Cara Treadmill Untuk Menurunkan Berat Badan

Cara Treadmill Untuk Menurunkan Berat Badan – MEMILIKI berat badan ideal merupakan dambaan setiap orang, banyak yang mengikuti pola makan tertentu dan berolahraga untuk menurunkan berat badan.

Contoh olahraga yang paling banyak digunakan untuk menurunkan berat badan adalah treadmill. Tentu saja ada beberapa cara yang bisa Anda gunakan untuk menggunakan alat ini untuk menurunkan berat badan.

Cara Treadmill Untuk Menurunkan Berat Badan

Dirangkum dari situs resmi ASCEND, Rabu (13/9/2023), berikut enam latihan treadmill terbaik untuk menurunkan berat badan.

Kesalahan Yang Sering Dilakukan Saat Lari Di Treadmill

Latihan ini bisa Anda lakukan dengan menggunakan treadmill dengan kemiringan 12 derajat, kecepatan tiga kilometer per jam, dan jalan kaki selama 30 menit.

Mulailah dari tanjakan datar terlebih dahulu dan lakukan pemanasan selama empat menit dengan jalan cepat, jika bisa menyesuaikan tanjakannya diubah menjadi 12 derajat.

Latihan ini akan membantu Anda membakar kalori dengan cepat, menggunakan energi dalam jumlah besar, dan lemak tubuh akan dimetabolisme menjadi energi.

Anda bisa memulainya dengan berjalan di permukaan datar dengan kecepatan tiga hingga empat kilometer per jam dan melakukannya selama lima menit. Setelah Anda terbiasa, mulailah meningkatkan kecepatan hingga 15 km/jam dan berlari selama 30-45 detik.

Panduan Menggunakan Treadmill Agar Tubuh Terasa Bugar

Dalam latihan ini Anda akan mengatur treadmill dengan kecepatan yang dapat dijalankan setidaknya selama 20 hingga 30 menit. Joging sampai waktu habis. Kuncinya adalah memastikan detak jantung Anda tetap di zona 3 (zona pembakaran lemak).

Keuntungan berlatih di treadmill adalah Anda tidak mudah bosan dan bisa berlari, berjalan, dan jogging dalam satu latihan yang sama.

Caranya cukup dengan berjalan kaki tiga km/jam untuk melakukan pemanasan. Lanjutkan dengan kecepatan lari kurang lebih 14-15 km/jam lalu berjalan kaki selama 30-45 detik, kurangi lagi kecepatannya menjadi 4-6 km/jam

Dapatkan update segala berita terkini dari Okezone dengan satu akun di ORION, daftar sekarang dengan klik di sini dan tunggu kejutan menarik lainnya Panduan menggunakan treadmill agar kembali bugar Tanggal terbit: 14 Agustus 2019 Terakhir diperbarui: 12 Oktober 2020 Review 27 Februari 2020 Waktu membaca: 3 menit

Kesalahan Menggunakan Treadmill, Awas Bikin Cedera!

Treadmill merupakan salah satu jenis alat olahraga yang sangat digemari banyak orang saat berlatih di gym. Treadmill sendiri digunakan untuk lari yang memiliki keunggulan dalam menjaga kebugaran jasmani, menguatkan otot kaki dan membantu pembakaran lemak tubuh.

Di berbagai gym, peralatan ini selalu digunakan. Meski terkesan sederhana dalam penggunaannya, namun sebenarnya ada panduan yang perlu diikuti saat menggunakan treadmill agar dapat membantu Anda menjaga kebugaran. Berikut panduan penggunaan treadmill yang benar khususnya bagi pemula.

Jika Anda masih baru menggunakan treadmill, hal pertama yang perlu Anda lakukan adalah mengetahui cara menggunakannya. Anda perlu mengetahui cara mengatur kecepatan dan kemiringan treadmill. Jika Anda menggunakan treadmill di pusat kebugaran, mintalah staf untuk mengajari Anda cara menggunakannya.

Saat memulai latihan treadmill, Anda dapat memulainya secara perlahan dan kemudian meningkatkan kecepatan dan fungsi yang lebih berat seiring waktu. Tak hanya itu, bagi pemula, jangan langsung melakukan olahraga berat karena bisa berbahaya bagi jantung. Untuk memantau perubahan detak jantung Anda, Anda dapat menggunakan monitor olahraga.

Rutin Olahraga Treadmill, Ini Manfaat Yang Bisa Anda Dapatkan

Sebelum Anda mulai berlari di treadmill atau jenis olahraga lainnya, jangan lupa melakukan pemanasan terlebih dahulu. Pemanasan diperlukan untuk mencegah risiko cedera atau rasa pegal yang teramat sangat setelah berolahraga.

Saat Anda melakukan pemanasan, detak jantung dan suhu tubuh Anda akan mulai meningkat, sehingga tubuh Anda tidak kaget dengan aktivitas lari yang dilakukan di treadmill. Anda bisa melakukan pemanasan berupa peregangan tubuh ini selama kurang lebih 5 menit.

Setelah selesai melakukan pemanasan, Anda bisa langsung mulai berlari di atas treadmill. Anda bisa mulai berlari dengan kecepatan rendah terlebih dahulu lalu perlahan-lahan tingkatkan hingga batas kemampuan Anda. Mulailah dengan berjalan kaki selama beberapa menit lalu tingkatkan kecepatan Anda menjadi lari cepat.

Namun satu hal yang perlu Anda ingat adalah jangan biasakan berpegangan atau berpegangan pada handrail di sisi treadmill saat berlari dalam posisi treadmill.

Mengapa Lari Tidak Membantu Menurunkan Berat Badan?

Pegangannya cenderung lebih rendah sehingga harus sedikit condong ke depan saat memegangnya. Alhasil, postur tubuh Anda yang tadinya tidak bermasalah, justru menjadi semakin buruk akibat kebiasaan buruk tersebut, salah satunya sakit leher atau punggung.

Postur tubuh Anda saat berlari di atas treadmill akan sangat mempengaruhi hasil latihan Anda. Jika Anda menginginkan hasil yang optimal dari aktivitas treadmill Anda, biasakan berlari dengan tetap menjaga postur tubuh tegak sempurna. Punggung Anda harus dalam posisi tegak, begitu pula bahu Anda. Jangan lupa, tegakkan kepala dan pandangan lurus ke depan.

Selain lari di lintasan datar, beberapa jenis treadmill juga memiliki mode tanjakan. Fitur ini menyebabkan tubuh membakar lebih banyak kalori, namun tidak disarankan untuk pemula. Mulailah memasukkannya ke dalam latihan Anda secara bertahap setelah Anda terbiasa berlari di treadmill. Atur juga waktu istirahat dalam setiap sesi latihan agar tidak berlebihan dan berada dalam batas optimal kemampuan fisik Anda.

Mencukupi cairan tubuh saat beraktivitas fisik sangat penting untuk mencegah dehidrasi, jadi jangan lupa membawa sebotol air saat berolahraga. Minumlah air putih sebelum, selama, dan setelah aktivitas fisik minimal setiap 10 menit. Treadmill biasanya dilengkapi dengan tempat botol, jadi Anda bisa menaruh botol di sana dan minum saat istirahat.

Jom Turunkan Berat Badan Dengan Treadmill

Banyak orang yang langsung masuk atau keluar dari treadmill saat mesin berjalan dengan kecepatan cukup tinggi. Padahal, kebiasaan seperti ini sangat berbahaya karena bisa membuat Anda terjatuh dan melukai diri sendiri. Jika memang ingin turun atau berada di treadmill, pastikan mesin dimatikan atau kecepatannya dikurangi.

Selain itu, jika Anda selesai berolahraga di treadmill, gunakan fungsi cool down. Ini digunakan untuk menurunkan kecepatan treadmill secara perlahan. Umumnya, selama 2-3 menit sebelum treadmill benar-benar berhenti, Anda akan diminta berjalan perlahan sebagai bagian dari pendinginan agar otot Anda tidak kaget dengan perubahan intensitas drastis yang terjadi saat Anda segera berhenti.

Penggunaan treadmill yang tidak tepat tidak akan memberikan hasil yang diinginkan dari aktivitas olahraga. Oleh karena itu, sebaiknya pahami dulu cara menggunakan treadmill yang benar. Jika Anda berolahraga di pusat kebugaran, Anda bisa meminta pelatih di sana untuk memandu Anda dalam menggunakan treadmill agar hasilnya optimal.

Para editor berkomitmen untuk memberikan informasi yang akurat kepada pembaca kami. Kami berkolaborasi dengan dokter dan tenaga kesehatan serta menggunakan sumber terpercaya dari institusi yang kompeten. Anda dapat mempelajari lebih lanjut tentang proses editorial kami di sini.

Manfaat Treadmill: Mulai Dari Jantung Hingga Mental

Wewege M, dkk. (2017). Efek dari latihan interval intensitas tinggi vs. Latihan intensitas sedang terus menerus pada komposisi tubuh pada orang dewasa yang kelebihan berat badan dan obesitas: tinjauan sistematis dan meta-analisis. DOI: (https://doi.org/10.1111/obr.12532)

Klika B. (2017). Kehilangan Lemak untuk Wanita | 4 tips menghilangkan lemak untuk selamanya. (https://www.acefitness.org/education-and-resources/lifestyle/blog/6403/fat-loss-for-women-4-tips-for-losing-that-fat-once-and-for-all )

Kata M, dkk. (2017). Pengaruh Aerobik Dampak Tinggi Vs. Latihan aerobik dan kekuatan berdampak rendah pada wanita yang kelebihan berat badan dan obesitas. DOI: (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26609965)

Huisinga JM, dkk. (2011). Latihan elips meningkatkan indeks kelelahan dan kualitas hidup pada pasien dengan multiple sclerosis. (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21938671)

Turunkan Berat Badan, Pilih Latihan Kardio Atau Angkat Beban?

Coklat GA, dkk. (2010). Perbandingan konsumsi energi pada treadmill vs. perangkat elips dengan intensitas latihan yang dipilih sendiri. DOI: (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20453685)

Artikel ini hanya untuk informasi kesehatan, bukan diagnosis medis. menyarankan untuk tetap berkonsultasi langsung dengan dokter yang ahli di bidangnya.

Konten ini ditulis atau direview oleh tenaga kesehatan profesional dan didukung oleh setidaknya tiga referensi dan sumber terpercaya.

Penerbit berkomitmen untuk menyediakan konten yang akurat, lengkap, mudah dipahami, terkini, dan dapat digunakan. Anda dapat membaca seluruh proses editorial di sini.

Ini Tren Olahraga Virtual Paling Seru Yang Perlu Kamu Coba!

Jika Anda mempunyai pertanyaan atau komentar mengenai artikel kami, silakan sampaikan kepada kami melalui WhatsApp di 0821-2425-5233 atau email ke [email protected]Salah satu cara menurunkan berat badan adalah dengan berolahraga. Lalu mana yang lebih optimal, kardio atau angkat beban?

Rumus untuk mencapai berat badan ideal adalah dengan mengatur pola makan dan rutin berolahraga. Mari kita bahas pilihan olahraga yang tepat, mana yang lebih efektif untuk menurunkan berat badan, cardio atau angkat beban?

“Olahraga ini memicu kontraksi otot, meningkatkan detak jantung, dan melancarkan sirkulasi darah. Biasanya berupa jogging kardio dan bersepeda,” ujarnya.

Terkait peran kardio dalam penurunan berat badan, banyak peneliti yang mencoba mencari tahu berapa banyak kalori yang terbakar saat melakukan latihan ini.

Cara Menurunkan Berat Badan, Tanpa Gym Atau Diet

Berdasarkan penelitian, berat badan dapat digunakan sebagai metrik untuk memperkirakan berapa banyak kalori yang Anda bakar selama berbagai jenis olahraga, termasuk kardio dan angkat beban. Untuk sebagian besar aktivitas, semakin berat Anda, semakin banyak kalori yang Anda bakar.

Misalnya, jika berat badan Anda 150 pon, Anda akan membakar sekitar 250 kalori untuk setiap 30 menit joging dengan kecepatan sedang. Jika Anda berlari lebih cepat dari 6 mph, Anda akan membakar sekitar 365 kalori dalam 30 menit.

Sebaliknya, jika Anda berlatih beban dalam jangka waktu yang sama, Anda mungkin hanya membakar sekitar 130 hingga 220 kalori. Secara umum, Anda akan membakar lebih banyak kalori per sesi kardio dibandingkan latihan beban dengan jumlah usaha yang hampir sama.

Olahraga untuk menurunkan berat badan seringkali berfokus pada aktivitas aerobik seperti lari, bersepeda, atau jogging. Menariknya, Dr. Sara Elise Wijono, M.Res, dari

Apa Saja Alat Gym Untuk Mengecilkan Perut?

Mengatakan sebuah penelitian menemukan bahwa mereka yang melakukan latihan beban secara teratur (empat kali seminggu selama 18 bulan) justru mengalami penurunan lemak tubuh paling besar. Hal ini dibandingkan dengan orang yang tidak berolahraga sama sekali atau hanya melakukan aerobik.

(BMR). BMR mengacu pada jumlah kalori yang dibakar saat istirahat (tingkat metabolisme istirahat). “Selain membentuk otot, membantu pembakaran lemak sehingga lebih efektif,” jelas dr Sara.

Oleh karena itu, banyak yang berpendapat bahwa membangun otot adalah kuncinya

Lari treadmill untuk menurunkan berat badan, latihan treadmill menurunkan berat badan, cara menurunkan berat badan dengan treadmill, olahraga treadmill untuk menurunkan berat badan, tips treadmill untuk menurunkan berat badan, menurunkan berat badan dengan treadmill, treadmill menurunkan berat badan, cara menggunakan treadmill untuk menurunkan berat badan, waktu treadmill untuk menurunkan berat badan, treadmill untuk menurunkan berat badan, program treadmill menurunkan berat badan, cara treadmill yang benar untuk menurunkan berat badan

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *