Cara Melakukan Pull Up Bagi Pemula – “Sebagai generasi muda, penting untuk mengetahui cara menarik yang aman. Latihlah gerakan-gerakan tertentu, seperti swing arm hang dan dead hang”
Halodoc, Jakarta – Untuk meningkatkan kemampuan dan kekuatan, ada banyak cara yang bisa dilakukan, salah satunya adalah dengan melakukan gerakan pull up. Jika belum terbiasa, ada beberapa cara yang perlu diingat agar tetap aman sejak awal.
Cara Melakukan Pull Up Bagi Pemula
Pulling merupakan salah satu latihan angkat beban yang sangat baik untuk membangun kekuatan tubuh bagian atas. Namun banyak orang yang menganggap gerakan ini sulit untuk dilakukan terutama bagi pemula. Padahal, dengan mengetahui cara melakukannya yang benar, pull up bisa menjadi salah satu olahraga yang mudah untuk dilakukan. lakukan dan efektif dalam kehidupan.
Manfaat Gerakan Pull Up
Teknik pull-up yang pertama adalah dengan flexi arm hang. Coba gunakan kotak di samping pull-up bar sehingga dagu tepat berada di atas bar. Letakkan tangan di atas bar dengan telapak tangan menghadap ke arah Anda. Angkat badan dan tahan posisi ini selama beberapa saat. sambil Tambah waktu Anda bertahan di bar
Dead hanging membantu membangun kekuatan lengan dan memungkinkan pull-up dilakukan dengan lebih mudah. Pegang barbel dengan telapak tangan menghadap menjauhi tubuh. Kemudian, angkat tubuh sekitar beberapa inci dan tekuk lutut hingga ke kaki. Tahan posisi ini dengan nyaman dan selama mungkin.
Membiasakan menurunkan badan secara perlahan bisa menjadi landasan dalam melakukan peregangan. Caranya, letakkan kursi di bawah pull-up bar dan letakkan bar selebar bahu dengan telapak tangan menghadap ke arah Anda. Turunkan tubuh Anda secara perlahan dan ulangi prosesnya hingga Anda terbiasa
Ada banyak cara untuk melakukan pull-up agar tetap aman dan membiasakan tubuh Anda. Persiapkan semua latihan ini agar lengan Anda cukup kuat untuk menopang berat badan Anda. Anda juga akan menemukan bahwa tubuh Anda pulih dari rutinitas hebat ini.
Manfaat Pull Up: 3 Dampak Terbaik Yang Untuk Tubuh
Jika Anda ingin mengetahui lebih banyak tentang manfaat gerakan peregangan, Anda bisa menggunakan fitur dokter di aplikasi. Hanya dengan mendownload aplikasi, seluruh layanan komunikasi dengan tenaga medis profesional dapat dilakukan dimana saja dan kapan saja.
Referensi: Wiki Cara Mencapai 2022 Cara Mengatur untuk Pemula Reach 2022 Cara Melakukan Pull-Up: Panduan Pemula Julian Arana adalah pelatih pribadi dan pendiri B-Fit Training Studio, sebuah studio pelatihan kebugaran di Miami, Florida. Julian memiliki pengalaman lebih dari 12 tahun sebagai pelatih kebugaran pribadi dan merupakan Pelatih Pribadi Bersertifikat Dewan Kekuatan dan Kebugaran Nasional (NCSF). Julian memperoleh gelar BS dalam Fisiologi Latihan dari Flora International University dan gelar MS dalam Fisiologi Latihan dan Kekuatan dan Pengkondisian dari University of Miami.
Berlatih pull-up bisa menjadi salah satu cara terbaik untuk meningkatkan kekuatan tubuh bagian atas, sayangnya gerakan ini sulit dilakukan sejak awal, walaupun Anda belum pernah berlatih pull-up, dengan konsistensi pasti Anda bisa melakukan gerakan ini. baiklah dan tingkatkan jumlahmu.
Artikel ini ditulis bersama Julian Arana, M.S.eD., NCSF-CPT Julian Arana adalah pelatih pribadi dan pendiri B-Fit Training Studio, sebuah studio pelatihan kebugaran di Miami, Florida. Julian memiliki pengalaman lebih dari 12 tahun sebagai pelatih kebugaran pribadi dan merupakan Pelatih Pribadi Bersertifikat Dewan Kekuatan dan Kebugaran Nasional (NCSF). Julian memperoleh gelar BS dalam Fisiologi Latihan dari Flora International University dan gelar MS dalam Fisiologi Latihan dan Kekuatan dan Pengkondisian dari University of Miami. Artikel ini telah dilihat 461.414 kali. Dennis PMB berlatih deadlift (menggunakan beban). Ini adalah bentuk pelatihan pull-up tingkat lanjut untuk meningkatkan kekuatan dan pengulangan pull-up Anda di masa mendatang, ketika pull-up biasa tidak lagi menjadi tantangan.
Jenis Latihan Untuk Membentuk Tubuh Bagi Pria Dan Wanita
Postingan PMB Fit ini ditujukan untuk para pemula di luar sana yang sedang berjuang atau ingin menjadi juara di bidang pull up, apapun tujuannya (baik pembentukan otot punggung dan/atau pull up/tes masuk Polri dan TNA) jujur saja saya hanya Saya sendiri melihat bahwa bagi sebagian orang melakukan pull-up (apalagi jika bisa melakukan 10+ kali) tidaklah semudah yang mereka inginkan. Setelah menerima banyak komentar saya menemukan ini/
Pertama, peragakan secara visual teknik/cara melakukan pull-up dan jika beruntung Anda suka menonton videonya, Anda bisa menonton video YouTube PMB Fit berikut pembahasannya:
Di video saya menjelaskan cara melakukan 2 teknik/tarikan yang benar yang biasa dilakukan oleh pesenam dan atlet jalanan/senam. Kedua cara tersebut sangat mirip dan menggunakan otot yang sama, terutama otot bisep dan punggung (terutama otot lat/sayap). Namun ada sedikit perbedaan diantara keduanya, seperti seberapa besar kekuatan otot lats/sayap yang digunakan untuk menarik, artinya ada teknik menarik yang terutama menggunakan kekuatan otot lats (yang lebih sulit dilakukan oleh pemula). , dan ada yang seimbang antara penggunaan otot lat dan bisep (sedikit lebih ringan). Untuk lebih jelasnya silahkan tonton video YouTube PMB Fit diatas
Sebagai seorang pemula (termasuk latihan dasar dari 0), tentu ingin memiliki cara yang baik agar kuat dalam melakukan pull-up di kemudian hari, namun tidak mungkin bisa langsung berlatih pull-up lurus secara teratur bukan? Jadi, kita mulai dengan melatih progres/tahapan, termasuk (secara berurutan/Anda dapat mengubahnya seiring dengan meningkatnya kekuatan latihan Anda):
Cara Melatih Otot Sayap Yang Baik Dan Benar — Gymfitnessindo
Menarik dengan bantuan, dua kaki vs. satu kaki Berikut cara berlatih pull-up untuk pemula dengan bantuan resistance band. Lakukan ini secara perlahan, terkontrol, dan dengan rentang gerak ROM penuh (atas dan bawah).
Jika Anda ingin mempelajari lebih lanjut tentang pull-up dan latihan pendukung pull-up lainnya untuk pemula, Anda dapat menonton video PMB Fit berikut:
Jika Anda seperti saya dan tertarik untuk menciptakan area relaksasi di rumah atau di taman tempat tinggal Anda
), berikut ini saya buatkan video tutorialnya untuk modal Rp 1 juta (awal tahun 2019):
Latihan Untuk Melatih & Menguatkan Otot Punggung Bagi Pemula
Untuk mengakhiri dan menutup postingan ini, pertanyaan-pertanyaan berikut sering ditanyakan oleh mereka yang baru mengenal pelajaran gravitasi:
-> Pull-up adalah latihan yang membutuhkan banyak kekuatan dan melatih banyak kelompok otot (besar). Kecuali Anda sedang mengonsumsi steroid CS (ya ampun!), otot Anda perlu waktu terlebih dahulu untuk pulih dan menjadi lebih kuat secara alami, yaitu 1-2 x 24 jam). Idealnya, jika pola latihan anda adalah melakukan pull maximal dalam setiap sesinya, cukup 1-3x seminggu baik latihan melakukan pull (perhatikan kondisi badan anda, apakah anda cukup bersih sebelum latihan atau tidak terlalu pegal saat latihan. , terutama otot bisep dan lat/sayap). | Anda tentu tidak ingin mengalami cedera jika memaksakan diri untuk berolahraga setiap hari, bukan? Kalau cedera, tubuh butuh waktu lebih lama untuk pulih (dan mulai latihan dari 0 lagi ya, kan?).
) Misalnya di bulan pertama Anda hanya akan memperkuat garis tubuh saja, lalu fokus saja selama 3-4 minggu saja. Kemudian di minggu ke 4 atau 5, dst., mulailah latihan dengan pull-up negatif dan/atau pull-up dan chin-up yang dibantu. Jika Anda sudah kuat dan mengetahui chin-up, lanjutkan ke pull-up biasa. Setelah pull-up biasa, tambahkan program latihan ketahanan untuk otot kanan (bisep dan lat), misalnya chin-up lambat (dalam video di awal postingan ini), bisa menggunakan dan derek berat. -atas). menggunakan beban, misalnya 5-10-15 kg). Logikanya (yang sudah saya buktikan sendiri), Anda akan mampu menangani beban yang lebih berat = lebih mudah melakukan tarikan keras untuk repetisi lebih banyak (dengan kecepatan lebih cepat) di masa mendatang. Itu semua butuh waktu dan proses. Jangan berharap tiba-tiba menjadi kuat untuk melakukan 10+ rep pull-up dalam 3-4 bulan kecuali jika tubuh Anda bersifat genetik (genetik) dengan otot bisep dan lat yang kuat atau Anda memiliki latar belakang gym sebagai seorang anak (menggunakan latihan berat. )) membutuhkan setidaknya 6-12 bulan (sekali lagi tergantung pada kondisi individu) untuk bersiap melakukan repetisi sebanyak mungkin.
-> Menurunkan kelebihan berat badan Anda ‘Kering’ = beban tubuh paling ringan yang harus Anda tarik untuk menambah berat badan; Sederhana tapi mungkin orang tidak melihat/memahaminya! Targetkan lemak tubuhmu 8-13%, jaga pola makan dan makanan sehari-hari ya sob! Semakin kuat Anda, semakin tinggi lemak tubuh Anda = semakin rendah repetisi pull-up Anda Kalau tidak percaya, tonton saja video YouTube orang-orang terkuat di dunia (tubuhnya besar tapi gemuk), sejauh yang saya Ketahuilah, tidak ada seorang pun yang memiliki kekuatan pull-up (bentuk sempurna dan ROM penuh). Posisi ini lebih dari 10 repetisi Ya, gravitasi bumi tidak bisa dikalahkan!
Manfaat Latihan Pull Up
Infografis Kadar LEMAK TUBUH pada pria Rendah = keringkan dan ‘kencangkan’ lekuk otot Jika tujuan Anda ingin tampil atletis <13% (kurang dari 13% lemak tubuh), hal ini dapat dicapai dengan salah satu cara dengan terus melakukan latihan gabungan, bukan hanya melakukan sit-oops!
Cara dan tips berlatih pull up untuk pemula (Syukurlah kedepannya akan semakin kuat dengan repetisi yang lebih banyak, misal untuk ujian/ulangan masuk TNI dan Polri). Jika Anda memiliki pertanyaan atau komentar, bagaimana cara melatih daya tarik yang kuat
Apakah Anda menyukai konten bermanfaat dari PMB Fit? Apakah Anda ingin mendukung saluran ini agar dapat berkembang dan saya dapat melakukan pendekatan untuk membantu Anda (konsultan pribadi)? Dukung saya di https://www.patreon.com/pmbfit
Langganan bulanan termurah yang otomatis dibebankan ke kartu kredit Anda). Dukungan obrolan kapan saja dan rencana latihan yang dipersonalisasi!
Video: 3 Tahapan Yang Harus Dilakukan Untuk Bisa Pull Up
Apakah Anda memiliki keterampilan hebat dan ingin menghasilkan uang tambahan dengan bekerja online? Dari bidang editing video/audio, web dan IT, desain dan desain grafis,
Cara latihan pull up untuk pemula, cara pull up yang benar bagi pemula, cara melakukan trading untuk pemula, cara melakukan investasi bagi pemula, cara pull up untuk pemula, cara melakukan yoga untuk pemula, cara melakukan pull up, cara pull up bagi pemula, cara melakukan skipping bagi pemula, cara melakukan sit up bagi pemula, make up bagi pemula, cara melakukan investasi saham bagi pemula