Apakah Lari Sore Bisa Menurunkan Berat Badan – Cara menurunkan berat badan yang paling pasti adalah dengan rutin berolahraga. Ada berbagai macam olahraga yang efektif untuk menurunkan berat badan, sehingga mungkin akan membuat Anda bingung memilih olahraga yang paling cocok bukan?
Tentunya memiliki berat badan ideal merupakan dambaan setiap orang. Pola makan dan olahraga dapat meningkatkan mood, menurunkan risiko berbagai penyakit, memperkuat tulang. Jika Anda ingin menurunkan berat badan, ada berbagai jenis olahraga yang bisa membantu Anda menurunkan berat badan. Yuk, simak komentar berikut ini. Baca Juga: Jenis Olahraga Yang Sangat Dianjurkan untuk Menurunkan Kolesterol
Apakah Lari Sore Bisa Menurunkan Berat Badan
Nah, di bawah ini adalah rekomendasi dan ulasan setiap olahraga yang bisa Anda lakukan untuk menurunkan berat badan. 1. Berjalan
Olahraga Outdoor Yang Bisa Dilakukan Di Sekitar Rumah
Jalan kaki sangat bagus untuk menurunkan berat badan dan sangat mudah dilakukan. Anda tidak memerlukan pakaian atau perlengkapan khusus untuk melakukan olahraga ini. Tak hanya itu, Anda juga bisa berjalan kaki kapan saja dan dimana saja.
Anda bisa membuat target untuk berjalan kaki setiap hari selama 30 menit. Penelitian menemukan bahwa jalan kaki dalam durasi tersebut mampu membakar setidaknya 167 kalori dalam tubuh.
Semakin sering Anda melakukannya, semakin Anda terbiasa. Jika sudah menjadi kebiasaan, Anda bisa menambah durasi jalan kaki agar lebih banyak kalori yang terbuang. 2. Joging
Selain jalan kaki, jogging juga bisa menjadi salah satu olahraga penurunan berat badan yang bisa Anda coba lakukan secara konsisten. Jogging mampu membakar sebanyak 300 hingga 379 kalori hanya dalam waktu 30 menit, tergantung kecepatan dan intensitas Anda.
Jogging Malam, Efektif Menurunkan Berat Badan? Halaman All
Sama seperti jalan kaki, jogging pun tidak memerlukan peralatan khusus, Anda hanya perlu mengenakan pakaian dan sepatu yang nyaman. Jika Anda belum terbiasa berlari di lapangan, maka Anda bisa berlari menggunakan treadmill.
Anda perlu melakukan jogging secara konsisten. Sebagai permulaan, Anda bisa mencoba jogging selama 20-30 menit setiap hari. Jika Anda melakukan olahraga ini secara rutin, jumlah waktu yang Anda habiskan untuk melakukannya pasti akan bertambah karena Anda sudah terbiasa. 3. Lompat tali
Meski olahraga ini terkesan sederhana, namun jangan anggap remeh manfaat lompat tali untuk program diet Anda. Pasalnya lompat tali memiliki efektivitas pembakaran kalori yang sama dengan jogging.
Lompat tali dengan intensitas rendah mampu membakar sebanyak 281 kalori dalam waktu 30 menit. Namun, jika Anda lompat tali dengan intensitas tinggi, mampu membakar hingga 421 kalori dalam jangka waktu yang sama.
Diet Atau Olahraga, Mana Yang Paling Efektif Untuk Menurunkan Berat Badan?
Namun ingat, jangan memaksakannya saat pertama kali melakukannya. Anda mungkin bisa melakukannya selama 20 hingga 30 menit, namun lakukan tidak lebih dari 5 menit dan istirahatlah hingga mencapai tujuan yang Anda inginkan. Baca Juga: 8 Manfaat Olahraga Pagi Bagi Kesehatan Tubuh 4. Bersepeda
Tak hanya bermanfaat sebagai alat transportasi, bersepeda juga bisa Anda manfaatkan sebagai salah satu olahraga yang dapat membantu menurunkan berat badan dengan cara yang menyenangkan. Bagi Anda yang malas bersepeda di luar, Anda bisa menggunakan sepeda stasioner yang biasa terdapat di gym.
Bersepeda di luar ruangan selama 30 menit dapat membakar sebanyak 180-360 kalori dan berolahraga dengan sepeda stasioner dapat membakar sekitar 250-280 kalori dalam jangka waktu yang sama.
Selain membantu menurunkan berat badan, ada manfaat bersepeda lainnya yang baik untuk kesehatan Anda secara keseluruhan. Bersepeda dapat menurunkan risiko berbagai penyakit seperti kanker, jantung dan penyakit berbahaya lainnya. 5. Berenang
Apa Itu Workout? Ini Waktu Workout Terbaik Turunkan Berat Badan
Berenang merupakan salah satu olahraga alternatif yang sangat menyenangkan untuk membantu menurunkan berat badan. Apalagi jika Anda memiliki kolam renang pribadi, maka aktivitas ini bisa Anda lakukan setiap hari.
Sebuah artikel dari Harvard Health mengungkapkan bahwa berenang dalam waktu 30 menit dapat membakar sebanyak 298 kalori jika berenang gaya punggung, 409 kalori renang gaya kupu-kupu, dan 372 kalori renang gaya dada.
Lalu, manfaat berenang bisa Anda rasakan jika mengalami masalah persendian atau cedera. Pasalnya, olahraga ini low impact sehingga tidak akan terlalu berdampak besar pada tubuh. 6.Yoga
Meski yoga biasanya dilakukan bersama-sama, namun olahraga untuk menurunkan berat badan ini juga bisa dilakukan sendiri. Selain itu, saat ini sudah banyak video di YouTube yang bisa mengajarkan yoga secara online, sehingga Anda tidak perlu khawatir jika harus melakukannya tanpa instruktur.
Lari Sore Bisa Jadi Pilihan Olahraga Saat Diet
Yoga terbukti bisa menurunkan berat badan, meski jumlah kalori yang dibakar tidak banyak. Melakukan yoga selama 40 menit mampu membakar sebanyak 149 kalori.
Tak hanya itu, yoga juga bermanfaat untuk kesehatan mental. Anda bisa lebih mengontrol nafsu makan dan tubuh, seperti makan berlebihan dan nafsu makan tidak sehat. Tentu saja hal ini bagus untuk membantu tubuh Anda mengontrol pola makannya saat diet. 7. Pilates
Meski gerakannya sangat mirip dengan yoga, pilates merupakan versi lebih modern dari bentuk latihan fisik yang berfokus pada penguatan dan rehabilitasi tubuh. Pilates menggabungkan serangkaian pernapasan dalam dan gerakan lambat.
Bagi Anda yang masih pemula, senam pilates bisa dikatakan sangat mudah. Lakukan selama 30 menit sehingga Anda bisa membakar 108 kalori, sedangkan untuk latihan berikutnya Anda bisa membakar hingga 168 kalori.
Manfaat Lari Pagi, Bisa Sambil Ngegebet!
Manfaat pilates adalah mengurangi nyeri punggung, memperkuat sendi yang lemah dan cedera. Baca Juga: Latihan Kardio Yang Mudah Dilakukan
Nah itulah beberapa saran olahraga yang efektif untuk menurunkan berat badan dan bisa Anda lakukan di rumah. Semoga dengan membaca komentar diatas dapat membantu anda yang masih bingung memilih olahraga untuk menurunkan berat badan.
Jangan lupa kamu bisa memesan bahan-bahan untuk menu sehatmu di aplikasi Astro! Yuk coba pesan kebutuhan sehari-harimu di Aplikasi Astro sekarang! KOMPAS.com – Lari dikenal sebagai salah satu olahraga yang efektif untuk menurunkan berat badan. Namun, banyak juga orang yang gagal menurunkan berat badan meski sudah rajin berlari. Mengapa?
Padahal, inti dari menurunkan berat badan adalah membakar lebih banyak kalori dibandingkan jumlah kalori yang dimakan. Artinya, jika Anda rutin lari namun tetap makan dalam jumlah banyak, penurunan berat badan akan sulit tercapai.
Waktu Olahraga Terbaik Untuk Menurunkan Berat Badan
Lalu bagaimana cara menurunkan berat badan dengan berlari? Ada dua cara sederhana yang bisa dilakukan, pertama tingkatkan intensitas lari, kedua kurangi asupan kalori.
Cara pertama misalnya dengan meningkatkan rutinitas lari Anda lebih dari sebelumnya. Misalnya, jika Anda belum pernah berolahraga sebelumnya maka cobalah untuk mulai berlari setiap hari selama 30 menit, ini akan membantu membakar lebih banyak kalori untuk menurunkan berat badan.
Namun bila kebiasaan lari ini menjadi rutin dan dilakukan selama berbulan-bulan, maka berat badan akan tetap stabil.
Dalam hal ini, tubuh tetap membakar kalori dengan berlari, namun tidak membakar kalori lebih banyak dari sebelumnya.
Manfaat Lari Sore Untuk Kesehatan Fisik Dan Mental
Untuk itu pola tersebut perlu kita ubah, misalnya dengan berlari lebih lama, berlari lebih cepat, atau mungkin mengubah jalur lari dari jalur datar menjadi tanjakan. Perubahan ini dapat menyebabkan pembakaran kalori lebih besar.
Selain mengubah pola lari, para ahli mengatakan kita juga perlu memperhatikan makanan yang kita konsumsi jika ingin menurunkan berat badan.
Leslie Bonci, ahli diet olahraga Kansas City di Amerika Serikat, mengatakan, “Sering kali, ketika seseorang berubah dari tidak aktif menjadi lebih banyak bergerak, mereka merasa kenyang dan itu berarti mereka dapat makan lebih banyak karena telah berolahraga.”
Misalnya sebelum lari Anda makan pisang. Setelah itu lari, makan kue dan minum kopi berkalori tinggi karena Anda merasa sudah membakar kalori sebelumnya.
Alasan Wanita Lebih Susah Menurunkan Berat Badan Dibanding Pria
“Banyak pelari yang berpuas diri setelah berlari, berpikir bahwa mereka pantas mendapatkannya,” kata Jason Karp, Ph.D., chief running officer Run-Fit dan penulis Run Your Fat Off.
Meski kalori yang terbakar saat lari tidak sebesar makanan yang dimakan setelahnya. Bayangkan seseorang berlari selama 30 menit dan membakar 250 kalori, lalu makan sepiring nasi goreng yang mengandung sekitar 500 kalori. Bahkan tidak kan?
Sebuah studi terbaru dari American Journal of Clinical menegaskan bahwa banyak orang cenderung berpikir bahwa mereka membakar banyak kalori saat berolahraga.
“Orang cenderung lupa bahwa lari bukanlah olahraga yang membakar banyak kalori. Kami hanya membakar sekitar 60 kalori per kilometer,” kata Bonci.
Tips Olahraga Lari Untuk Turunkan Berat Badan Secara Maksimal
Oleh karena itu, yang perlu Anda perhatikan saat menurunkan berat badan dengan lari adalah makanan. Oleh karena itu, kita harus pintar-pintar menentukan makanan apa yang akan dikonsumsi sebelum, saat, dan setelah latihan.
Untuk berlari selama 45 menit, kita tidak perlu makan apapun terlebih dahulu. Hal ini juga berlaku bagi mereka yang berolahraga selama satu jam, tidak perlu minum apapun sebelumnya kecuali air putih.
Sedangkan bagi yang berlatih selama dua jam, perlu diisi energinya terlebih dahulu, misalnya dengan pisang, oat, atau selai kacang.
Dalam hal ini, orang hanya perlu menambah energi jika berlari dalam waktu lama, misalnya saat latihan marathon atau ultramarathon.
Ternyata Ini Manfaat Jogging Sore Hari Bagi Kesehatan
Seringkali, orang yang melakukan lari jarak pendek tergoda untuk mengonsumsi produk penambah energi saat berlari agar berat badannya tidak turun, malah bertambah.
Mulailah dengan minum segelas besar air. Ini akan merehidrasi tubuh dan mengisi perut, sehingga mencegah kita makan dalam jumlah banyak.
Tunggu beberapa saat sebelum makan. Mulailah dengan makanan ringan, seperti buah-buahan. Baru setelah itu makanlah makanan berat ketika sudah waktunya makan.
Beberapa orang yang rutin lari seringkali memuaskan hasratnya akan makanan saat tidak sedang berolahraga, misalnya di hari libur.
Berolahraga Di Pagi Hari, Ini Manfaatnya
Menurut Pamela Nisevich Bede, ahli gizi dan pelatih olahraga, banyak pelari yang makan banyak saat beristirahat di hari Minggu setelah berolahraga berat. Ini juga yang menjadi alasan mengapa berat badan tidak kunjung turun.
“Kita harus mengetahui berapa banyak kalori yang kita bakar saat berlari, lalu menyesuaikan apa yang kita makan dengan energi yang kita keluarkan. Jangan berlebihan.”
Berdasarkan perhitungan dari situs kesehatan WebMD, seseorang dengan berat badan 60 kilogram (kg) mampu membakar sebanyak 80 kkal saat berlari dalam waktu 10 menit. Jika Anda berlari selama 30 menit, Anda sudah berhasil membakar 240 kkal kalori.
Menurut Dr. Daniel V. Vigil, seorang Profesor Ilmu Kesehatan dari David Geffen School of Medicine di UCLA mengatakan bahwa ketika seseorang
Manfaat Jogging Pagi Untuk Kesehatan Dan Kebugaran Tubuh
Apakah jalan sore bisa menurunkan berat badan, apakah jogging sore bisa menurunkan berat badan, lari sore hari menurunkan berat badan, apakah olahraga lari bisa menurunkan berat badan, apakah lari bisa menurunkan berat badan, apakah lari di sore hari dapat menurunkan berat badan, apakah dengan lari bisa menurunkan berat badan, apakah lari pagi bisa menurunkan berat badan, lari sore menurunkan berat badan, lari sore bisa menurunkan berat badan, lari sore untuk menurunkan berat badan, apakah lari ditempat bisa menurunkan berat badan