untuk meninggal karena serangan jantung dibandingkan non-pelari.
Berlari membuat paru-paru Anda bekerja lebih keras untuk menyediakan oksigen ekstra yang dibutuhkan otot Anda. Pada gilirannya, ini membantu paru-paru Anda menjadi lebih kuat.
Manfaat Jogging Pagi: Menjaga Kesehatan Dan Meningkatkan Kualitas Hidup
Dibandingkan orang yang jarang berolahraga, orang yang rutin berolahraga umumnya memiliki kemampuan lebih baik dalam mengambil oksigen dari paru-paru dan darah.
Resistensi insulin terjadi ketika sel-sel tubuh tidak merespons insulin, hormon yang mengatur kadar glukosa.
Penelitian terbaru Brigham
Menurunkan berat badan dengan jogging, jogging bisa menurunkan berat badan, apakah jogging dapat menurunkan berat badan, jogging yang baik untuk menurunkan berat badan, jam jogging untuk menurunkan berat badan, jogging untuk menurunkan berat badan, jadwal jogging untuk menurunkan berat badan, apakah jogging bisa menurunkan berat badan, tips jogging untuk menurunkan berat badan, jogging menurunkan berat badan, jogging buat menurunkan berat badan, jogging pagi menurunkan berat badan