Olahraga Dirumah Yang Dapat Menurunkan Berat Badan – Banyak orang melakukan berbagai hal untuk mencapai berat badan ideal. Menurunkan berat badan saat Anda kelebihan berat badan merupakan sebuah tantangan.
Berdasarkan rumus Indeks Massa Tubuh (MBI), terdapat empat status tubuh berdasarkan berat dan tinggi badan seseorang, yaitu kurus, sehat, gemuk, dan obesitas.
Olahraga Dirumah Yang Dapat Menurunkan Berat Badan
Untuk orang dewasa berusia 20 tahun ke atas, BMI 18,5 atau kurang berarti berat badan ramping dan sehat adalah antara 18,5 dan 24,9.
Macam Olahraga Yang Bisa Dilakukan Di Rumah
Lalu kita bicara tentang lemak ketika MBI antara 25,0 dan 29,9, dan tentang obesitas ketika BMI mencapai 30,00 ke atas.
Bagi Anda yang sedang menghadapi masalah kelebihan berat badan atau bahkan obesitas, selain melakukan diet, berolahraga atau berolahraga di pagi hari juga bisa menjadi salah satu cara untuk menurunkan berat badan.
Selain menurunkan berat badan, olahraga terbukti meningkatkan mood, memperkuat tulang, dan mengurangi risiko sejumlah penyakit kronis lainnya.
Jalan kaki adalah salah satu latihan terbaik untuk menurunkan berat badan. Ini adalah cara yang nyaman dan mudah bagi pemula untuk mulai berolahraga tanpa merasa kewalahan atau membeli peralatan. Selain itu, ini adalah latihan berdampak rendah, yang berarti tidak akan melukai persendian Anda.
Jenis Olahraga Untuk Menambah Berat Badan, Pasti Sehat
Menurut Harvard Health, orang dengan berat badan 155 pon (70 kg) membakar sekitar 175 kalori selama 30 menit berjalan kaki dengan kecepatan sedang 4 mph (6,4 km/jam).
Sebuah penelitian selama 12 minggu terhadap 20 wanita gemuk menemukan bahwa berjalan kaki 50 hingga 70 menit 3 kali seminggu mengurangi lemak tubuh dan lingkar pinggang masing-masing sebesar 1,5% dan 1,1 inci (2,8 cm).
Lebih penting lagi, jalan kaki juga sangat mudah untuk dimasukkan ke dalam rutinitas harian Anda. Siapa pun dapat berjalan saat istirahat makan siang atau menaiki tangga di tempat kerja untuk menambahkan beberapa langkah ke dalam rutinitas harian mereka.
Pemula bisa memulai dengan jalan kaki 30 menit sebanyak 3 hingga 4 kali seminggu. Tingkatkan frekuensi dan durasi jalan kaki Anda secara bertahap untuk membuat tubuh Anda lebih menarik. Infografis SC Sports untuk menurunkan berat badan. /Ecun
Inilah 8 Gerakan Olahraga Yang Bisa Dilakukan Di Kamar!
Berlari dan joging adalah olahraga yang bagus untuk membantu Anda menurunkan berat badan. Meski tampak serupa, perbedaan utamanya adalah kecepatan lari biasanya antara 6,4 dan 9,7 km/jam, sedangkan kecepatan lari di atas 9,7 km/jam.
Harvard Health memperkirakan bahwa orang dengan berat 155 pon (70 kg) membakar sekitar 288 kalori dalam 30 menit berlari dengan kecepatan 5 mph (8 km/jam), atau 360 kalori dalam 30 menit berlari dengan kecepatan 6 mil (9,7 km). /H).
Selain itu, penelitian menunjukkan bahwa lari dan joging dapat membantu membakar lemak visceral yang biasa disebut lemak perut. Jenis lemak ini menutupi organ dalam dan dikaitkan dengan berbagai penyakit kronis seperti penyakit jantung dan diabetes.
Lari dan joging merupakan olahraga yang dapat dilakukan di mana saja dan mudah untuk dimasukkan ke dalam rutinitas mingguan Anda. Untuk memulai, cobalah berlari selama 20 hingga 30 menit 3 hingga 4 kali seminggu.
Pilihan Olahraga Untuk Memperbaiki Postur Tubuh Anda
Jika lari atau joging di luar ruangan membuat persendian Anda stres, cobalah berlari di permukaan yang lebih lembut seperti rumput. Selain itu, banyak treadmill memiliki bantalan internal yang nyaman di persendian.
Meskipun bersepeda secara tradisional merupakan aktivitas luar ruangan, banyak pusat kebugaran dan pusat kebugaran yang memiliki sepeda stasioner yang memungkinkan Anda bersepeda di dalam ruangan.
Harvard Health memperkirakan bahwa orang dengan berat badan 155 pon (70 kg) membakar sekitar 252 kalori dalam 30 menit bersepeda stasioner dengan kecepatan sedang, atau 288 kalori dalam 30 menit bersepeda dengan kecepatan sedang 12 hingga 13,9 mph (19 hingga 22,4 ). ). km/jam).
Bersepeda tidak hanya bagus untuk menurunkan berat badan, penelitian menunjukkan bahwa orang yang bersepeda secara teratur memiliki kebugaran keseluruhan yang lebih baik, sensitivitas insulin yang lebih baik, dan risiko penyakit jantung, kanker, dan kematian yang lebih rendah dibandingkan dengan mereka yang tidak bersepeda secara teratur.
Alat Olahraga Murah Untuk Bentuk Tubuh Ideal Di Rumah
Bersepeda sangat bagus untuk semua tingkatan, dari pemula hingga atlet. Selain itu, ini adalah latihan berdampak rendah dan tidak membebani beban, sehingga tidak akan terlalu membebani persendian Anda.
Latihan kekuatan adalah pilihan populer bagi orang yang ingin menurunkan berat badan. Orang dengan berat 155 pon (70 kg) membakar sekitar 108 kalori selama latihan kekuatan 30 menit.
Selain itu, latihan kekuatan dapat membantu membangun kekuatan dan meningkatkan pertumbuhan otot, yang dapat meningkatkan laju metabolisme istirahat (RMR), atau jumlah kalori yang dibakar tubuh saat istirahat.
Sebuah penelitian selama enam bulan menunjukkan bahwa melakukan latihan kekuatan selama 11 menit 3 kali seminggu meningkatkan laju metabolisme rata-rata 7,4%. Dalam penelitian ini, peningkatan ini setara dengan membakar 125 kalori ekstra per hari.
Ini 4 Gerakan Senam Lantai Untuk Menurunkan Berat Badan
Studi lain menemukan bahwa latihan kekuatan selama 24 minggu menghasilkan peningkatan laju metabolisme pria sebesar 9%, yang setara dengan membakar sekitar 140 kalori ekstra per hari. Bagi wanita, tingkat metabolisme mereka meningkat hampir 4%, atau 50 kalori lebih banyak per hari.
Latihan interval, lebih dikenal sebagai pelatihan interval intensitas tinggi (HIIT), adalah istilah umum untuk latihan intens singkat yang diselingi dengan periode pemulihan. Biasanya, latihan HIIT berlangsung 10 hingga 30 menit dan dapat membakar banyak kalori.
Sebuah penelitian terhadap 9 pria aktif menemukan bahwa HIIT membakar 25-30% lebih banyak kalori per menit dibandingkan bentuk olahraga lainnya, termasuk latihan beban, bersepeda, dan lari treadmill.
Selain itu, banyak penelitian menunjukkan bahwa HIIT sangat efektif dalam membakar lemak perut, yang berhubungan dengan banyak penyakit kronis.
Olahraga Ringan Yang Dapat Dilakukan Di Rumah
HIIT mudah untuk dimasukkan ke dalam rutinitas latihan Anda. Yang harus Anda lakukan hanyalah memilih jenis olahraga seperti lari, lompat, atau bersepeda, serta waktu olahraga dan istirahatnya.
Misalnya mengayuh sekuat tenaga selama 30 detik, lalu mengayuh dengan kecepatan lambat selama 1 hingga 2 menit. Ulangi pola ini selama 10 hingga 30 menit.
Berenang adalah cara yang menyenangkan untuk menurunkan berat badan dan menjadi bugar. Harvard Health memperkirakan bahwa orang dengan berat badan 155 pon membakar sekitar 216 kalori selama setengah jam berenang.
Jenis atau gaya berenang ternyata mempengaruhi jumlah kalori yang terbakar. Sebuah studi terhadap perenang kompetitif menemukan bahwa gaya dada membakar kalori paling banyak, diikuti gaya kupu-kupu, gaya punggung, dan gaya bebas.
Simak, Macam Alat Olahraga Yang Sering Digunakan Di Rumah & Gym
Sebuah penelitian selama 12 minggu terhadap 24 wanita paruh baya menemukan bahwa berenang selama 60 menit 3 kali seminggu secara signifikan mengurangi lemak tubuh, meningkatkan fleksibilitas dan mengurangi beberapa faktor risiko penyakit jantung, termasuk menurunkan kolesterol total dan meningkatkan trigliserida darah.
Manfaat lain dari berenang adalah dampaknya yang rendah, yang berarti lebih meringankan persendian. Ini menjadikannya pilihan tepat bagi orang-orang yang mengalami cedera atau nyeri sendi.
Yoga adalah bentuk olahraga dan pereda stres yang populer. Meskipun secara umum tidak dianggap sebagai olahraga penurunan berat badan, olahraga ini membakar banyak kalori dan menawarkan banyak manfaat kesehatan tambahan yang dapat mendorong penurunan berat badan.
Harvard Health memperkirakan bahwa orang dengan berat badan 155 pon membakar sekitar 144 kalori selama latihan yoga 30 menit.
Bisa Dilakukan Di Rumah, Olahraga Ini Ampuh Menurunkan Berat Badan!
Sebuah penelitian selama 12 minggu terhadap 60 wanita gemuk menemukan bahwa mereka yang berpartisipasi dalam dua kelas yoga berdurasi 90 menit per minggu mengalami penurunan lingkar pinggang rata-rata 1,5 inci (3,8 cm) lebih banyak dibandingkan kelompok kontrol.
Sebagian besar pusat kebugaran menawarkan kelas yoga, tetapi yoga dapat dilakukan di mana saja, termasuk di rumah, karena ada banyak tutorial yang dipandu secara online.
Pilates adalah latihan ramah pemula yang dapat membantu Anda menurunkan berat badan. Menurut penelitian yang disponsori oleh American Council on Latihan, seseorang dengan berat sekitar 140 pon (64 kg) akan membakar 108 kalori dalam kelas Pilates pemula selama 30 menit atau 168 kalori dalam kelas lanjutan dengan durasi yang sama.
Meski Pilates tidak membakar kalori sebanyak olahraga aerobik seperti jogging, banyak orang yang menganggapnya menyenangkan sehingga memudahkan untuk berolahraga secara konsisten.
Contoh Latihan Kelenturan Yang Bisa Anda Coba
Sebuah penelitian selama 8 minggu terhadap 37 wanita paruh baya menemukan bahwa melakukan latihan Pilates selama 90 menit 3 kali seminggu secara signifikan mengurangi lingkar pinggang, perut, dan pinggul dibandingkan dengan kelompok kontrol yang tidak melakukan latihan selama periode yang sama.
Selain menurunkan berat badan, Pilates dapat mengurangi nyeri punggung bagian bawah dan meningkatkan kekuatan, keseimbangan, fleksibilitas, daya tahan, dan kebugaran secara keseluruhan.
Jika Anda ingin mencoba Pilates, cobalah memasukkannya ke dalam rutinitas mingguan Anda. Pilates dapat dilakukan di rumah atau di salah satu dari banyak pusat kebugaran yang menawarkan kelas Pilates.
Untuk lebih meningkatkan penurunan berat badan dengan Pilates, kombinasikan dengan pola makan sehat atau olahraga lain seperti latihan beban atau kardio. “Rusia twists, handstands, plank, dan leg lift merupakan gerakan senam lantai yang efektif untuk menurunkan berat badan. Kombinasikan gerakan ini dengan kardio untuk hasil yang maksimal.
Alat Gym Untuk Menurunkan Berat Badan Hanya Butuh 6 Bulan Loh!
Halodoc, Jakarta – Meski sepertinya Anda tidak mengeluarkan banyak tenaga untuk melakukannya, olahraga lantai secara teratur bisa membantu menurunkan berat badan. Beberapa gerakan senam lantai sebenarnya dapat mengurangi kalori ekstra dan membakar lemak secara strategis.
Memasukkan senam lantai ke dalam rutinitas olahraga rutin Anda akan membantu Anda menurunkan berat badan secara signifikan. Beberapa gerakan senam lantai yang efektif untuk menurunkan berat badan antara lain gerakan kaki, gerakan perut, dan pemeliharaan berat badan. Yuk lihat selengkapnya di sini!
Merupakan gerakan senam lantai yang dapat mengembangkan kekuatan dada dan bahu. Gerakan ini sangat membantu Anda menurunkan berat badan. Meski terkesan sederhana, namun gerakan ini membutuhkan daya tahan dan kekuatan lebih. Semakin sering Anda mengulangi gerakan ini, semakin banyak pula kalori yang terbakar.
Seperti disebutkan di atas, sebagian besar gerakan senam lantai terkesan sederhana. Namun gerakan ini harus dilakukan dengan daya tahan dan kekuatan tubuh yang besar agar mampu membakar kalori. Penelitian tentang
Ratakan Perut Buncitmu Dengan 6 Gerakan Workout Simpel Yang Bisa Dilakukan Di Rumah Ini!
Senam lantai merupakan latihan yang bervariasi dan memerlukan kombinasi untuk mencapai tujuan yang diinginkan. Kebanyakan orang bisa membakar papan di antara keduanya
Olahraga yang mudah dilakukan dirumah untuk menurunkan berat badan, olahraga dirumah untuk menurunkan berat badan, olahraga menurunkan berat badan dirumah, olahraga apa yang dapat menurunkan berat badan, olahraga dirumah yang bisa menurunkan berat badan, gerakan olahraga dirumah untuk menurunkan berat badan, olahraga ringan dirumah untuk menurunkan berat badan, olahraga yang dapat menurunkan berat badan, olahraga yang bisa dilakukan dirumah untuk menurunkan berat badan, cara menurunkan berat badan dengan olahraga dirumah, olahraga dirumah yang cepat menurunkan berat badan, cara olahraga dirumah untuk menurunkan berat badan