Olahraga Menurunkan Berat Badan Yang Bisa Dilakukan Dirumah – JAKARTA – Selain memperhatikan pola makan dan kandungan nutrisinya, olahraga juga berperan penting dalam membantu Anda mengatur pola makan dengan lancar sekaligus menurunkan berat badan.
Pola makan sebaiknya diimbangi dengan olahraga yang dapat meningkatkan metabolisme tubuh. Berikut latihan yang bisa dilakukan saat sedang diet:
Olahraga Menurunkan Berat Badan Yang Bisa Dilakukan Dirumah
Jalan kaki merupakan olahraga yang paling mudah dan tidak membutuhkan uang atau peralatan yang banyak. Jalan kaki terbukti efektif membakar kalori dalam tubuh.
Olahraga Yang Dapat Dilakukan Selagi Karantina Di Dalam Rumah
Menurut Harvard Health, seseorang dengan berat badan 70 kg dapat membakar sekitar 167 kalori dengan berjalan kaki selama 30 menit.
Penelitian lain menunjukkan bahwa 20 wanita gemuk yang rutin jalan kaki tiga kali seminggu (selama 50-70 menit) mampu membakar lemak tubuh hingga 1,5% dan mengecilkan lingkar pinggang hingga 2,8 sentimeter.
Disadur dari lamanprevention.com Joging rutin selama 7 hari bisa membantu menurunkan berat badan jika dilakukan dengan baik.
Menurut pakar kesehatan Harvard, seseorang dengan berat badan 70 kg dapat membakar sekitar 298 kalori dengan berlari selama 30 menit (dengan kecepatan 8 kilometer per jam).
Tetap Sehat Dengan 10 Olahraga Yang Bisa Dilakukan Di Rumah
Apalagi jogging dan joging terbukti bisa membakar lemak perut berlebih. Lemak berlebih di bagian tubuh ini harus diwaspadai karena dapat menyebabkan penyakit jantung dan diabetes.
Para ilmuwan telah menemukan bahwa lompat tali membantu meningkatkan indeks massa tubuh (BMI) Anda.
Melewatkan 10 menit dengan intensitas tinggi bisa dianggap setara dengan lari 8 menit dan dapat membakar sekitar 1.200 kalori per jam. Sedangkan melompat selama 30 menit mampu membakar 300 kalori.
Salah satu kunci menurunkan berat badan adalah membakar lebih banyak kalori. Jika dilakukan dengan benar, bersepeda selama 30 menit mampu membakar 300-500 kalori.
Tips Cara Menurunkan Berat Badan Selama Di Rumah Aja
American College of Sports Medicine merekomendasikan latihan kardio, termasuk bersepeda, selama 30 menit setiap hari, minimal 5 kali seminggu.
Jika dilakukan secara rutin, olahraga aerobik dapat membantu menurunkan berat badan. Aktivitas fisik yang cepat saat berolahraga membuat tubuh cepat berkeringat dan mampu membakar lemak dengan cepat.
Berenang membantu mengurangi lemak tubuh. Sebab saat berenang, otomatis tubuh akan membakar lebih banyak kalori. Melakukannya selama 60 menit akan membakar 500 hingga 700 kalori.
Berdasarkan temuan penelitian American Heart Association, berenang selama 30-60 menit dapat membantu menurunkan berat badan dan mengurangi risiko kesehatan. Apalagi melakukan olahraga ini secara rutin 4-6 hari dalam seminggu bermanfaat mencegah berbagai penyakit seperti stroke, diabetes, dan jantung.
Apa Itu Workout? Ini Waktu Workout Terbaik Turunkan Berat Badan
Menurut Beth A. Lewis, seorang profesor di Universitas Minnesota Amerika Serikat, mengatakan yoga yang dipadukan dengan meditasi dapat membakar lebih banyak kalori. Yoga selama satu jam dapat membakar lebih banyak kalori dibandingkan berjalan kaki dalam jangka waktu yang sama. Sebagai perbandingan, jalan kaki selama satu jam mampu membakar sekitar 238 kalori.
Yoga juga memperkuat otot jantung. Jika otot jantung kuat maka pembuluh darah dapat memompa darah lebih banyak dan lebih cepat sehingga mampu mengantarkan oksigen lebih banyak ke sel-sel otot. Hal ini memungkinkan sel-sel tubuh membakar lebih banyak lemak saat berolahraga dan kemudian saat istirahat.
Pilates merupakan olahraga low impact yang efektif memperkuat dan membangun otot tanpa lemak serta memperbaiki postur tubuh. Latihan low impact adalah jenis latihan yang kedua kaki atau salah satu kakinya tetap menempel pada tanah.
Angkat beban adalah salah satu latihan diet yang paling efektif dan dapat dilakukan di rumah jika Anda memiliki peralatan yang diperlukan.
Jangan Malas! Ini 5 Olahraga Ringan Yang Bisa Dilakukan Selama Puasa
Penelitian menunjukkan bahwa angkat beban selama 30 menit dapat membakar 112 kalori pada seseorang dengan berat badan 70 kg. Mengangkat beban juga dapat memperkuat dan merangsang pertumbuhan otot.
Latihan interval biasanya berlangsung 10-30 menit dan dapat membakar banyak kalori sehingga berujung pada penurunan berat badan. Selain itu, beberapa penelitian menunjukkan bahwa latihan interval sangat efektif dalam membakar lemak perut yang berhubungan dengan banyak penyakit kronis.
Sebuah penelitian pada 9 pria menemukan bahwa latihan interval membakar 25-30 persen lebih banyak kalori per menit dibandingkan jenis olahraga lainnya, termasuk latihan beban, bersepeda, dan lari.
Inilah 10 latihan yang dapat membantu Anda menurunkan berat badan. Tentunya hasilnya akan maksimal bila dilakukan secara rutin dan memperhatikan pola makan seimbang. (*)
Olahraga Pagi Yang Efektif Untuk Menurunkan Berat Badan
Konten promosi dalam alat ini bukanlah konten yang diproduksi oleh redaksi TIMES Indonesia. Tidak ada aktivitas jurnalistik yang terlibat dalam pembuatan konten ini. Pasca pandemi COVID-19, kita selalu berusaha menjaga kesehatan dan imunitas tubuh agar tidak mudah sakit. Selain mengonsumsi makanan sehat, cara lain yang bisa kita lakukan adalah dengan rutin berolahraga ringan di rumah.
Tenang saja, ada beragam gerakan olahraga ringan yang bisa kita lakukan, dengan atau tanpa bantuan.
Namun, sebelum kita memutuskan latihan mana yang ingin kita lakukan, kita harus memilih tujuan utamanya. Misalnya, Anda dapat menetapkan tujuan olahraga untuk meningkatkan daya tahan, menurunkan berat badan, atau membentuk otot.
Jenis olahraga pertama yang mudah dilakukan adalah gerakan duduk-berdiri karena hanya memerlukan kursi sebagai perlengkapannya. Anda bisa duduk selama 3 detik, lalu berdiri, dan ulangi gerakan tersebut selama kurang lebih 5 menit.
Terlalu Sibuk? 7 Olahraga Ringan Ini Bisa Dilakukan Di Rumah
Saat duduk, pastikan Anda tidak bersandar dan postur tubuh lurus. Posisi perut ditarik ke depan dan pandangan harus lurus. Meski sederhana, gerakan ini mampu meningkatkan pernapasan dan menguatkan otot kaki.
Yang harus Anda lakukan adalah berdiri tegak dengan punggung menempel ke dinding dan punggung menempel ke dinding. Kemudian pastikan posisi tubuh Anda seperti duduk di kursi.
Anda bisa menggunakannya sebagai alat olahraga di rumah dengan naik turun tangga selama 10 menit atau 100 kali.
Setelah beberapa waktu, Anda dapat meningkatkan kecepatannya. Jika tidak memiliki tangga, Anda bisa menggunakan bangku kecil sebagai alat bantunya. Gerakan ini dapat membantu melatih otot kaki Anda.
Latihan Olahraga Dari Rumah Tanpa Harus Ke Gym
Jika Anda ingin fokus membakar lemak tubuh, latihan kardio akan sangat bermanfaat. Anda bisa melakukan olahraga ini di rumah dengan menggunakan sepeda stasioner selama 30 menit sehari untuk menurunkan berat badan.
Untuk menambah massa otot pada perut, Anda bisa melakukan sit-up di rumah. Cara melakukannya adalah dengan mengambil posisi tidur dengan kaki ditekuk dan telapak kaki menyentuh lantai.
Setelah itu, Anda bisa meluruskan lengan atau meletakkannya di depan dada. Tekuk tubuh bagian atas secara perlahan hingga membentuk sudut 90 derajat dan tahan selama 1,5 detik.
Kemudian kembali ke posisi semula, namun hanya dengan sudut 145 derajat agar otot perut tetap aktif. Ulangi gerakan ini sebanyak 20-35 kali atau selama 5-7 menit.
Gerakan Yoga Yang Ampuh Menurunkan Berat Badan
Olahraga ringan ini bisa Anda lakukan di rumah, meski di ruangan sempit sekalipun. Ambil posisi tengkurap dengan kedua tangan menyentuh lantai untuk menopang tubuh.
Kemudian, jaga agar kaki tetap lurus, turunkan tubuh secara perlahan tanpa menyentuh lantai. Setelah itu, Anda dapat kembali ke posisi semula dan mengulangi gerakan tersebut sebanyak 20-35 kali atau selama 5-7 menit.
Gerakan plank hampir sama dengan gerakan push up. Bedanya, plank menjaga posisi tubuh bagian atas selama 30 detik hingga 1 menit, tanpa merusaknya.
Ambil posisi tengkurap dengan lengan ditekuk dan siku menyentuh lantai sebagai penyangga. Maka Anda harus menjaga berat badan untuk melatih otot perut.
Bisa Dilakukan Di Rumah, Olahraga Ini Ampuh Menurunkan Berat Badan!
Squat merupakan latihan yang memperkuat dan melatih otot-otot paha, pinggul, dan punggung. Anda bisa melakukannya dengan posisi berdiri dengan kaki dibuka selebar bahu.
Turunkan pinggul secara perlahan hingga menjadi jongkok, namun pertahankan posisi ini hingga mencapai sudut 90 derajat. Kemudian angkat pinggul ke posisi awal dan ulangi sebanyak 30-35 kali.
Jika Anda ingin melatih pinggul dan paha serta mengencangkan bokong, Anda bisa melakukan pull-up mudah di rumah dengan menggunakan lantai. Mulailah dengan posisi berbaring, dengan tangan di samping badan, dan kaki ditekuk.
Secara perlahan, Anda bisa mengangkat pinggul ke atas dan menahannya selama beberapa detik hingga akhirnya menurunkannya kembali ke posisi awal. Ulangi gerakan ini sebanyak 20-25 kali.
Olahraga Untuk Penurunan Berat Badan Apa Yang Terbaik?
Zumba bisa dilakukan baik wanita maupun pria untuk membakar lemak. Tenang, gerakan zumba bisa kamu lakukan dengan video tutorial Youtube.
Selain membakar lemak, olahraga ini membantu Anda mengurangi stres. Namun, pastikan Anda mengenakan pakaian olahraga yang tepat saat melakukan Zumba agar tubuh bisa leluasa bergerak.
Secara umum, pose yoga menonjolkan keseimbangan dan kelenturan tubuh, yang berfungsi menenangkan pikiran, mengurangi ketegangan, dan mengendurkan otot-otot tubuh. Olahraga ringan ini bisa Anda lakukan di rumah hanya dengan menggunakan matras khusus.
Dengan beban 5kg. Jika Anda berpengalaman, Anda bisa menambah beban beban. Lakukan gerakan ini, anda bisa melakukannya selama 30 menit.
Gerakan Fitness Yang Bisa Dilakukan Di Rumah
Apakah Anda ingin melakukan kardio tetapi tidak ingin keluar? Jangan khawatir, Anda bisa menggunakan alatnya
Untuk membakar lemak sepenuhnya, Anda bisa berlari di treadmill selama 30 menit sesuai kecepatan yang Anda inginkan.
Nah, itulah gerakan olahraga ringan di rumah yang bisa Anda lakukan dengan mudah. Jadi, jangan lupa luangkan waktu untuk berolahraga karena Anda bisa melakukannya meski dari rumah.
Saat ini, Anda bisa menemukan peralatan rumah tangga dari brand ternama milik Kuan Lama Group seperti ACE, Informa, Selma, Pet Kingdom, dan masih banyak lagi. Secara efektif mengurangi berat badan. Gabungkan gerakan-gerakan ini dengan kardio untuk hasil terbaik.
Jenis Olahraga Malam Yang Bisa Menurunkan Berat Badan
JAKARTA – Meski Anda merasa tidak menghabiskan banyak energi saat melakukannya, olahraga lantai secara teratur bisa membantu menurunkan berat badan. Gerakan senam lantai tertentu secara strategis dapat mengurangi kalori ekstra dan membakar timbunan lemak.
Memasukkan senam lantai ke dalam rutinitas latihan fisik Anda akan membantu Anda menurunkan berat badan secara signifikan. Beberapa latihan lantai yang efektif untuk menurunkan berat badan antara lain menahan dengan kaki, perut, dan berat badan. Yuk lihat selengkapnya di sini!
Latihan lantai membangun kekuatan inti di dada dan bahu. Gerakan ini sangat bermanfaat untuk menurunkan berat badan. Meski terkesan sederhana, namun gerakan ini membutuhkan daya tahan dan tenaga lebih untuk melakukannya.
Olahraga yang bisa dilakukan dirumah, cara menurunkan berat badan dengan olahraga dirumah, cara olahraga dirumah untuk menurunkan berat badan, olahraga menurunkan berat badan dirumah, olahraga yang bisa dilakukan dirumah untuk menurunkan berat badan, olahraga yg bisa dilakukan dirumah untuk menurunkan berat badan, olahraga dirumah yang bisa menurunkan berat badan, olahraga yang mudah dilakukan dirumah untuk menurunkan berat badan, olahraga ringan dirumah untuk menurunkan berat badan, olahraga dirumah untuk menurunkan berat badan, olahraga yang dapat dilakukan dirumah, olahraga yang mudah dilakukan dirumah