Contoh Gerakan Senam Kegel Bagi Pria – Berikut 7 Cara Senam Kegel untuk Pria Tanggal Diterbitkan: 22 Februari 2019 Terakhir Diperbarui: 12 Okt 2020 Revisi 13 Juni 2019 Waktu Baca: 3 menit
Kebanyakan dari kita mengira hanya wanita yang bisa melakukan senam Kegel. Namun sebenarnya olahraga ini juga diperuntukkan bagi pria. Lantas, bagaimana cara pria melakukan senam Kegel?
Contoh Gerakan Senam Kegel Bagi Pria
Seperti halnya wanita, ada banyak hal yang bisa melemahkan otot dasar panggul pria, entah itu operasi prostat, atau kelainan medis tertentu seperti diabetes dan kandung kemih yang terlalu aktif. Jika Anda sering buang air kecil tanpa disadari, atau urine terus menetes meski sudah keluar dari toilet, ini tandanya otot dasar panggul Anda lemah.
Gerakan Senam Mengecilkan Perut Sebelum Tidur
Saat itu, Anda perlu melakukan senam Kegel yang berguna untuk memperkuat otot dasar panggul. Jika otot-otot ini kuat dan fleksibel, kontrol kandung kemih dan kinerja saat berhubungan juga akan meningkat. Senam kegel yang dilakukan oleh pria juga dipercaya dapat mencegah ejakulasi dini atau disfungsi ereksi.
Untuk melakukan senam Kegel, Anda perlu mengetahui otot mana yang harus dilatih. Ini adalah cara terbaik untuk menemukan lokasi otot ini (otot PC/pubococcygeus) saat buang air kecil. Saat buang air kecil, Anda bisa meletakkan 2 jari di belakang buah zakar. Saat buang air kecil, hentikan proses buang air kecil dan lanjutkan lagi. Sembari menghentikan aliran urin, kedua jari Anda pasti akan merasakan kontraksi otot PC.
Latihan bisa dimulai dengan remasan sederhana. Anda cukup mengencangkan otot selama 1-2 detik, lalu melepaskannya. Lakukan 20 kali sehari kapan saja.
Setelah Anda menguasai latihan pertama, tantang diri Anda untuk melakukannya lebih cepat. Anda hanya perlu melenturkan dan mengendurkan otot dengan tempo cepat agar terasa seperti ‘berdenyut’. Lakukan 5 putaran per minggu hingga Anda mampu melakukan 20 putaran per hari.
Manfaat Dan Cara Melakukan Senam Kegel
Latihan selanjutnya adalah pengencangan dan peregangan. Caranya, coba bayangkan ada tali/tali yang direntangkan dari tengah badan hingga ujung kepala. Setelah Anda mengencangkan dan menahan otot dasar panggul, bayangkan menarik tali pusat otot PC sejauh yang Anda bisa. Tahan posisi tersebut selama beberapa detik sebelum bersantai.
Ya, Anda juga bisa melakukan senam Kegel saat sedang ereksi. Yang perlu Anda lakukan hanyalah menggantungkan kain/handuk tipis di atas penis, lalu menggoyangkannya ke atas dan ke bawah sebanyak 5-10 kali.
Senam kegel tidak disarankan dilakukan pada pria dan wanita saat buang air kecil karena dapat ‘mengkontaminasi’ kandung kemih dengan urin sepenuhnya. Namun, bagi pria, senam kegel juga bisa dilakukan saat berhubungan intim dengan pasangan.
Jadi Tuan. P telah mengajukan Smt. V partner, maka segera kontraksi otot PC. Kemudian, mintalah pasangan Anda melakukan hal yang sama dengan otot PCnya.
Cara Senam Kegel Untuk Pria Maupun Wanita, Sederhana Juga Bermanfaat
Cara senam Kegel untuk pria ini adalah saat Anda mencegah diri Anda mengeluarkan gas. Teknik ini memerlukan kontraksi otot rektum. Bila Anda bisa merasakan otot-otot anus menegang dan terangkat, berarti Anda melakukannya dengan benar.
Di depan cermin, coba perhatikan bagaimana penis Anda bergerak secara vertikal (tanpa menggerakkan tubuh sama sekali). Gunakan analogi elevator saat melakukan latihan ini. Anus dapat melambangkan sebuah elevator, sedangkan tujuan dari latihan ini adalah membawa elevator ke titik tertingginya selama 5 detik, kemudian menurunkannya kembali untuk beristirahat.
Karena senam Kegel pria sangat bervariasi, Anda bisa mencoba teknik berbeda setiap hari. Namun ada beberapa hal penting yang perlu diperhatikan, antara lain:
Tim editorial berkomitmen untuk memberikan informasi yang akurat kepada pembaca kami. Kami bekerja dengan dokter dan praktisi kesehatan dan menggunakan sumber daya yang dapat diandalkan dari organisasi terkait. Anda dapat mempelajari lebih lanjut tentang proses editorial kami di sini.
Bikin Perut Bagian Bawah (lower Abs) Kencang Yuk!
Siegel, AL (2014). Pelatihan otot dasar panggul pada pria: aplikasi praktis. Urologi, 84(1), 1-7. Diperoleh dari (http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0090429514002738).
García-Sánchez, E., Rubio-Arias, J.A., Ávila-Gandía, V., Ramos-Campo, DJ, López-Roman, J. (2016). Efektivitas pelatihan otot dasar panggul dalam pengobatan inkontinensia urin pada wanita: tinjauan terkini. Actas Urologicas Españolas, 40(5), 271-178. Diperoleh dari (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26614435)
Ferreira, CH, Dwyer, PL, Davidson, M., De Souza, A., Alvarez Ugarte, J., Frawley, HC (2015). Apakah latihan otot dasar panggul meningkatkan fungsi seksual wanita? Tinjauan sistematis. Jurnal Internasional Uroginekologi, 26(12), 1735-1750 (http://link.springer.com/article/10.1007/s00192-015-2749-y)
Cohen, D., Gonzalez, J., Goldstein, I. (2016). Peran otot dasar panggul pada disfungsi seksual pria dan nyeri panggul. Ulasan Pengobatan Seksual, 4(1), 53-62. Diperoleh dari (http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2050052115000025)
Berbagai Kegunaan Senam Kegel
Bo, K. (2012). Pelatihan otot dasar panggul dalam pengobatan inkontinensia urin stres wanita, prolaps organ panggul dan disfungsi seksual. Jurnal Urologi Dunia, 30(4), 437-443. Diperoleh dari (http://link.springer.com/article/10.1007%2Fs00345-011-0779-8)
Artikel ini hanya untuk informasi kesehatan, bukan untuk diagnosis medis. Disarankan agar Anda terus berkonsultasi langsung dengan dokter spesialis bidang tersebut.
Konten ini telah ditulis atau direview oleh praktisi kesehatan dan didukung oleh setidaknya tiga referensi dan sumber terpercaya.
Tim editorial berkomitmen untuk menyajikan konten yang akurat, komprehensif, mudah dipahami, terkini, dan dapat ditindaklanjuti. Anda dapat membaca proses editorial selengkapnya di sini.
Kenali 4 Jenis Latihan Kekuatan Untuk Otot Bokong
Jika Anda memiliki pertanyaan atau komentar mengenai artikel kami, Anda dapat menghubungi kami melalui WhatsApp di 0821-2425-5233 atau melalui email di [email protected]. Senam Kegel Pria merupakan salah satu jenis olahraga yang mengencangkan otot-otot di sekitar panggul. Pria yang rutin melakukan senam Kegel akan mendapatkan banyak manfaat.
Pada artikel kali ini kita akan mengetahui apa itu senam kegel untuk pria, apa saja manfaatnya dan bagaimana cara melakukannya. Untuk mendapatkan informasi selengkapnya, yuk simak pembahasan di bawah ini hingga selesai!
Senam Kegel Pria merupakan senam untuk pria yang dapat membantu meningkatkan kontrol kandung kemih dan meningkatkan performa seksual.
Senam kegel pada pria dapat membantu memperkuat otot dasar panggul yang menopang kandung kemih, lapor laman Mayo Clinic.
Latihan Membentuk Otot Punggung Yang Bisa Dilakukan Di Rumah
Dilansir dari My Cleveland Clinic, otot dasar panggul berfungsi untuk menghentikan aliran urin yang berguna untuk mencegah bocornya urin Anda. Senam kegel untuk pria juga bisa meningkatkan sensasi orgasme saat berhubungan intim.
Latihan ini sering dilakukan oleh pria yang memiliki pasangan untuk meningkatkan performa seksualnya. Dengan meningkatkan performa seksual, Anda akan mampu memberikan kepuasan lebih bagi diri sendiri dan pasangan.
Untuk mendapatkan hasil maksimal dari senam Kegel, Anda perlu melakukannya dengan benar. Cara melakukan senam Kegel untuk pria dibahas di bawah ini.
Dilansir dari situs Ucla, cara melakukan senam kegel adalah dengan mencari otot panggul terlebih dahulu. Cara mengetahui otot panggul adalah saat pria buang air kecil.
Jenis Latihan Untuk Membentuk Tubuh Bagi Pria Dan Wanita
Saat buang air kecil, usahakan untuk menahan aliran urin di tengah buang air kecil. Otot yang menghentikan aliran urin adalah otot dasar panggul.
Setelah Anda menemukan otot dasar panggul, lakukan gerakan untuk mengencangkan otot tersebut. Latih otot panggul Anda dengan merasakannya berkontraksi.
Lakukan gerakan mengencangkan otot panggul sambil menahan kontraksi selama tiga detik, lapor Mayo Clinic. Kemudian istirahatkan atau rilekskan juga otot-otot tersebut selama tiga detik
Saat otot sudah menguat dan Anda bisa merasakan kontraksi otot panggul, lakukan ini dengan posisi berbeda. Anda bisa melakukannya sambil duduk, berdiri, atau berjalan.
Cara Membesarkan Otot Lengan Tanpa Harus Ke Gym
Untuk mendapatkan hasil terbaik, diperlukan konsentrasi yang maksimal. Anda perlu fokus mengencangkan otot panggul untuk memperkuatnya.
Lakukan senam Kegel pria sebanyak 3 set setiap hari. Dalam setiap setnya, Anda perlu melakukan 10 repetisi untuk mendapatkan hasil yang maksimal.
Melakukan senam Kegel secara rutin dapat membantu mengatasi inkontinensia urin, lapor situs Mayo Clinic. Kondisi ini mengacu pada seseorang yang tidak bisa menahan buang air kecil.
Seseorang dengan kondisi ini akan buang air kecil pada waktu yang salah. Saat Anda batuk, bersin, atau angkat beban, urine akan keluar dengan sendirinya karena otot panggul melemah.
Manfaat Senam Kegel Untuk Pria: Bisa Atasi Ejakulasi Dini
Pria yang menderita disfungsi ereksi pasti mengalami permasalahan dalam kehidupan seksnya. Latihan senam Kegel yang teratur membantu pria mendapatkan ereksi yang normal.
Ejakulasi dini bisa terjadi karena otot panggul tidak mampu mengontrol keluarnya sperma. Senam kegel akan menguatkan otot panggul dan membantu mengatasi masalah ejakulasi dini pada pria.
Senam kegel dapat membantu pria mendapatkan orgasme yang lebih baik. Dengan cara ini, performa dan kepuasan yang dialami pria saat berhubungan seksual akan meningkat.
Sebagai pria yang ingin melakukan senam Kegel, ada berbagai tips yang bisa Anda lakukan. Berikut beberapa tips melakukan senam Kegel untuk pria.
Manfaat Senam Kegel Dan Contoh Gerakannya
Dilansir secara online, senam kegel bisa dilakukan secara bertahap. Mulailah rutinitas olahraga Anda dengan intensitas mengencangkan otot panggul dengan repetisi yang rendah, kemudian secara bertahap tingkatkan jumlah repetisinya untuk memperkuat otot panggul Anda.
Anda juga bisa melakukan variasi untuk mengencangkan otot panggul. Misalnya, kontraksikan dan kendurkan otot panggul dengan cepat beberapa kali, lalu perlahan untuk menambah variasi.
Bagi pemula, gerakan ini biasanya dilakukan dengan posisi berbaring. Namun, Anda juga bisa menambahkan variasi gerakan dengan duduk atau berdiri.
Dilansir dari Mayo Clinic, sebaiknya Anda juga memeriksakan diri ke dokter jika mengalami kesulitan dalam melakukan senam Kegel sendiri. Dokter akan memberikan berbagai saran untuk membantu memperkuat otot panggul Anda.
Tahap Pertama Melakukan Kegel Pria
Nah itulah pembahasan lengkap mengenai senam kegel untuk pria mulai dari pengertiannya, cara melakukannya, manfaat dan tipsnya. Bagi para pria, lakukan olahraga ini secara rutin agar mendapatkan hasil yang terbaik. Hingga saat ini, senam sering diidentikkan dengan wanita. Namun pendapat tersebut tidak sepenuhnya benar. Senam kegel untuk pria misalnya, mempunyai manfaat yang luar biasa bagi tubuh.
Latihan ini berbeda dengan latihan lainnya, karena tidak memerlukan gerakan tubuh yang lincah. Yuk, simak ulasan lengkap mengenai senam kegel untuk pria di bawah ini.
Senam kegel adalah senam
Contoh gerakan senam kegel, senam kegel bagi pria, gerakan senam kegel ibu hamil, gerakan senam kegel pria, manfaat senam kegel bagi pria, contoh gerakan senam kegel untuk ibu hamil, miss v gerakan senam kegel, contoh gerakan senam kegel pria, contoh gerakan senam kegel wanita, gerakan senam kegel di rumah, gambar gerakan senam kegel pria, gerakan senam kegel untuk pria