Cara Menurunkan Berat Badan Dengan Olahraga Lari – Banyak orang berolahraga dengan berbagai cara untuk mencapai berat badan ideal mereka. Salah satu tantangan yang sulit dilakukan adalah menurunkan berat badan jika Anda kelebihan berat badan.
Berdasarkan rumus Body Mass Index (MBI), ada empat status tubuh yang dapat dilihat dari berat dan tinggi badan seseorang, yaitu kurus, sehat, gemuk, dan obesitas.
Cara Menurunkan Berat Badan Dengan Olahraga Lari
Untuk orang dewasa berusia 20 tahun ke atas, BMI 18,5 atau kurang berarti berat badan ramping dan sehat antara 18,5 hingga 24,9.
Jenis Olahraga Yang Bisa Turunkan Berat Badan, Bye Bye Lemak!
Disebut obesitas bila IMT berada pada kisaran 25,0 hingga 29,9 dan disebut obesitas bila BMI mencapai 30,00 ke atas.
Bagi Anda yang sedang menghadapi masalah kegemukan atau bahkan kegemukan, selain diet, olahraga atau senam pagi juga bisa menjadi cara menurunkan berat badan.
Selain menurunkan berat badan, olahraga juga terbukti meningkatkan mood, memperkuat tulang, dan mengurangi risiko penyakit kronis.
Berjalan adalah salah satu latihan terbaik untuk menurunkan berat badan. Ini adalah cara yang nyaman dan mudah bagi pemula untuk mulai berolahraga tanpa merasa kewalahan atau membeli peralatan. Plus, ini adalah latihan berdampak rendah, artinya tidak akan merusak persendian Anda.
Jenis Olahraga Malam Yang Bisa Menurunkan Berat Badan
Menurut Harvard Health, orang dengan berat 155 pon (70 kg) membakar sekitar 175 kalori dengan berjalan kaki selama 30 menit dengan kecepatan rata-rata 4 mil per jam.
Sebuah studi selama 12 minggu terhadap 20 wanita gemuk menemukan bahwa berjalan selama 50-70 menit 3 kali seminggu mengurangi lemak tubuh dan lingkar pinggang rata-rata 1,5% atau 1,1 inci (2,8 cm).
Yang terpenting, jalan kaki sangat mudah untuk dimasukkan ke dalam rutinitas harian Anda. Siapa pun dapat berjalan saat istirahat makan siang atau menaiki tangga di tempat kerja untuk meningkatkan langkah harian mereka.
Pemula bisa memulai dengan jalan kaki selama 30 menit sebanyak 3-4 kali dalam seminggu. Tingkatkan frekuensi dan durasi berjalan kaki secara bertahap agar tubuh menjadi lebih baik. Infografis SC Sports untuk Menurunkan Berat Badan. / Ekon
Tips Lari Agar Efektif Turunkan Berat Badan, Mau Coba? Halaman All
Berlari dan joging adalah olahraga yang baik untuk membantu Anda menurunkan berat badan. Meskipun terlihat serupa, perbedaan utamanya adalah kecepatan joging biasanya antara 4-6 mph (6,4-9,7 km/jam), sedangkan kecepatan lari lebih besar dari 6 mph (9,7 km/jam).
Harvard Health memperkirakan bahwa orang dengan berat 155 pon (70 kg) membakar sekitar 288 kalori dalam 30 menit jogging dengan kecepatan 8 km/jam atau 360 kalori dalam 30 menit berlari dengan kecepatan 6 mil. /H).
Selain itu, penelitian menemukan bahwa lari dan joging dapat membantu membakar lemak visceral, yang dikenal sebagai lemak perut. Jenis lemak ini melapisi organ dalam dan terkait dengan berbagai penyakit kronis seperti penyakit jantung dan diabetes.
Berlari dan joging adalah olahraga yang bisa dilakukan di mana saja dan mudah dimasukkan ke dalam rutinitas mingguan Anda. Untuk memulai, targetkan 20-30 menit berlari 3-4 kali seminggu.
Bisa Dilakukan Di Rumah, Olahraga Ini Ampuh Menurunkan Berat Badan!
Jika joging atau berlari di luar membuat persendian Anda sakit, cobalah berlari di permukaan yang lembut seperti rumput. Selain itu, banyak treadmill memiliki bantalan bawaan, yang bisa lebih nyaman di persendian.
Sementara bersepeda secara tradisional merupakan kegiatan di luar ruangan, banyak pusat kebugaran dan pusat kebugaran memiliki sepeda statis yang memungkinkan bersepeda sambil tetap berada di dalam ruangan.
Harvard Health memperkirakan bahwa orang dengan berat 155 pon (70 kilogram) akan membakar sekitar 252 kalori dalam 30 menit bersepeda dengan sepeda statis dengan kecepatan sedang, atau 288 kalori dalam 30 menit bersepeda dengan kecepatan sedang 12–13,9 mph (19–22,4 km ). /H).
Tidak hanya bersepeda baik untuk menurunkan berat badan, tetapi penelitian telah menemukan bahwa orang yang bersepeda secara teratur memiliki kesehatan yang lebih baik secara keseluruhan, peningkatan sensitivitas insulin dan risiko penyakit jantung, kanker dan kematian yang lebih rendah, dibandingkan dengan mereka yang tidak bersepeda secara teratur.
Cara Efektif Untuk Menurunkan Berat Badan
Bersepeda sangat bagus untuk orang-orang dari semua tingkat kebugaran, mulai dari pemula hingga atlet. Selain itu, ini adalah latihan yang tidak menahan beban dan berdampak rendah, sehingga tidak membuat sendi stres.
Latihan beban adalah pilihan populer bagi orang yang ingin menurunkan berat badan. Seseorang dengan berat 155 pon (70 kg) akan membakar sekitar 108 kalori dalam 30 menit latihan beban.
Selain itu, latihan beban membantu memperkuat dan mendorong pertumbuhan otot, yang dapat meningkatkan tingkat metabolisme istirahat (RMR) Anda, atau berapa banyak kalori yang dibakar tubuh Anda saat istirahat.
Sebuah studi enam bulan menunjukkan bahwa hanya 11 menit latihan intens 3 kali seminggu menyebabkan peningkatan rata-rata tingkat metabolisme 7,4%. Dalam penelitian ini, peningkatan itu sama dengan membakar 125 kalori ekstra per hari.
Cukup Jalan Kaki, Kamu Sudah Bisa Menurutkan Berat Badan
Studi lain menemukan bahwa latihan beban selama 24 minggu menyebabkan peningkatan metabolisme sebesar 9% pada pria, yang setara dengan membakar sekitar 140 kalori per hari. Di antara wanita, peningkatan tingkat metabolisme hampir 4%, atau 50 kalori ekstra per hari.
Pelatihan interval, juga dikenal sebagai pelatihan interval intensitas tinggi (HIIT), adalah istilah luas untuk latihan intensif singkat yang bergantian dengan periode pemulihan. Biasanya, latihan HIIT berlangsung 10-30 menit dan membakar banyak kalori.
Sebuah studi terhadap 9 pria aktif menemukan bahwa HIIT membakar 25-30% lebih banyak kalori per menit dibandingkan jenis olahraga lainnya, termasuk latihan beban, bersepeda, dan lari treadmill.
Selain itu, banyak penelitian menunjukkan bahwa HIIT sangat efektif dalam membakar lemak perut, yang berhubungan dengan banyak penyakit kronis.
Bagaimana Cara Saya Menurunkan Berat Badan 8 Kg Dalam Waktu 2 Bulan?
HIIT mudah dimasukkan ke dalam rutinitas olahraga Anda. Yang harus Anda lakukan adalah memilih jenis olahraga, seperti lari, lompat atau bersepeda, serta waktu olahraga dan istirahat.
Misalnya mengayuh sekuat tenaga selama 30 detik, dilanjutkan dengan mengayuh dengan kecepatan lebih lambat selama 1-2 menit. Ulangi pola ini selama 10-30 menit.
Berenang adalah cara yang menyenangkan untuk menurunkan berat badan dan membentuk tubuh. Harvard Health memperkirakan bahwa orang dengan berat 155 pon (70 kg) akan membakar sekitar 216 kalori dalam waktu setengah jam berenang.
Cara atau gaya berenang ternyata mempengaruhi jumlah kalori yang terbakar. Sebuah studi terhadap perenang kompetitif menemukan bahwa kalori paling banyak dibakar selama gaya dada, diikuti gaya kupu-kupu, gaya punggung, dan gaya bebas.
Apakah Yoga Pilates Efektif Dalam Menurunkan Berat Badan?
Sebuah studi selama 12 minggu terhadap 24 wanita paruh baya menemukan bahwa berenang selama 60 menit 3 kali seminggu secara signifikan mengurangi lemak tubuh, meningkatkan fleksibilitas, dan mengurangi beberapa faktor risiko penyakit jantung, termasuk kolesterol total tinggi dan trigliserida darah tinggi.
Manfaat lain dari berenang adalah dampaknya rendah, yang artinya mudah di persendian. Ini menjadikannya pilihan yang baik untuk orang-orang dengan cedera atau nyeri sendi.
Yoga adalah cara populer untuk berolahraga dan menghilangkan stres. Meskipun biasanya tidak dianggap sebagai olahraga untuk menurunkan berat badan, olahraga membakar cukup banyak kalori dan menawarkan banyak manfaat kesehatan tambahan yang dapat mendorong penurunan berat badan.
Harvard Health memperkirakan bahwa orang dengan berat 155 pon (70 kg) akan membakar sekitar 144 kalori dalam 30 menit latihan yoga.
Myth Buster: Berlari Cara Terbaik Menurunkan Berat Badan?
Sebuah studi selama 12 minggu terhadap 60 wanita gemuk menemukan bahwa mereka yang berpartisipasi dalam dua sesi yoga 90 menit per minggu mengalami pengurangan lingkar pinggang yang lebih besar daripada kelompok kontrol, rata-rata 1,5 inci (3,8 cm).
Sebagian besar pusat kebugaran menawarkan kelas yoga, tetapi yoga juga dapat dilakukan di mana saja, termasuk di rumah, karena ada banyak tutorial terpandu online.
Pilates adalah latihan yang bagus untuk pemula yang dapat membantu menurunkan berat badan. Menurut sebuah penelitian yang disponsori oleh American Council on Exercise, seseorang dengan berat sekitar 150 pon akan membakar 108 kalori dalam kelas Pilates pemula selama 30 menit atau 168 kalori dalam kelas lanjutan dengan durasi yang sama.
Meskipun Pilates tidak membakar kalori sebanyak olahraga aerobik seperti lari, banyak orang menganggapnya menyenangkan, sehingga lebih mudah dilakukan secara konsisten.
Jenis Olahraga Menurunkan Berat Badan Yang Ampuh Dan Aman
Sebuah studi selama 8 minggu terhadap 37 wanita paruh baya menemukan bahwa melakukan latihan Pilates selama 90 menit 3 kali seminggu secara signifikan mengurangi lingkar pinggang, perut, dan pinggul, dibandingkan dengan kelompok kontrol yang tidak berolahraga pada waktu yang sama.
Selain penurunan berat badan, Pilates dapat mengurangi nyeri punggung bagian bawah dan meningkatkan kekuatan, keseimbangan, fleksibilitas, daya tahan, dan kesehatan secara keseluruhan.
Jika Anda ingin mencoba pilates, cobalah memasukkannya ke dalam rutinitas mingguan Anda. Pilates bisa dilakukan di rumah atau di salah satu pusat kebugaran yang banyak menawarkan kelas Pilates.
Untuk lebih meningkatkan penurunan berat badan dengan Pilates, gabungkan dengan diet sehat atau bentuk olahraga lainnya, seperti latihan beban atau kardio. KOMPAS.com – Lari dikenal sebagai olahraga yang efektif untuk menurunkan berat badan. Namun, banyak juga orang yang gagal menurunkan berat badan meski sudah berlari kencang. Mengapa?
Jenis Olahraga Pendamping Diet Agar Badan Lebih Ramping Dan Sehat
Padahal, tujuan menurunkan berat badan adalah membakar lebih banyak kalori daripada jumlah kalori yang Anda konsumsi. Dengan kata lain, jika Anda terus berlari tetapi masih makan banyak, maka penurunan berat badan sulit dicapai.
Jadi bagaimana Anda bisa menurunkan berat badan dengan berlari? Ada dua cara sederhana yang bisa Anda lakukan, yang pertama adalah dengan meningkatkan intensitas lari Anda, yang kedua adalah dengan mengurangi asupan kalori Anda.
Cara pertama, misalnya dengan meningkatkan rutinitas lari Anda lebih dari sebelumnya. Misalnya, jika Anda belum pernah berolahraga sebelumnya dan mencoba mulai berlari selama 30 menit setiap hari, ini akan membantu Anda membakar lebih banyak kalori sekaligus menurunkan berat badan.
Namun, jika kebiasaan lari ini menjadi kebiasaan dan dilakukan selama beberapa bulan, berat badan akan tetap stabil.
Tips Menurunkan Berat Badan Hanya Dengan Cara Berjalan Kaki
Dalam hal ini, tubuh tetap membakar kalori dengan berlari, namun kalori yang terbakar tidak lebih banyak dari sebelumnya.
Untuk itu kita perlu mengubah polanya, misalnya dengan berlari lebih lama, berlari lebih cepat atau mungkin mengubah jalur lari dari datar menjadi miring. Perubahan ini akan meningkatkan pembakaran lebih banyak kalori.
Hal yang sama berlaku untuk mengubah pola lari, kata para ahli
Cara menurunkan berat badan dengan olahraga, cara lari untuk menurunkan berat badan, menurunkan berat badan dengan olahraga, cara olahraga menurunkan berat badan, cara menurunkan berat badan dengan olahraga dirumah, olahraga lari menurunkan berat badan, menurunkan berat badan dengan lari sore, menurunkan berat badan dengan lari, cara menurunkan berat badan dengan olahraga ringan, olahraga lari untuk menurunkan berat badan, cara cepat menurunkan berat badan dengan olahraga, lari menurunkan berat badan