Berapa Banyak Kalori Yang Harus Dibakar Untuk Menurunkan 1 Kg – Setiap kali Anda melakukan diet, pastinya Anda bertanya tentang kalori dalam makanan. Sebenarnya apa itu kalori dan bagaimana cara menghitung kalori yang benar?
Kalori adalah energi yang terkandung dalam makanan. Tubuh menggunakan kalori dari makanan untuk berfungsi normal.
Berapa Banyak Kalori Yang Harus Dibakar Untuk Menurunkan 1 Kg
Selama satu dekade terakhir, pengurangan kalori dalam asupan makanan sehari-hari telah dijadikan pedoman untuk menurunkan berat badan. Beberapa metode diet bahkan menyarankan pengurangan kalori secara ekstrem melalui pembatasan porsi makan yang gila-gilaan.
Latihan Yang Bakar Kalori Terbanyak Dan Cepat Turunkan Berat Badan Halaman All
Tahukah Anda bahwa cara ini tidak baik untuk kesehatan Anda? Pengurangan kalori secara berlebihan tidak dianjurkan karena membahayakan kinerja sistem tubuh.
Namun, Anda tetap bisa membatasi kalori untuk menurunkan berat badan dengan menghitung sendiri kebutuhan kalori harian Anda dan mengetahui berapa banyak yang perlu Anda kurangi setiap harinya.
Pengendalian berat badan tergantung pada kalori yang Anda makan dan kalori yang Anda bakar. Mengonsumsi kalori di atas kebutuhan harian, selain minimnya pembakaran kalori akibat kurangnya aktivitas fisik dan olahraga, menyebabkan kalori tubuh tersimpan dalam bentuk lemak.
Jika ingin menurunkan berat badan, kurangi kalori yang dimakan dan bakar kalori yang telah disimpan sebagai lemak melalui aktivitas fisik dan olahraga.
Cara Menghitung Total Kebutuhan Kalori Harian: 7 Langkah
Kebutuhan kalori Anda bergantung pada usia, jenis kelamin, dan aktivitas tubuh. Umumnya wanita usia 19 hingga 30 tahun yang melakukan aktivitas ringan membutuhkan 2.000 kalori. Pria usia 19 hingga 30 tahun dengan aktivitas ringan membutuhkan 2.200 kalori.
Karena 1 kilogram setara dengan 7.700 kalori, Anda perlu membakar 7.700 kalori untuk menurunkan berat badan sebanyak 1 kilogram.
Jika Anda mengurangi asupan sebanyak 300 kalori per hari, Anda bisa kehilangan 1 kg berat badan dalam waktu kurang lebih 25 hari.
Penurunan berat badan akan lebih cepat jika pengurangan kalorinya lebih besar. Tentu saja pengurangan kalori harus dalam batas aman dan dipadukan dengan olahraga.
Berapa Banyak Kalori Yang Dibakar Oleh Otot Setiap Hari?
, penurunan berat badan dapat terjadi melalui aerobik secara teratur. Idealnya, pembakaran kalori per hari bisa dicapai melalui aerobik intensitas tinggi.
Perhitungan di atas hanyalah perkiraan saja. Faktanya, masih banyak faktor yang mempengaruhi proses penurunan berat badan. Namun memperhatikan jumlah kalori yang dikonsumsi dan dibakar tetap bisa diandalkan dalam upaya penurunan berat badan.
Setelah Anda mengetahui berapa banyak kalori yang perlu Anda bakar untuk menurunkan 2 pon, #Jaga Kesehatan Anda dengan bertanya kepada ahli gizi tentang makanan rendah kalori dan bergizi tinggi. Anda juga dapat menggunakan layanan Tanya Dokter di aplikasi. Cepat dan mudah, 1. REE 2. Efek Termal Makanan 3. AEE 1. Kurangi Karbohidrat 2. Tingkatkan Protein dan Serat 3. Latihan Kekuatan 4. Berhenti Makan Setelah Makan Malam 5. Buku Harian Makanan 1. Mifflin-St. Rumus. Jeor 2. Formula Harris Benedict 1. Telur Rebus 2. Apel, Semangka, Stroberi 3. Kacang Hijau, Bayam 4. Ikan 5. Yogurt 6. Edamame
Apakah Anda mencoba menurunkan berat badan? Dalam hal ini, Anda bisa mencoba mencapai berat badan ideal dengan melakukan defisit kalori.
Cara Untuk Menurunkan Berat Badan Sebanyak 9 Kg
Bagi yang penasaran, yuk kita pelajari bersama tentang defisit kalori, mulai dari pengertiannya, cara melakukannya, hingga jenis makanan yang baik dikonsumsi saat defisit kalori.
Menurut e-book bertajuk “Meal” Diet Dr. Cindy karya Dr. Cindiawaty Josito Pudjiadi, MARS, MS, SpGK, defisit kalori adalah cara menurunkan berat badan dengan cara mengurangi asupan kalori dalam tubuh.
Saat tubuh mengalami defisit kalori, otomatis tubuh mencari sumber energi lain, salah satunya lemak. Tubuh akan menggunakan lemak di perut, paha, pinggul, dan bagian lainnya untuk dibakar menjadi energi.
Oleh karena itu, defisit kalori dapat menyebabkan penurunan berat badan. Menurut laman Healthline, terdapat 3 komponen yang terkandung dalam kalori, yaitu:
Cara Untuk Membakar 500 Kalori
REE atau Resting Energy Expenditure merupakan kalori yang digunakan tubuh saat istirahat agar dapat tetap menjalankan fungsinya. REE umumnya digunakan untuk bernapas dan menjaga sirkulasi darah.
Thermic effect of food atau yang dalam bahasa Inggris disingkat TEF adalah kalori yang digunakan tubuh untuk mencerna dan menyerap makanan. Kalori ini berperan dalam metabolisme tubuh.
AEE atau Pengeluaran Energi Aktivitas mengacu pada kalori yang digunakan dalam aktivitas sehari-hari seperti olahraga, pekerjaan rumah tangga, dll.
Ketiga komponen kalori tersebut dibutuhkan tubuh agar dapat berfungsi sebagaimana mestinya. Oleh karena itu, setiap hari tubuh dipaksa mengonsumsi kalori dalam jumlah tertentu.
Cara Menghitung Kalori Untuk Diet Yang Tepat Dan Aman
Jika defisit kalori menyebabkan penurunan berat badan, sebaliknya mengonsumsi terlalu banyak kalori dapat menyebabkan penambahan berat badan.
Setiap orang bisa mengalami defisit kalori, namun dalam batas yang berbeda-beda. Banyak faktor yang mempengaruhi defisit kalori ini, seperti seberapa sering Anda berolahraga, genetika, hormon, dan kecepatan metabolisme.
Ada beberapa hal yang harus Anda lakukan agar defisit kalori ini efektif dan manfaatnya bisa dirasakan. Berikut beberapa cara untuk menciptakan defisit kalori yang cukup.
Karbohidrat yang masuk ke dalam tubuh biasanya diubah menjadi gula dan akhirnya disimpan di dalam tubuh sebagai lemak. Kurangi konsumsi karbohidrat agar tubuh tidak menyimpan terlalu banyak gula.
Olahraga Dan Makan Seimbang = Tips Sehat Untuk Turunkan Berat Badan
Latihan kekuatan otot (strength training) dapat membantu membakar kalori dalam tubuh. Berbeda dengan olahraga biasa, latihan kekuatan mampu membakar lebih banyak kalori dan meningkatkan kebutuhan energi tubuh.
Jika Anda melakukan latihan kekuatan secara rutin, Anda tidak perlu terlalu membatasi pola makan. Tubuh akan menggunakan energi dari makanan tersebut untuk berolahraga.
Orang dewasa disarankan untuk berolahraga 150 hingga 300 menit per minggu. Untuk olahraga ekstrem, disarankan sekitar 75-150 menit per minggu.
Banyak orang yang keras kepala dan sering ngemil setelah makan malam. Salah satu cara terbaik untuk mengatasi defisit kalori Anda adalah dengan tidak makan apa pun setelah makan malam.
Cara Cepat Menurunkan Berat Badan Yang Sehat Dan Alami
Kebutuhan kalori harian seseorang biasanya terpenuhi saat makan malam. Saat Anda ngemil setelah makan malam, Anda menambah kalori ekstra ke tubuh Anda.
Tuliskan makanan yang Anda makan setiap hari untuk melihat apa yang Anda makan. Anda juga bisa merencanakan apa yang akan Anda makan nanti agar bisa menyesuaikan kalorinya.
Jangan langsung memotong porsi makan karena dapat mengakibatkan makan berlebihan nantinya. Kurangi porsi makan Anda sedikit demi sedikit, hingga Anda terbiasa dan tidak lagi merasa sangat lapar.
Secara umum dikatakan bahwa mengurangi asupan kalori sebanyak 500 kalori per hari dapat menurunkan berat badan. Untuk melakukan ini, Anda perlu mengetahui kebutuhan kalori harian Anda.
Cara Menurunkan Berat Badan Tanpa Menghitung Kalori Halaman All
Rumus ini menghitung BMR (Basal Metabolic Rate), yaitu jumlah minimum kalori yang dapat dibakar tubuh tanpa harus melakukan apapun. Lihat cara menghitung nilai TMB.
BMR = (10 x berat badan dalam kg) + (6,25 x tinggi badan dalam cm) – (5 x umur dalam tahun) – 161
Misalnya pada wanita usia 25 tahun dengan berat badan 60 kg dan tinggi badan 160 cm maka nilai BMRnya adalah sebagai berikut.
BMR = 655,1 + (9,563 x berat badan dalam kg) + (1,850 x tinggi badan dalam cm) – (4,676 x umur dalam tahun)
Cara Menurunkan Berat Badan Dengan Menu Diet Defisit Kalori
Terdapat sedikit perbedaan hasil antara rumus Mifflin-St.Jeor dengan rumus Harris Benedict. Ingat kembali bahwa kedua rumus ini masih berupa perkiraan.
Bagi yang malas menghitung, kini sudah banyak tersedia kalkulator online untuk menghitung kebutuhan kalori harian. Anda dapat menemukan yang sesuai dengan kebutuhan Anda.
Untuk memperoleh hasil yang akurat, nilai BMR kemudian dikalikan dengan pengali berikut, sesuai dengan tingkat aktivitas fisik dan olahraga yang Anda lakukan.
Setelah Anda mengetahui jumlah kalori yang dibutuhkan sesuai dengan kondisi tubuh, kini saatnya mengatur makanan yang Anda konsumsi. Berikut beberapa jenis makanan yang baik untuk defisit kalori dan membuat kenyang lebih lama.
Mau Kurus? Ini Olahraga Yang Membakar Kalori Paling Banyak
Telur rebus merupakan sumber protein yang mudah Anda temukan. 1 butir telur rebus mengandung 6 gram protein dan 72 kalori. Mengonsumsi telur rebus bisa membuat Anda kenyang lebih lama dan menghilangkan rasa lapar.
Apel merupakan buah yang kaya akan vitamin C, potasium, dan antioksidan. Setiap 109 gram apel mengandung 62 kalori dan 3 gram serat sehingga membuat Anda tidak cepat lapar.
Semangka mempunyai kandungan air yang tinggi, sehingga mampu mencegah dehidrasi. Untuk setiap 152 gram potongan semangka, terdapat 46 kalori yang tergolong sangat rendah.
Stroberi merupakan buah yang kaya akan serat, antioksidan dan juga vitamin C. Stroberi hanya mengandung 33 kalori. Semakin manis stroberi, semakin tinggi kandungan kalorinya.
Begini Cara Menghitung Kebutuhan Kalori Per Hari
Selain buah-buahan, sayur mayur juga banyak mengandung serat yang baik untuk tubuh. Beberapa sayuran yang biasa dikonsumsi saat defisit kalori adalah sebagai berikut.
Bayam merupakan sayuran yang banyak mengandung vitamin, serat dan zat besi. 1 cangkir bayam mentah mengandung 7 kalori dan bayam matang mengandung 23 kalori. Terlalu rendah, bukan?
Ikan merupakan makanan sumber protein, sering dikonsumsi pada saat terjadi defisit kalori. Beberapa ikan yang rendah kalori dan kaya protein adalah salmon, tuna, dan cod.
Yogurt, khususnya yogurt Yunani, merupakan sumber vitamin yang dapat membantu menurunkan berat badan. 1 porsi yogurt biasanya mengandung 130 kalori.
Jumlah Kalori Minimal Yang Harus Dipenuhi Ketika Jalani Diet
Edamame bisa menjadi pilihan makanan saat diet. Makanan ini hanya mengandung 95 kalori dalam 1 cangkirnya dan juga kaya akan protein dan serat.
Untuk memperlancar proses defisit kalori, buatlah rencana makan jauh-jauh hari. Rencanakan apa yang akan Anda makan untuk sarapan, makan siang, dan makan malam. Termasuk makanan ringan jika diperlukan.
Pastikan semua makanan yang Anda konsumsi memiliki gizi seimbang serta kaya serat dan protein. Anda bisa menggunakan takaran untuk membagi makanan yang Anda makan agar lebih tepat.
Itulah beberapa hal mengenai defisit kalori yang perlu Anda ketahui. Mencapai berat badan ideal bukanlah proses yang mudah. Namun jika dilakukan secara konsisten, semua kerja keras tersebut pasti akan membuahkan hasil. Anda mungkin sering mendengar bahwa jika ingin menurunkan berat badan, Anda perlu makan lebih sedikit dan lebih banyak bergerak. Meski begitu, referensi seberapa banyak Anda harus bergerak masih simpang siur.
Berapa Kalori Yang Dibutuhkan Tubuh Dalam Sehari? Halaman All
Untuk mengetahui berapa banyak kalori yang perlu Anda bakar per minggu, Anda perlu melihat beberapa faktor, seperti: tujuan Anda menurunkan berat badan, konsumsi makanan Anda, dan cara membakar kalori tersebut.
Tentu saja aktivitas fisik sangat penting untuk membakar kalori. Selain itu, aktivitas fisik membawa banyak manfaat kesehatan, seperti: meningkatkan mobilitas sendi, mencegah penyakit kronis, serta meningkatkan mood dan daya tahan. Jadi berapa banyak kalori yang perlu Anda bakar?
Jumlah kalori yang harus dibakar untuk menurunkan berat badan, berapa banyak kalori yang harus dibakar setiap hari, berapa kalori yang harus dibakar untuk menurunkan berat badan, berapa banyak kalori yang harus dibakar untuk menurunkan 1 kg, berapa kalori yang harus dibakar untuk menurunkan 10 kg, kalori yang harus dibakar setiap hari untuk menurunkan berat badan, berapa kalori yang harus dibakar, berapa kalori yang harus dibakar untuk menurunkan 1 kg, berapa banyak kalori yang harus dibakar, kalori yang harus dibakar untuk menurunkan berat badan, berapa kalori yang harus dibakar untuk turun 1 kg, berapa banyak kalori yang harus dibakar dalam sehari