Olahraga Yang Bisa Dilakukan Dirumah Untuk Menurunkan Berat Badan – Banyak orang melakukan berbagai cara untuk mendapatkan berat badan ideal. Salah satu tantangan yang sulit dilakukan adalah menurunkan berat badan jika Anda kelebihan berat badan.
Berdasarkan rumus Body Mass Index (MBI), ada empat status tubuh yang dapat dilihat dari berat dan tinggi badan seseorang, yaitu kurus, sehat, gemuk, dan obesitas.
Olahraga Yang Bisa Dilakukan Dirumah Untuk Menurunkan Berat Badan
Pada orang dewasa berusia 20 tahun ke atas, BMI 18,5 berarti berat badan kurus dan sehat antara 18,5 hingga 24,9.
Olahraga Menurunkan Berat Badan Dan Waktu Yang Tepat Untuk Melakukannya
Kemudian disebut obesitas bila IMT berada pada kisaran 25,0 hingga 29,9 dan dikatakan obesitas bila IMT mencapai 30,00 ke atas.
Bagi Anda yang harus menghadapi masalah kelebihan berat badan atau bahkan obesitas, selain diet, olah raga tubuh atau olahraga di pagi hari juga bisa menjadi cara menurunkan berat badan.
Selain menurunkan berat badan, olahraga juga terbukti meningkatkan mood, memperkuat tulang, dan mengurangi risiko terkena berbagai penyakit.
Berjalan adalah salah satu latihan terbaik untuk menurunkan berat badan. Ini adalah cara yang nyaman dan mudah bagi pemula untuk mulai berolahraga tanpa merasa kewalahan atau membeli peralatan. Plus, ini adalah latihan berdampak rendah, artinya tidak akan membahayakan persendian Anda.
Rekomendasi Alat Olahraga Di Rumah, Serasa Punya Gym Pribadi
Menurut Harvard Health, orang dengan berat 155 pon (70 kg) membakar sekitar 175 kalori per 30 menit berjalan dengan kecepatan rata-rata 4 mph (6,4 km/jam).
Sebuah studi selama 12 minggu terhadap 20 wanita gemuk menemukan bahwa berjalan selama 50-70 menit 3 kali seminggu mengurangi lemak tubuh dan lingkar pinggang masing-masing rata-rata 1,5% dan 1,1 inci (2,8 cm).
Yang terpenting, jalan kaki juga sangat mudah untuk dimasukkan ke dalam rutinitas harian Anda. Siapa pun dapat berjalan saat istirahat makan siang atau naik tangga di tempat kerja untuk menambah langkah harian mereka.
Pemula bisa memulai dengan berlari selama 30 menit 3-4 kali seminggu. Tingkatkan frekuensi dan durasi berjalan secara bertahap agar tubuh menjadi lebih kuat. Infografis SC Sports untuk menurunkan berat badan. / Ekon
Olahraga Dirumah Yang Bisa Menurunkan Berat Badan
Jogging dan lari adalah latihan yang baik untuk membantu Anda menurunkan berat badan. Meski terlihat mirip, perbedaan utamanya adalah kecepatan jogging biasanya antara 4-6 mph (6,4-9,7 km/jam), sedangkan kecepatan lari jauh lebih cepat dari 6 mph (9,7 km/jam).
Harvard Health memperkirakan bahwa orang dengan berat 155 pon (70 kg) membakar sekitar 288 kalori per 30 menit joging dengan kecepatan 5 mph (8 km/jam) atau 360 kalori per 30 menit dengan berlari pada kecepatan 6 mph (9,7 km). /H).
Selain itu, penelitian menemukan bahwa joging dan lari dapat membantu membakar lemak visceral, umumnya dikenal sebagai lemak perut. Jenis lemak ini menutupi organ dalam dan memiliki kaitan dengan berbagai penyakit kronis seperti penyakit jantung dan diabetes.
Jogging dan lari adalah olahraga yang bisa dilakukan di mana saja dan mudah untuk dijadikan rutinitas mingguan. Untuk memulainya, usahakan joging selama 20-30 menit 3-4 kali seminggu.
Lakukan 5 Gerakan Ini Sebelum Tidur Biar Cepat Turunkan Berat Badan!
Jika joging atau berlari di luar terasa berat bagi persendian Anda, cobalah berlari di permukaan yang lembut seperti rumput. Juga, banyak treadmill memiliki bantalan bawaan, yang bisa lebih nyaman di persendian.
Sementara bersepeda secara tradisional merupakan kegiatan di luar ruangan, banyak pusat kebugaran dan pusat kebugaran memiliki sepeda statis yang memungkinkan bersepeda sambil tetap berada di dalam ruangan.
Harvard Health memperkirakan bahwa orang dengan berat 155 pon (70 kg) membakar sekitar 252 kalori per 30 menit bersepeda dengan sepeda statis dengan kecepatan sedang atau 288 kalori per 30 menit bersepeda dengan kecepatan sedang 12-13,9 mph (19 – 22,4 km/ H).
Bersepeda tidak hanya baik untuk menurunkan berat badan, tetapi penelitian telah menemukan bahwa orang yang bersepeda secara teratur memiliki kesehatan keseluruhan yang lebih baik, sensitivitas insulin meningkat, dan risiko penyakit jantung, jantung, kanker, dan kematian yang lebih rendah, dibandingkan dengan mereka yang tidak bersepeda secara teratur.
Olahraga Yang Mudah Dilakukan Dirumah Untuk Menurunkan Berat Badan
Bersepeda sangat bagus untuk orang-orang dari semua tingkat kebugaran, mulai dari pemula hingga atlet. Selain itu, ini adalah latihan yang berdampak rendah dan tidak menahan beban, sehingga tidak memberi banyak tekanan pada persendian.
Latihan beban adalah pilihan populer bagi orang yang ingin menurunkan berat badan. Seseorang dengan berat 155 pon (70 kilo) membakar sekitar 108 kalori per 30 menit latihan beban.
Selain itu, latihan beban membantu memperkuat dan meningkatkan pertumbuhan otot, yang dapat meningkatkan tingkat metabolisme istirahat (RMR), atau jumlah kalori yang dibakar tubuh saat istirahat.
Sebuah studi enam bulan menunjukkan bahwa hanya 11 menit olahraga berat 3 kali seminggu menghasilkan peningkatan rata-rata tingkat metabolisme 7,4%. Dalam penelitian ini, peningkatan itu sama dengan membakar 125 kalori ekstra per hari.
Olahraga Rumahan Yang Ampuh Turunkan Berat Badan 0
Studi lain menemukan bahwa latihan beban selama 24 minggu menyebabkan peningkatan 9% tingkat metabolisme pada pria, yang setara dengan membakar sekitar 140 kalori per hari. Di antara wanita, peningkatan laju metabolisme hampir 4%, atau 50 kalori lebih banyak per hari.
Pelatihan interval, lebih dikenal dengan pelatihan interval intensitas tinggi (HIIT), adalah istilah luas untuk latihan intensif singkat yang diselingi dengan waktu pemulihan. Biasanya, latihan HIIT berlangsung 10-30 menit dan membakar banyak kalori.
Sebuah studi terhadap 9 pria aktif menemukan bahwa HIIT membakar 25-30% lebih banyak kalori per menit dibandingkan jenis olahraga lainnya, termasuk latihan beban, bersepeda, dan lari treadmill.
Selain itu, banyak penelitian menunjukkan bahwa HIIT sangat efektif dalam membakar lemak perut, yang terkait dengan banyak penyakit kronis.
Gerakan Workout Untuk Wanita Yang Sederhana
HIIT mudah diintegrasikan ke dalam rutinitas olahraga. Yang perlu Anda lakukan hanyalah memilih jenis olahraga, seperti lari, lompat atau bersepeda, serta waktu olahraga dan istirahat.
Misalnya mengayuh sekuat tenaga selama 30 detik, dilanjutkan 1-2 menit dengan kecepatan lebih lambat. Ulangi pola ini selama 10-30 menit.
Berenang adalah cara yang menyenangkan untuk menurunkan berat badan dan membentuk tubuh. Harvard Health memperkirakan bahwa orang dengan berat 155 pon (70 kg) akan membakar sekitar 216 kalori per setengah jam berenang.
Cara atau gaya berenang tampaknya mempengaruhi jumlah kalori yang terbakar. Sebuah studi terhadap perenang kompetitif menemukan bahwa kalori paling banyak dibakar selama gaya dada, diikuti gaya kupu-kupu, gaya punggung, dan gaya bebas.
Mau Langsing? Ini 9 Jenis Olahraga Untuk Menurunkan Berat Badan Ibu Menyusui
Sebuah studi selama 12 minggu terhadap 24 wanita paruh baya menemukan bahwa berenang selama 60 menit 3 kali seminggu secara signifikan mengurangi lemak tubuh, meningkatkan fleksibilitas, dan lebih banyak faktor risiko penyakit jantung, termasuk kolesterol total dan trigliserida yang tinggi dalam darah.
Keuntungan lain dari berenang adalah dampaknya rendah, yang berarti lebih mudah pada persendian. Ini menjadikannya pilihan yang baik untuk orang-orang dengan cedera atau nyeri sendi.
Yoga adalah cara populer untuk berolahraga dan menghilangkan stres. Meskipun biasanya tidak dianggap sebagai latihan untuk menurunkan berat badan, ini membakar banyak kalori dan menawarkan banyak manfaat kesehatan tambahan yang mendorong penurunan berat badan.
Harvard Health memperkirakan bahwa orang dengan berat 155 pon (70 kg) akan membakar sekitar 144 kalori per 30 menit latihan yoga.
Terlalu Sibuk? 7 Olahraga Ringan Ini Bisa Dilakukan Di Rumah
Sebuah studi selama 12 minggu terhadap 60 wanita gemuk menemukan bahwa mereka yang berpartisipasi dalam dua sesi yoga 90 menit per minggu mengalami pengurangan lingkar pinggang yang lebih besar daripada rata-rata kelompok kontrol, yaitu 1,5 inci (3,8 cm).
Sebagian besar pusat kebugaran menawarkan kelas yoga, tetapi yoga juga dapat dilakukan di mana saja, termasuk di rumah, karena ada banyak tutorial terpandu online.
Pilates adalah latihan ramah pemula yang bagus yang dapat membantu menurunkan berat badan. Menurut sebuah penelitian yang disponsori oleh American Council on Exercise, seseorang dengan berat sekitar 140 pound (64 kilogram) akan membakar 108 kalori dalam kelas Pilates pemula selama 30 menit atau 168 kalori di kelas lanjutan, untuk durasi yang sama.
Walaupun pilates tidak membakar kalori sebanyak latihan aerobik seperti lari, banyak orang menyukainya, sehingga lebih mudah dilakukan secara konsisten.
Olahraga Kardio Untuk Turunkan Berat Badan, Aman Dilakukan Di Rumah
Sebuah studi selama 8 minggu terhadap 37 wanita paruh baya menemukan bahwa latihan Pilates selama 90 menit 3 kali seminggu secara signifikan mengurangi lingkar pinggang, perut, dan pinggul, dibandingkan dengan kelompok kontrol yang tidak berolahraga pada waktu yang sama.
Selain penurunan berat badan, Pilates dapat mengurangi nyeri punggung bagian bawah dan meningkatkan kekuatan, keseimbangan, fleksibilitas, daya tahan, dan tingkat kesehatan secara keseluruhan.
Jika Anda ingin mencoba Pilates, cobalah memasukkannya ke dalam rutinitas mingguan Anda. Pilates bisa dilakukan di rumah atau di salah satu pusat kebugaran yang banyak menawarkan kelas Pilates.
Untuk lebih meningkatkan penurunan berat badan Pilates Anda, gabungkan dengan diet sehat atau bentuk olahraga lainnya, seperti latihan beban atau kardio. Tidak perlu alasan, sekarang Anda bisa menurunkan berat badan di rumah! Hmm, olahraga apa saja ya? Cari tahu di sini!
Simak, Macam Alat Olahraga Yang Sering Digunakan Di Rumah & Gym
Selain menjaga pola makan yang sehat, olahraga juga menjadi faktor penting untuk mendapatkan bentuk tubuh yang Anda idam-idamkan.
Apalagi jika tinggal sendiri seperti di kos-kosan. Mengatur jadwal yang hanya membutuhkan waktu untuk pergi ke gym atau jogging setiap hari memang sulit.
Nah, bagi Anda yang ingin memiliki bentuk dan berat badan ideal, kami punya tips yang bisa Anda lakukan dengan mudah tanpa harus mengeluarkan biaya lebih dan menghabiskan banyak waktu. Mari kita lihat!
Pernahkah Anda mendengar tentang konsep latihan HIIT sebelumnya? Jika tidak, HIIT adalah singkatan dari Pelatihan Interval Intensitas Tinggi atau kardio intensitas tinggi.
Alat Olahraga Ini Bisa Turunkan Berat Badan Dengan Cepat Dan Membentuk Tubuh Ideal
Tidak seperti latihan kardio intensitas rendah seperti joging, semua latihan HIIT adalah latihan kardio intensitas tinggi.
Intensitas tinggi ini diyakini dapat meningkatkan detak jantung, dan membakar lebih banyak kalori saat berolahraga dan saat istirahat, meski dilakukan dalam waktu singkat.
Pembakaran kalori yang terjadi saat berolahraga bahkan saat istirahat inilah yang mempercepat proses penurunan berat badan dan pembentukan bentuk tubuh yang ideal.
Bagaimana Anda menjadi tertarik untuk melakukan program pelatihan HIIT? Jika demikian, beberapa program pelatihan HIIT
Apakah Olahraga Di Rumah Efektif Untuk Menurunkan Berat Badan?
Cara olahraga dirumah untuk menurunkan berat badan, gerakan olahraga dirumah untuk menurunkan berat badan, olahraga dirumah yang cepat menurunkan berat badan, olahraga menurunkan berat badan yang bisa dilakukan dirumah, olahraga untuk menurunkan berat badan yang bisa dilakukan dirumah, olahraga dirumah yang bisa menurunkan berat badan, olahraga peninggi badan yang bisa dilakukan dirumah, olahraga dirumah untuk menurunkan berat badan, olahraga ringan dirumah untuk menurunkan berat badan, olahraga yg bisa dilakukan dirumah untuk menurunkan berat badan, olahraga dirumah yang dapat menurunkan berat badan, olahraga yang bisa dilakukan dirumah