Diet Tanpa Makan Nasi Turun Berapa Kg – Halo semuanya! Kali ini aku akan bercerita tentang pola makanku di masa pandemi, Juli 2020 hingga Desember 2020 berhasil membuatku turun 23 kilogram tanpa menggunakan pil pelangsing dan olah raga yang intens. Jadi bagaimana Anda melakukannya? aku akan memberitahumu dari awal…
DISCLAIMER: Saya menulis postingan ini berdasarkan pengalaman pribadi saya mengikuti diet yang berhasil untuk saya dan berhasil. Saya bukan ahli gizi, saya bukan dokter. Jika Anda ingin memulai diet, silakan berkonsultasi terlebih dahulu dengan ahli gizi terdekat.
Diet Tanpa Makan Nasi Turun Berapa Kg
Nah, seperti yang sudah saya bahas di artikel sebelumnya (link disini), di awal bulan Juli 2020 ini saya memutuskan untuk melakukan diet serius. Sebenarnya, saya punya masalah dengan berat badan saya sejak SMA. Saya suka makan, saya terlalu malas untuk bergerak, sehingga berat badan saya bertambah dengan sangat cepat.
Ahli Gizi: Diet Kurang Dari 800 Kalori Sehari Tak Boleh Sembarang
Pertama kali saya memulai diet serius adalah pada tahun kedua sekolah menengah atas. Dengan tinggi 153 cm, berat saya saat itu 68 kg. Saya pergi ke ahli gizi bersama ibu saya, lalu dengan ketat mengikuti program yang ditulis oleh dokter. Aturannya sebenarnya hanya rutin mengonsumsi 3 kali makan dan dua kali jajanan berbahan dasar buah-buahan serta mengurangi porsi makan, serta melakukan aktivitas fisik minimal 30 menit sehari. Tidak ada makanan.
Lumayan, dalam 6 bulan berat badan saya turun 15 kilogram. Aku sangat serius dengan pola makanku, lho, dulu orang-orang peduli dengan penampilan.
Setelah itu, selama sisa SMA dan kuliah, bisa dibilang saya berhasil menjaga berat badan saya sekitar 55-62 pon. Tidak kurus, namun juga tidak terlalu gemuk. Pada saat itu saya sedikit berhati-hati dalam makan, saya tahu jika saya merasa sudah makan terlalu banyak. Oleh karena itu, pertumbuhannya tidak bisa signifikan. Dulu waktu kuliah, saya mengajar, saya naik angkutan umum kesana kemari, jadi saya sering berpindah-pindah.
Setelah saya menikah pada bulan Agustus 2015, berat badan saya berangsur-angsur meningkat dan pada tahun 2017 mencapai 70 kg karena saya tidak mengontrol pola makan dan tidak banyak berolahraga. Saya ingin melakukan diet, tetapi saya hamil. Dia akhirnya makan lebih banyak hingga beratnya mencapai 87 pon ketika dia dijadwalkan melahirkan.
Cobalah Tidak Makan Nasi Selama Satu Bulan, Perubahan Ini Yang Akan Terjadi Pada Tubuh, Berani Coba?
Setelah melahirkan berat badan saya turun, tapi naik lagi karena menyusui. Jadi stuck di 80-82 kilo. Itu sangat menggangguku karena semua pakaianku yang lama sudah tidak muat lagi dan badanku jadi lebih mudah sakit. Namun karena dia masih menyusui, niat makannya tidak pernah konsisten.
Juli 2017 saat saya hamil 4 bulan. Badannya belum terlalu besar, beratnya masih 68 kg, karena berat badannya mulai turun di awal kehamilannya.
Setelah menyapih bulan Januari 2020, saya ingin serius diet di bulan Maret 2020. Namun saya urungkan karena kalau tidak salah saya menderita sakit maag yang parah. Selain itu, saya memiliki banyak pekerjaan pada bulan itu, jadi saya, yang suka tidur malam, tidak dapat hidup tanpa kopi atau makanan ringan di malam hari.
Pada bulan Juli 2020, saya memutuskan sangat ingin melakukan diet setelah menderita asam urat yang sangat parah hingga tidak kunjung sembuh selama kurang lebih dua minggu. Selain itu, setiap kali saya berjalan dalam waktu lama, lutut saya sangat sakit. Saat saya ke kamar mandi, saya tidak bertenaga dan tidak bisa buang air kecil. Tidak ada yang salah atau tidak menyenangkan. Saya merasa sumber masalahnya pasti dari berat badan saya yang sangat berlebihan. Saya benar-benar muak menjadi gemuk, tidak ada alasan untuk membuat saya merasa gemuk lagi.
Pengalaman Turun Berat Badan 20 Kg Dengan Hidup Sehat
Itu sebabnya saya pikir jika saya punya lebih banyak anak, saya pikir jika saya hamil, berat badan saya bertambah beberapa kilogram di masa depan, pasti akan lebih sulit untuk menurunkannya. Pada saat itu pekerjaan telah selesai. Jadi saya mulai mengikuti diet dengan serius untuk mendapatkan hasil dengan cepat.
Saya berkesempatan berkonsultasi dengan dua ahli gizi yang berbeda melalui halodoc dan mereka berdua memberi saya saran standar: makan 3 kali sehari, kurangi porsinya, jangan ngemil. Berolahragalah setidaknya 30 menit sehari. Nasihatnya sangat mirip dengan ahli gizi SMA saya. Meskipun saya diberi nasihat ini, saya akhirnya memilih metode lain.
Salah satu ahli gizi yang saya konsultasikan. Sarannya bagus, saya akan memasukkannya sebagai ide untuk bahan makanan saya
Sebenarnya awal mula diet saya tanggal 1 Juli 2020 adalah makan sehat banget. Rendah karbohidrat, tinggi protein dan lemak. Sengaja tidak makan nasi atau tambahan gula, perbanyak makan sayur dan protein, kurangi sesekali menggoreng, dan hanya makan makanan yang direbus dan dikukus. Efeknya? Hal ini tentu efektif. Saya juga membandingkannya dengan contoh puasa intermiten (puasa) yaitu 16:8; Puasa 16 jam, jendela makan 8 jam. Saya biasanya mulai makan jam 10 pagi, makan terakhir jam 6 sore.
Cerita Akhir Pekan: Strategi Diet Konsisten Agar Capai Berat Badan Ideal
Awalnya dia kehilangan 8 kilogram sebulan. Gairah Saya Namun seiring berjalannya waktu, BB terhenti. ditambah lagi… aku bosan. Makan dikukus dan direbus. Buahnya juga sedikit karena takut gula. Terakhir, saya menambahkan latihan ringan. Aku ingin jalan-jalan di pagi hari, tapi aku berjalan di depan rumah hampir satu jam, lututku sakit. Saya ingin membeli sepeda olahraga, saya tidak punya tempat di rumah dan saya khawatir tidak akan menggunakannya. Akhirnya saya hanya melakukan Zumba, menggunakan gerakan YouTube hingga lagu-lagu Kpop. Aku sungguh bersemangat, aku tak menyangka akan menemukan olah raga yang kusukai selain berenang. Lumayan, itu membantuku sedikit lepas landas.
Tapi pokoknya lama-lama BB saya stuck. Entahlah, mungkin karena tubuhku sudah terbiasa lalu aku makan terlalu banyak. Saat saya sedang merasa sedikit bosan karena sudah seminggu tidak tidur, tiba-tiba saya menemukan video YouTube yang mencerahkan yang membahas perbedaan antara puasa dan makan lebih sedikit.
Ternyata puasa sangat bermanfaat untuk menurunkan berat badan karena setiap kalori yang kita makan selalu dicerna tubuh kita untuk dijadikan energi. Jadi, jika kita sering makan, tubuh tidak langsung menggunakan cadangan lemak yang banyak di dalam tubuh. Oleh karena itu, jika kita berpuasa, kita memberikan waktu bagi tubuh kita untuk memproses kalori yang telah kita konsumsi hingga tidak tersisa lagi, sehingga cadangan lemak yang ada di dalam tubuh dapat kita manfaatkan.
Sederhana bukan? Tak heran jika selama ini saya kesulitan menurunkan berat badan meski makan sedikit karena tubuh tidak diberi kesempatan untuk memproduksi cadangan lemak.
Aturan Makan Nasi Untuk Diet Sehat Yang Harus Diketahui
Dari video-video tersebut dan puluhan artikel tentang manfaat puasa Advent dan jenis-jenis puasa intermiten lainnya, saya benar-benar mendapat pencerahan dan semakin tertarik dengan puasa intermiten, bukan sekadar melakukannya karena populer. Akhirnya, saya perlahan menambah jam puasa saya. Mulai pukul 16.00, 18.00, 20.00, 22.00-23.00 hingga hari ini.
Dan ternyata…itu tidak menjadi masalah. Itu benar. Umat Islam sudah terbiasa berpuasa, sehingga melakukan puasa intermiten sambil minum tidaklah sulit. Yang saya suka adalah dengan cara ini saya masih bisa makan lebih leluasa. Saya tidak merasa pola makan saya rusak jika saya makan Frappuccino dari Starbucks atau sushi roll dari Sushi Tei di restoran. Cukup atur jam puasa dan jumlah makanan yang dikonsumsi maka kalori akan diatur sedikit lebih rendah dari batas kalori harian kita.
Setelah belajar tentang puasa intermiten, saya menyadari bahwa ada banyak orang yang metode dietnya mengharuskan puasa berhari-hari atau bahkan berminggu-minggu. Jadi, seperti saya, tanpa makan bukan soal jam, tapi berhari-hari bahkan berminggu-minggu. Ya, gila. Penasaran banget sama puasa hari ini (puasa jangka panjang).
Namun setelah diteliti, ternyata saya tidak berani berpuasa lebih dari sehari bahkan berminggu-minggu 🤣 . Saya takut kalau tidak makan samsek maka haid saya akan berhenti, atau saya akan bingung ketika ingin berhenti berpuasa, karena ketika saya makan lagi, saya tidak bisa langsung makan dengan normal, saya harus menurut dulu. Saya mencoba ADF (Puasa Alternatif, jadi puasa sehari, makan sehari) tapi sepertinya tidak ada efek yang sama (rezim puasa saya saat itu 50 jam). Sejauh ini cara yang saya gunakan dan paling efektif adalah OMAD yaitu makan satu kali sehari.
Diet Turun 5 Kg Tanpa Makan Nasi
Seperti yang sudah saya katakan sebelumnya, cara diet saya pada dasarnya adalah intermittent fasting yaitu puasa pada jam puasa dan makan pada jam makan. Awalnya jendela makan saya 8 jam, lama kelamaan saya kurangi hingga hanya 1-4 jam saja. Cara ini biasa disebut OMAD, dan seperti namanya, kita hanya makan sekali sehari, namun dengan jumlah kalori harian tertentu dan dengan setiap nutrisi yang kita butuhkan. Bagi saya, saya menetapkan kalori harian saya menjadi 1200-1500 karena saya tidak terlalu aktif. Asupan kalori setiap orang jelas berbeda-beda, jadi sebaiknya periksa dulu.
Setiap pagi saya makan apa saja yang saya mau, ditambah buah-buahan dan kopi dengan susu, jadi mudah melakukan kesalahan. Jangan lupa mengonsumsi vitamin seperti vitamin D3 atau B dan E, serta probiotik. Mengapa saya memilih sarapan? Karena menurut pengalaman saya, semakin awal saya makan, semakin besar kemungkinan berat badan saya turun, mungkin karena tubuh mencerna apa yang dimakannya, sekaligus menyimpan lemak untuk seharian, sehingga besok pagi saat saya menimbangnya akan lebih ringan.
Kapan waktu yang tepat untuk menimbang diri sendiri? Setiap pagi setelah bangun tidur setelah mengeluarkan semua urine atau feses. Jika bisa, timbang tanpa pakaian berat. Dijamin… turun. 🤣 minimal 100 gram. Jadi saya pakai timbangan digital di rumah biar jelas pengurangannya 😅
Saya ingin mencoba IF saat menjalani diet keto karena saya melihat sepupu saya sukses dengan diet keto. Tapi saya memutuskan untuk tidak melakukannya karena saya tahu keto membutuhkan konsistensi dan niat dan saya tidak bisa sepenuhnya menghindari karbohidrat dan gula. Jadi saya memutuskan untuk mengikuti diet rendah karbohidrat dan kapan pun saya bisa makan sesuatu, saya melakukannya untuk menjaga motivasi saya untuk melanjutkan diet. Kalau bisa pasti kurangi jumlah karbohidratnya, karena jika karbohidrat terlalu banyak, belum tentu berat badan akan turun keesokan harinya.
Diet Ekstrim 3 Hari Turun 5 Kg
Bagaimana kita tahu bahwa apa yang kita makan kurang dari asupan kalori harian kita? Saya menggunakan aplikasi myfitnesspal. Di awal diet, saya dengan hati-hati memasukkan menu makanan saya sehingga saya bisa mengetahui jumlah kalori yang saya konsumsi. Sekarang saya bisa menghitung ukuran porsi sehingga saya tidak terus-menerus kenyang dengan makanan yang saya makan. Saya sudah bisa memperkirakan porsi makanan yang boleh saya makan dan juga alasan kenapa berat badan saya tidak turun keesokan harinya.
Selanjutnya mengikuti cara ini
Diet tanpa nasi sebulan turun berapa kg, diet mayo turun berapa kg, diet ocd turun berapa kg, diet tanpa nasi seminggu turun berapa kilo, diet tanpa nasi bisa turun berapa kilo, diet nasi merah turun berapa kg, diet tidak makan nasi turun berapa kg, seminggu tidak makan nasi turun berapa kg, diet gm turun berapa kg, diet tanpa nasi turun berapa kg, diet tidak makan malam turun berapa kg, tidak makan nasi sebulan turun berapa kg