Cara Menurunkan Berat Badan Di Rumah Dengan Olahraga – Banyak orang melakukan berbagai hal untuk mencapai berat badan ideal. Salah satu hal yang sangat sulit dilakukan adalah menurunkan berat badan ketika Anda sangat gemuk.
Menurut rumus indeks massa tubuh (MBI), ada empat keadaan tubuh berdasarkan berat dan tinggi badan seseorang: kurus, sehat, gemuk, dan obesitas.
Cara Menurunkan Berat Badan Di Rumah Dengan Olahraga
Untuk orang dewasa di atas 20 tahun, BMI 18,5 atau kurang berarti berat badan ramping dan sehat berkisar antara 18,5 hingga 24,9.
Cara Sehat Agar Berat Badan Turun Drastis
Jika MBI antara 25,0 dan 29,9 dianggap obesitas, dan jika BMI di atas 30,00 dianggap obesitas.
Bagi yang khawatir akan kelebihan berat badan atau bahkan obesitas, selain diet, berolahraga atau berolahraga di pagi hari bisa menjadi salah satu cara menurunkan berat badan.
Selain menurunkan berat badan, olahraga terbukti meningkatkan mood, memperkuat tulang, dan mengurangi risiko terkena sejumlah penyakit kronis lainnya.
Jalan kaki adalah salah satu latihan terbaik untuk menurunkan berat badan. Ini adalah cara yang mudah dan nyaman bagi pemula untuk mulai berolahraga tanpa merasa kewalahan atau perlu membeli peralatan. Selain itu, ini adalah latihan berdampak rendah, sehingga tidak memberi tekanan pada persendian Anda.
Cara Efektif Menurunkan Berat Badan Dengan Bersepeda Halaman All
Menurut Harvard Health, orang dengan berat badan 155 pon membakar sekitar 175 kalori setiap 30 menit berjalan kaki dengan kecepatan sedang 4 mil per jam.
Sebuah penelitian selama 12 minggu terhadap 20 wanita obesitas menemukan bahwa berjalan kaki selama 50 hingga 70 menit tiga kali seminggu mengurangi lemak tubuh rata-rata 1,5% dan lingkar pinggang sebesar 2,8 cm (1,1 inci).
Yang terpenting, jalan kaki sangat mudah untuk dimasukkan ke dalam rutinitas harian Anda. Siapa pun dapat meningkatkan jumlah langkah hariannya dengan berjalan kaki saat makan siang atau menaiki tangga di tempat kerja.
Pemula bisa memulainya dengan jalan kaki 30 menit, 3-4 kali seminggu. Tingkatkan frekuensi dan durasi jalan kaki Anda secara bertahap untuk membantu tubuh Anda menjadi bugar. Infografis olahraga SC untuk menurunkan berat badan. /ekun
Air Lemon Dapat Menurunkan Berat Badan, Simak Penjelasannya Halaman All
Jogging dan jogging adalah latihan bagus yang membantu Anda menurunkan berat badan. Meskipun terlihat serupa, perbedaan utamanya adalah kecepatan lari biasanya 6,4 hingga 9,7 km/jam (4 hingga 6 mph), sedangkan kecepatan lari cepat lebih besar dari 9,7 km/jam (6 mph). ).
Harvard Health memperkirakan bahwa seseorang dengan berat badan 70 kg (155 lb) membakar sekitar 288 kalori per 30 menit jika mereka berlari dengan kecepatan 8 km/jam (5 mph) dan 360 kalori per 30 menit jika mereka berlari dengan kecepatan 9,7 km (6 mph). ). /jam).
Selain itu, penelitian menunjukkan bahwa lari dapat membantu membakar lemak visceral, yang biasa disebut lemak perut. Jenis lemak ini menutupi organ dalam dan berhubungan dengan beberapa penyakit kronis, seperti penyakit jantung dan diabetes.
Lari dan joging merupakan olahraga yang dapat dilakukan di mana saja dan mudah untuk dimasukkan ke dalam rutinitas mingguan Anda. Untuk memulai, cobalah berlari selama 20 hingga 30 menit tiga hingga empat kali seminggu.
Cara Joging Yang Benar Untuk Menurunkan Berat Badan
Jika berlari atau jogging di luar ruangan memberikan tekanan pada persendian Anda, cobalah berlari di permukaan yang lembut seperti rumput. Banyak treadmill juga memiliki bantalan internal, yang dapat mengurangi tekanan pada persendian Anda.
Bersepeda biasanya merupakan aktivitas luar ruangan, namun banyak pusat kebugaran dan pusat kebugaran yang memiliki sepeda stasioner yang memungkinkan Anda bersepeda di dalam ruangan.
Harvard Health melaporkan bahwa orang dengan berat badan 70 kg (155 pon) membakar sekitar 252 kalori per 30 menit saat mengayuh sepeda stasioner dengan kecepatan sedang, atau 288 kalori per 30 menit saat mengayuh dengan kecepatan sedang 12 hingga 13,9 mph (19 hingga 13,9 mph). 22,4 mph) Pembakaran diasumsikan terjadi. km/jam).
Bersepeda tidak hanya membantu Anda menurunkan berat badan, namun penelitian menunjukkan bahwa orang yang bersepeda secara teratur mengalami peningkatan kebugaran secara keseluruhan, meningkatkan sensitivitas insulin, dan memiliki risiko penyakit jantung, kanker, dan kematian yang lebih rendah dibandingkan dengan orang yang tidak bersepeda secara teratur.
Jenis Olahraga Menurunkan Berat Badan Yang Ampuh Dan Aman
Bersepeda sangat bagus untuk semua tingkat kebugaran, dari pemula hingga atlet. Selain itu, karena ini adalah olahraga yang tidak menahan beban dan berdampak rendah, olahraga ini tidak memberikan banyak tekanan pada persendian.
Latihan beban adalah pilihan populer bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan. Orang dengan berat 155 pon (70 kg) membakar sekitar 108 kalori setiap 30 menit latihan beban.
Latihan beban juga dapat meningkatkan laju metabolisme istirahat (RMR), atau jumlah kalori yang dibakar tubuh saat istirahat, sehingga meningkatkan kekuatan dan mendorong pertumbuhan otot.
Sebuah studi enam bulan menemukan bahwa hanya 11 menit latihan kekuatan tiga kali seminggu meningkatkan laju metabolisme rata-rata 7,4%. Dalam penelitian ini, peningkatan ini setara dengan membakar tambahan 125 kalori per hari.
Tips Dan Menu Diet Sehat 30 Hari Untuk Turunkan Berat Badan
Studi lain menemukan bahwa latihan beban selama 24 minggu meningkatkan tingkat metabolisme pria sebesar 9%, yang setara dengan membakar sekitar 140 kalori lebih banyak per hari. Bagi wanita, tingkat metabolisme mereka meningkat hampir 4%, menghasilkan tambahan 50 kalori per hari.
Latihan interval, lebih dikenal sebagai pelatihan interval intensitas tinggi (HIIT), adalah istilah luas yang mengacu pada latihan intens dalam jangka waktu singkat yang diselingi dengan periode pemulihan. Latihan HIIT biasanya berlangsung 10 hingga 30 menit dan dapat membakar banyak kalori.
Sebuah penelitian terhadap sembilan pria aktif menemukan bahwa HIIT membakar 25 hingga 30 persen lebih banyak kalori per menit dibandingkan jenis olahraga lainnya, termasuk latihan beban, bersepeda, dan lari treadmill.
Selain itu, banyak penelitian menunjukkan bahwa HIIT sangat efektif dalam membakar lemak perut, yang berhubungan dengan banyak penyakit kronis.
Rumah Sakit Universitas Indonesia
HIIT mudah untuk dimasukkan ke dalam rutinitas olahraga Anda. Pilih saja jenis olahraganya – lari, lompat, bersepeda – serta durasi olahraga dan istirahat.
Misalnya, kayuhlah sekuat tenaga selama 30 detik lalu kayuh perlahan selama satu atau dua menit. Ulangi pola ini selama 10 hingga 30 menit.
Berenang adalah cara yang menyenangkan untuk menurunkan berat badan dan menjadi bugar. Harvard Health memperkirakan bahwa orang dengan berat badan 70 kg (155 pon) membakar sekitar 216 kalori dengan berenang selama 30 menit.
Metode atau gaya berenang tampaknya mempengaruhi berapa banyak kalori yang Anda bakar. Sebuah studi terhadap perenang kompetitif menemukan bahwa sebagian besar kalori dibakar selama gaya dada, diikuti oleh gaya kupu-kupu, gaya punggung, dan gaya bebas.
Jenis Olahraga Yang Sukses Turunkan Berat Badan
Sebuah studi selama 12 minggu terhadap 24 wanita paruh baya menemukan bahwa berenang selama 60 menit tiga kali seminggu secara signifikan mengurangi lemak tubuh, meningkatkan fleksibilitas dan mengurangi beberapa faktor risiko penyakit jantung, termasuk tingginya kadar kolesterol total dan trigliserida dalam darah.
Keuntungan lain dari berenang adalah dampaknya yang rendah dan tekanan yang lebih kecil pada persendian Anda. Ini menjadikannya pilihan bagus bagi orang-orang yang mengalami cedera atau nyeri sendi.
Yoga adalah cara populer untuk berolahraga dan menghilangkan stres. Meskipun umumnya tidak dianggap sebagai latihan penurunan berat badan, olahraga ini membakar banyak kalori dan menawarkan banyak manfaat kesehatan tambahan yang dapat mendorong penurunan berat badan.
Harvard Health memperkirakan bahwa orang dengan berat badan 150 pon membakar sekitar 144 kalori setiap 30 menit latihan yoga.
Jenis Olahraga Menurunkan Berat Badan Yang Efektif Dan Caranya!
Sebuah studi selama 12 minggu terhadap 60 wanita gemuk menemukan bahwa mereka yang berpartisipasi dalam dua sesi yoga 90 menit per minggu mengalami rata-rata pengurangan lingkar pinggang 3,8 cm (1,5 inci) lebih besar dibandingkan dengan kelompok kontrol.
Sebagian besar pusat kebugaran menawarkan kelas yoga, namun banyak tutorial tersedia online, sehingga Anda dapat berlatih yoga di mana saja, termasuk di rumah.
Pilates adalah latihan bagus untuk pemula yang dapat membantu Anda menurunkan berat badan. Menurut sebuah penelitian yang disponsori oleh American Council on Latihan, seseorang dengan berat badan sekitar 140 pon membakar 108 kalori dalam kelas Pilates pemula selama 30 menit dan 168 kalori di kelas lanjutan dalam periode yang sama.
Pilates mungkin tidak membakar kalori sebanyak latihan aerobik seperti lari, namun banyak orang menikmatinya dan lebih mudah dilakukan.
Jenis Olahraga Malam Yang Bisa Menurunkan Berat Badan
Sebuah penelitian selama 8 minggu terhadap 37 wanita paruh baya menemukan bahwa melakukan latihan Pilates selama 90 menit tiga kali seminggu secara signifikan mengurangi lingkar pinggang, perut, dan pinggul dibandingkan dengan kelompok kontrol yang tidak berolahraga pada periode yang sama.
Selain menurunkan berat badan, Pilates dapat mengurangi nyeri punggung dan meningkatkan kekuatan, keseimbangan, fleksibilitas, daya tahan, dan tingkat kebugaran secara keseluruhan.
Jika Anda ingin mencoba Pilates, cobalah memasukkannya ke dalam rutinitas mingguan Anda. Pilates bisa dilakukan di rumah atau di salah satu gym yang menawarkan kelas Pilates.
Untuk lebih meningkatkan penurunan berat badan Anda dengan Pilates, kombinasikan dengan pola makan sehat dan bentuk olahraga lain, seperti latihan beban atau kardio. Menjaga berat badan ideal adalah tujuan para pelaku diet. Berat badan ideal juga memiliki manfaat bagi kesehatan, membuat tubuh terasa segar dan ringan serta memudahkan dalam beraktivitas. Diet yang sukses tentunya tidak hanya menjaga asupan makanan, namun juga menyeimbangkannya dengan olahraga teratur. Berikut beberapa olahraga yang bisa Anda lakukan untuk menurunkan berat badan dengan cepat di rumah.
Lakukan 5 Gerakan Ini Sebelum Tidur Biar Cepat Turunkan Berat Badan!
Ya, diet ini efektif karena Anda tidak perlu pergi ke gym untuk berolahraga. Selain menghemat waktu, Anda juga bisa berolahraga di rumah kapan pun Anda mau dan sesuai kenyamanan dan kebutuhan Anda. Pola makan yang dipadukan dengan olahraga teratur dapat meningkatkan mood, memperkuat tulang, dan menurunkan risiko berbagai penyakit kronis.
Ada beragam olahraga sederhana namun efektif untuk membakar lemak. Gerakan ini juga tergolong ringan karena bisa dilakukan tanpa bantuan peralatan gym. Apakah mereka? Pilihannya adalah:
Burpe adalah latihan seluruh tubuh yang intens dan dapat membakar banyak kalori. Burpe sendiri bermanfaat untuk memperkuat otot terutama otot lengan dan paha, menjaga kesehatan jantung, menghilangkan lemak, dan meningkatkan daya tahan tubuh. Coba lakukan burpe selama 30 detik.
Froggers (Plank to Squat) adalah gerakan melompat katak. Mulailah dengan posisi papan dan lompat hingga kaki Anda sejajar.
Olahraga Rumahan Yang Ampuh Turunkan Berat Badan 0
Olahraga menurunkan berat badan, olahraga yang bisa menurunkan berat badan dengan cepat di rumah, menurunkan berat badan dengan olahraga, cara menurunkan berat badan dengan olahraga di rumah, cara menurunkan berat badan dengan olahraga ringan, cara olahraga menurunkan berat badan, olahraga menurunkan berat badan di rumah, cara olahraga di rumah untuk menurunkan berat badan, olahraga untuk menurunkan berat badan di rumah, cara olahraga menurunkan berat badan dengan cepat, olahraga cepat menurunkan berat badan di rumah, cara menurunkan berat badan dengan olahraga