3 Hari Tidak Makan Turun Berapa Kilo – Halo semuanya! Kali ini saya akan menceritakan pola makan saya selama saya sakit, pada bulan Juli 2020 hingga Desember 2020 saya berhasil menurunkan 23 kg tanpa menggunakan obat dan olahraga. Jadi bagaimana Anda melakukannya? aku akan memberitahumu dari awal…
Penafian: Saya mendasarkan posting ini pada pengalaman saya mengikuti diet yang berhasil untuk saya. Saya bukan seorang dokter, saya bukan seorang profesional kesehatan. Silakan jika ingin diet, konsultasikan terlebih dahulu dengan ahli gizi terdekat.
3 Hari Tidak Makan Turun Berapa Kilo
Seperti yang sudah saya bahas pada postingan sebelumnya (link disini), pada awal Juli 2020 saya memutuskan untuk melakukan diet ketat. Sebenarnya, saya punya masalah dengan berat badan saya sejak sekolah menengah. Aku suka makanan, aku lambat bergerak, jadi aku mudah gemuk.
Menu Diet Ubi, Bisa Turunkan Berat Badan Hingga 5 Kg Dalam 3 Hari
Pertama kali saya meninggal adalah saat kelas dua sekolah menengah. Dengan tinggi badan 153 cm, saat itu berat badan saya 68 kg. Saya menghubungi ahli gizi dan ibu saya, lalu mengikuti program yang ditentukan oleh dokter. Padahal, normanya adalah makan tiga kali sehari dengan dua makanan manis, dengan olahraga ringan minimal 30 menit sehari, dan mengurangi porsi makan tertentu. Tidak ada makanan.
Lumayan, dalam 6 bulan berat badan saya turun 15 kg. Saya sangat memperhatikan pola makan saya, lho, saat itu orang-orang sangat memperhatikan penampilan mereka.
Dan selama sisa SMA dan kuliah, bisa dibilang saya berhasil menjaga berat badan saya, antara 55-62 kilogram. Warnanya tidak putih atau terlalu berminyak. Saat itu aku sedikit lebih berhati-hati dengan pola makanku, aku tahu aku tidak makan terlalu banyak ketika aku merasa sudah makan terlalu banyak. Oleh karena itu, tidak dapat ditingkatkan. Selain itu, ketika saya masih kuliah, saya sibuk mengajar, pergi ke sana kemari dengan angkutan umum sehingga saya lebih banyak berpindah-pindah.
Setelah saya menikah pada bulan Agustus 2015, berat badan saya berangsur-angsur meningkat hingga mencapai 70 kg pada tahun 2017, karena saya tidak mengontrol pola makan dan sedikit berolahraga. Saya ingin melakukan sesuatu, tetapi saya hamil. Belakangan, dia makan lebih banyak hingga mencapai 87 kilogram saat hendak melahirkan.
Menu Diet Militer (military Diet). 3 Hari Turun 4kg, Ampuuuuhh!
Setelah melahirkan, berat badan saya turun tetapi karena menyusui, berat badan saya naik kembali. Jadi makannya sampai 80-82 kg. Aku sangat khawatir, karena semua pakaian lamaku sudah tidak muat lagi, dan badanku semakin sakit. Namun karena dia masih menyusui, ekspektasi pola makannya belum terpenuhi.
Juli 2017 saat saya hamil 4 bulan. Badannya tidak besar, berat badannya masih 68 kg karena berat badannya mulai turun di awal kehamilan.
Setelah disapih bulan januari 2020, saya mau makan di bulan maret 2020, tapi urung karena perut saya tidak enak kalau tidak salah. Selain itu, saya memiliki banyak pekerjaan bulan itu, sebagai orang yang suka tidur malam, saya tidak bisa bekerja tanpa kopi atau makan malam di malam hari.
Pada bulan Juli 2020, saya memutuskan ingin diet ketika saya sedang sakit asam urat dan tidak kunjung berhenti selama hampir dua minggu. Selain itu, lutut saya mulai terasa sakit setiap kali saya berjalan dalam waktu lama. Ketika saya pergi ke kamar mandi, saya tidak punya tenaga dan tidak bisa buang air kecil. Tidak ada yang salah atau tidak menyenangkan. Saya merasa penyebab masalahnya pasti karena berat badan saya yang terlalu banyak. Saya sangat lelah menjadi gemuk, saya tidak punya izin untuk merasa gemuk lagi.
Makan 6 Kali Sehari, Wanita Ini Justru Sukses Turunkan Berat Badan 40 Kg
Oleh karena itu, saya memikirkan untuk memiliki anak lagi, jadi jika saya hamil lagi, berapa kilogram yang akan saya peroleh kedepannya, pasti akan lebih sulit. Saat itu juga pengerjaannya sudah selesai. Jadi saya memulai diet berat, untuk mendapatkan hasil yang cepat.
Saya berkesempatan ngobrol dengan dua ahli gizi berbeda melalui Hellodoc, dan mereka memberikan saran yang biasa: makan tiga kali sehari, kurangi jumlah porsinya, jangan makan berlebihan. Berolahragalah setidaknya 30 menit sehari. Nasihatnya mirip dengan dokter saya di sekolah menengah. Walaupun saya dinasihati hal yang sama, pada akhirnya saya memilih cara lain.
Salah satu ahli gizi yang saya wawancarai. Sarannya bagus, saya tetap menambahkannya sebagai ide untuk makanan saya
Padahal, tanggal 1 Juli 2020, awal mula pola makan saya adalah makanan sehat. Rendah karbohidrat, tinggi protein dan lemak. Hindari makan nasi atau gula dengan sengaja, perbanyak makan sayur dan protein, kurangi gorengan dan hanya makan makanan yang direbus dan dikukus. Pengalaman? Ya, benar. Selain itu, saya gabungkan dengan contoh puasa profetik (puasa) 16:8. Puasa 16 jam, jendela makan 8 jam. Saya biasanya makan jam 10 pagi, makan terakhir jam 6 sore.
Aturan Makan Nasi Untuk Diet Sehat Yang Harus Diketahui
Awalnya turun dengan cepat, 8 kg per bulan. Ini adalah hobi saya. Namun seiring berjalannya waktu, Bibi menjadi stagnan. Tambahkan… aku lelah. Makan direbus dan direbus. Saya juga jarang makan buah karena takut gula. Nanti saya tambahkan olahraga ringan. Saya ingin bangun pagi-pagi, tetapi setelah sekitar satu jam berjalan pulang, lutut saya sakit. Saya ingin membeli sepeda, saya tidak mempunyai tempat di rumah dan saya khawatir tidak dapat menggunakannya. Akhirnya saya melakukan Zumba sendiri dengan menggunakan latihan di YouTube dan lagu Kpop. Saking bahagianya, saya tidak menyangka bisa menemukan olah raga yang lebih saya sukai selain berenang. Lumayan, itu membantuku sedikit bangkit.
Namun, lama-lama bayi saya terjebak. Entahlah, mungkin karena tubuhku sudah terbiasa, dan aku makan banyak. Saat saya sedikit kecewa karena tidak mendownload selama seminggu, tiba-tiba saya melihat video menarik di YouTube yang membahas perbedaan puasa dan puasa.
Ternyata puasa sangat baik untuk menurunkan berat badan, karena setiap kalori yang kita makan, tubuh akan menggunakannya terlebih dahulu untuk energi. Ketika kita sering makan, tubuh tidak menggunakan lemak ekstra dalam tubuh dengan cepat. Makanya kalau kita berpuasa, kita memberi waktu pada tubuh kita untuk memproses kalori yang baru kita makan, hingga tidak ada lagi yang tersisa, sehingga kita bisa memanfaatkan lemak yang ada di dalam tubuh.
Sederhana bukan? Tak heran jika selama ini saya sulit menurunkan berat badan meski makan lebih sedikit, karena tubuh saya tidak punya kesempatan untuk menyimpan lemak.
Cara Untuk Menurunkan 7 Kg Berat Badan Dalam 3 Minggu
Video-video ini dan berbagai cerita tentang manfaat Imad dan puasa intermiten lainnya menurut saya telah menciptakan banyak kesadaran dan minat terhadap puasa intermiten, bukan hanya karena metode ini populer. Belakangan, saya perlahan menambah jam puasa saya. Dari 16 jam hingga 18 jam, hingga 20 jam, hingga 22-23 jam.
Dan ternyata… tidak terlalu sulit. itu benar. Umat Islam berpuasa dalam jangka waktu yang lama, sehingga jika tiba-tiba berpuasa namun masih bisa minum, rasanya tidak sulit. Yang paling saya sukai adalah diet saya relatif gratis dengan metode ini. Saya tidak merasa buruk tentang makanan saya ketika saya minum Starbucks Frappuccino atau sushi roll dari Sushi Tee di jendela. Sesuaikan saja jam puasa dan jumlah makanannya, kalorinya diatur sedikit lebih rendah dari batas kalori harian.
Sejak mempelajari puasa intermiten, saya mengetahui bahwa banyak orang berpuasa, bahkan selama berhari-hari atau berminggu-minggu. Ini bukan soal jam seperti saya, tapi soal hari atau bahkan minggu, tanpa makan. Memang bodoh. Saya sangat tertarik dengan puasa (puasa panjang) pada hari-hari seperti itu.
Namun setelah diteliti, ternyata saya tidak berani berpuasa sehari bahkan berminggu-minggu. Saya takut karena tidak makan samsek, haid terhenti, atau bingung saat mau berbuka puasa, karena kalau makan lagi tidak bisa makan normal sehingga harus makan samsek dulu. Saya coba ADF (Puasa Alternatif, jadi sehari puasa, sehari makan) tapi sepertinya tidak ada efek apa-apa (catatan puasa saya waktu itu 50 jam). Selama ini cara yang saya gunakan dan paling efektif adalah OMAD, sehari sekali.
Diet Militer: Cara Menurunkan Berat Badan 3 Kg Dalam 1 Hari
Seperti yang saya bilang tadi, cara makan saya adalah intermittent fasting alias puasa pada jam puasa, makan di jendela makan. Jendela makan saya dulu 8 jam, perlahan saya kurangi hingga tinggal 1-4 jam saja. Cara ini sering disebut dengan OMAD, dan sesuai dengan namanya, setiap hari kita makan, namun dengan jumlah kalori tertentu setiap hari dan makanan apapun yang dibutuhkan. Bagi saya, kalori harian saya tetapkan pada 1200-1500, karena saya tidak terlalu aktif. Tentu saja asupan kalori orang lain berbeda-beda, jadi sebaiknya periksa dulu.
Setiap pagi, saya makan apapun yang saya mau, dengan buah, kopi, dan susu, jadi mudah kesal. Jangan lupa mengonsumsi vitamin seperti vitamin D3 atau B dan E, serta probiotik. Mengapa saya memilih sarapan? Karena menurut pengalaman saya, semakin cepat saya makan maka kemungkinan berat badan saya akan turun semakin besar, mungkin karena tubuh mencerna makanan dan lemak, disimpan sepanjang hari, jadi besok pagi saat saya ukur sudah bersih.
Kapan waktu yang tepat untuk mengukur? Setiap pagi setelah buang air kecil atau besar setelah bangun tidur. Jika bisa, ukurlah tanpa mengenakan pakaian berat. Dikonfirmasi… di bawah. 🤣 Kurang dari 100 gram. Makanya saya pakai nomor digital di rumah biar jelas pengurangannya 😅
Saya ingin mencoba IF dengan keto karena saya melihat sepupu saya berhasil melakukan diet keto. Tapi saya memutuskan untuk tidak melakukannya karena saya tahu, keto membutuhkan ketekunan dan tekad, dan saya tidak bisa sepenuhnya menghindari lemak dan gula. Jadi saya memutuskan untuk melakukan diet rendah karbohidrat, dan kapan pun saya ingin makan sesuatu, saya akan melakukannya untuk mempertahankan diet tersebut. Kalau bisa yang benar adalah mengurangi jumlah karbohidrat, karena jika terlalu banyak karbohidrat, keesokan harinya berat badan Anda pasti tidak akan turun.
Cara Menurunkan Berat Badan 10kg Dalam 2 Minggu
Bagaimana kita tahu bahwa apa yang kita makan lebih sedikit dari kalori harian kita? Saya menggunakan aplikasi myfitnesspal. Di awal makan, saya dengan bersemangat memasukkan daftar makanan saya di sana sehingga saya bisa memikirkan jumlah kalori yang saya makan. Sekarang saya bisa mengukur ukuran porsi agar makanan yang saya makan tidak kenyang. Saya sudah memperkirakan porsi makanan yang boleh saya makan, beserta alasan kenapa berat badan saya tidak turun keesokan harinya.
Mengikuti metode ini, tambahkan
Tidak makan nasi 3 hari turun berapa kilo, makan 1 hari sekali turun berapa kilo, tidak makan 2 hari turun berapa kilo, tidak makan nasi turun berapa kilo, 3 hari tidak makan turun berapa kilo, tidak makan 5 hari turun berapa kilo, tidak makan 1 minggu turun berapa kilo, sehari tidak makan nasi turun berapa kilo, tidak makan 7 hari turun berapa kilo, diet air putih 3 hari turun berapa kilo, diet ocd turun berapa kilo, tidak makan nasi seminggu turun berapa kilo