Diet Puasa Daud Turun Berapa Kilo – Halo semuanya! Kali ini saya akan bercerita tentang diet yang membantu saya menurunkan 23 kg tanpa pil diet atau olahraga berat dari Juli 2020 hingga Desember 2020 di masa pandemi. Jadi apa yang kamu lakukan? Izinkan saya memberi tahu Anda dari awal…
DISCLAIMER: Posting ini berdasarkan pengalaman pribadi saya mengikuti diet yang berhasil dan berhasil. Saya bukan ahli gizi atau ahli kesehatan. Jika Anda ingin melakukan diet, silakan hubungi terlebih dahulu ahli diet terdekat.
Diet Puasa Daud Turun Berapa Kilo
Jadi, seperti yang saya sebutkan di postingan saya sebelumnya (link di sini), di awal bulan Juli 2020 ini saya memutuskan untuk serius melakukan diet. Sebenarnya, saya punya masalah dengan berat badan saya sejak SMP. Saya suka makan dan mudah menambah berat badan karena saya merasa terganggu untuk bergerak.
Cara Diet 3 Hari Turun 5 Kg
Saya pertama kali mulai makan dengan serius ketika saya berada di tahun kedua sekolah menengah. Tingginya 153cm dan beratnya 68kg saat itu. Setelah berbicara dengan ahli gizi dengan ibu saya, saya mengikuti rencana dokter. Dalam praktiknya, standarnya adalah makan tiga kali makan teratur dan dua kali camilan buah, makan dalam porsi kecil, dan melakukan olahraga ringan minimal tiga puluh menit sehari. Saya tidak makan makanan ringan sama sekali.
Tidak buruk. Berat badan saya turun 15kg dalam 6 bulan. Saya sangat khusus tentang diet saya. Saat itu, masyarakat tertarik dengan penampakan aslinya.
Lalu, selama sisa masa SMA dan kuliah, bisa dibilang saya cukup berhasil menjaga berat badan saya di kisaran 55-62kg. Tidak kurus, namun juga tidak terlalu gemuk. Selama waktu itu, saya terlihat berhati-hati dengan apa yang saya makan, dan saya rasa saya tidak makan camilan ketika saya merasa sudah makan terlalu banyak. Itu sebabnya ia tidak bisa tumbuh terlalu cepat. Apalagi semasa kuliah, saya banyak berpindah-pindah karena terlalu sibuk untuk bepergian dari satu tempat ke tempat lain dengan angkutan umum.
Setelah menikah pada bulan Agustus 2015, berat badannya berangsur-angsur meningkat hingga mencapai 70 kg pada tahun 2017. Hal ini disebabkan karena saya tidak dapat mengontrol pola makan dengan baik dan saya berolahraga. Aku ingin pergi makan malam, tapi aku hamil. Akhirnya dia makan lebih banyak hingga beratnya 87 kg sebelum melahirkan.
Ide Cara Turun 32 Kg Dalam 5 Bulan Teratas Di 2024
Berat badan saya turun setelah melahirkan, namun bertambah kembali karena menyusui. Jadi, saya tetap di 80~82kg. Sungguh menyakitkan karena pakaian lama saya tidak muat dan saya lebih mudah sakit. Namun karena Anda masih menyusui, rencana makan Anda tidak konsisten sama sekali.
Saat itu bulan Juli 2017, ketika saya sedang hamil empat bulan. Saya belum cukup besar, dan berat badan saya mulai turun sejak awal kehamilan, jadi berat saya masih 68kg.
Setelah habis makan bayi di bulan januari 2020, saya ingin segera makan makanan bayi di bulan maret 2020. Tapi saya tidak bisa melakukan itu karena saya menderita sakit maag yang sangat parah. Selain itu, saya memiliki banyak pekerjaan yang harus dilakukan bulan itu, jadi seperti orang yang suka begadang, saya tidak bisa bekerja di malam hari tanpa minum kopi atau makan makanan ringan.
Pada bulan Juli 2020, saya memutuskan sangat ingin melakukan diet setelah hampir dua minggu menderita penyakit asam urat parah yang tidak baik. Selain itu, lutut saya mulai terasa sangat sakit setiap kali saya berjalan dalam waktu lama. Saat saya ke toilet mengemis, saya merasa lemas dan tidak mampu buang air. Tidak ada yang salah atau tidak nyaman. Saya pikir berat badan saya pasti menjadi penyebab masalahnya, tapi ternyata terlalu berlebihan. Aku benar-benar bosan menjadi gemuk. Tidak ada alasan untuk merasa gemuk.
Puasa 2 Hari Seminggu Bantu Menurunkan Berat Badan Pada Orang Obesitas Halaman All
Artinya, saya sedang berpikir untuk memiliki anak lagi, dan jika saya hamil lagi, saya memikirkan berapa berat badan saya yang akan bertambah, yang akan sangat sulit untuk diturunkan. Pada saat itu, pekerjaan selesai. Jadi saya memulai diet dengan antusias untuk melihat hasilnya dengan cepat.
Saya berkesempatan berkonsultasi dengan dua orang ahli gizi berbeda melalui halodoc dan mereka berdua memberi saya anjuran standar yaitu makan tiga kali sehari, makan dalam porsi kecil, dan tidak ngemil. Berolahragalah setidaknya 30 menit sehari. Nasihat itu sangat mirip dengan nasihat yang saya berikan kepada ahli gizi saya di sekolah menengah. Terlepas dari nasihat itu, saya akhirnya memilih jalan yang berbeda.
Salah satu ahli gizi yang saya ajak bicara. Idenya bagus. Saya juga menambahkannya sebagai saran untuk bahan makanan.
Sebenarnya diet saya yang dimulai tanggal 1 Juli 2020 adalah makan yang sehat banget. Rendah karbohidrat, tinggi protein, lemak. Hindari sengaja mengonsumsi nasi atau makanan yang diberi tambahan gula, perbanyak makan sayur dan protein, kurangi gorengan, dan konsumsi makanan atau makanan yang digoreng saja. kekerasan? Hal ini tentu efektif. Selain itu, saya menggabungkannya dengan pola puasa intermiten (puasa) 16:8. Puasa 16 jam, waktu makan 8 jam. Saya biasanya mulai makan pada jam 10 pagi dan makan terakhir pada jam 6 sore.
Dari 104 Kg Turun Ke 94 Kg Butuh Diet Berapa Hari?
Awalnya saya turun dengan cepat, turun hingga 8kg per bulan. Cintaku Namun seiring berjalannya waktu, BB menjadi. juga… Itu membuatku mengantuk. Mereka memakannya, dan kami memasaknya. Aku takut gula, jadi aku jarang sekali makan buah. Terakhir, saya menambahkan beberapa latihan ringan. Saya ingin berjalan di pagi hari, tetapi bahkan setelah berjalan di sekitar rumah selama satu jam, lutut saya masih terasa sakit. Saya ingin membeli sepeda stasioner, namun saya rasa tidak bisa dipakai karena tidak ada tempat di rumah. Saya akhirnya melakukan Zumba menggunakan gerakan lagu K-pop di YouTube. Ini sangat menyenangkan, dan saya rasa saya tidak akan pernah bisa menemukan olahraga yang saya sukai selain berenang. Itu tidak buruk, ini membantu saya sedikit bangkit.
Tapi tetap saja BB saya stuck lama. Mungkin karena tubuhku sudah terbiasa, atau mungkin karena aku makan terlalu banyak. Saat saya sedang merasa sedikit bosan setelah tidak istirahat selama seminggu, tiba-tiba saya menemukan video menarik di YouTube yang menjelaskan perbedaan antara puasa dan makan lebih sedikit.
Ternyata alasan puasa baik untuk menurunkan berat badan adalah karena seluruh kalori yang kita makan selalu dicerna terlebih dahulu oleh tubuh menjadi energi. Oleh karena itu, meski Anda makan secara teratur, lemak yang menumpuk di tubuh Anda tidak akan langsung terkuras. Itu sebabnya puasa akan memberikan waktu bagi tubuh Anda untuk membuang kalori yang baru saja Anda makan dan menghabiskan seluruh lemak yang tersimpan di tubuh Anda hingga tidak ada lagi yang tersisa.
Mudah, bukan? Karena tubuh saya belum diberi kesempatan untuk menyimpan lemak, wajar jika berat badan saya sulit turun meski saya makan sedikit.
Berat Badan Turun 5 Kg Dalam 2 Minggu Dengan Diet Thonon, Amankah?
Berkat video-video ini dan puluhan artikel tentang Omad dan manfaat puasa intermiten lainnya, saya menjadi lebih berpengetahuan dan semangat melakukan puasa intermiten, dibandingkan melakukannya karena populer. Akhirnya perlahan-lahan saya tingkatkan waktu puasa saya. Jadi, dari 16 jam menjadi 18 jam, 20 jam, 22-23 jam.
Dan ternyata… tidak terlalu sulit. Itu benar. Karena umat Islam sudah terbiasa dengan puasa, maka tidak ada masalah jika mereka berpuasa sesekali sambil minum minuman beralkohol. Yang paling saya suka adalah metode ini juga memberi saya lebih banyak kebebasan dalam makan. Anda tidak akan merasa makanan Anda dimanjakan dengan meminum Starbucks Frappuccino atau sushi gulung Tei Sushi di jendela makan. Anda hanya perlu mengatur durasi puasa dan jumlah makanan yang Anda makan, dan kalori Anda akan diatur sedikit di bawah batas kalori harian Anda.
Saat saya belajar tentang mindful fasting, saya menyadari bahwa banyak orang mencari diet yang melibatkan puasa selama beberapa hari atau beberapa minggu. Jadi, kalau seperti saya, bukan soal jam, tapi soal hari bahkan minggu tanpa makan sama sekali. Gila ya. Saya sangat penasaran dengan puasa (puasa jangka panjang) pada hari-hari seperti itu.
Namun penelitian menunjukkan bahwa kita tidak cukup berani untuk berpuasa lebih dari sehari atau bahkan beberapa minggu 🤣. Saya takut karena saya tidak makan tiga kali sehari, saya merasa kesal jika haid saya berhenti atau saya ingin berhenti berpuasa, ketika saya mulai makan lagi, saya tidak bisa langsung makan enak, jadi saya harus terbiasa. kepadamu terlebih dahulu. Saya mencoba Puasa Alternatif (ADF), namun ternyata tidak berhasil (catatan puasa saya saat itu adalah 50 jam). Metode paling efektif yang saya gunakan sejauh ini adalah OMAD, disebut juga One Meal Day.
Diet Ini Berhasil Bikin Berat Badan Turun Cepet 😱‼️
Seperti yang saya bilang tadi, pola makan saya sebenarnya intermittent fasting alias puasa saat puasa dan makan saat makan. Awalnya, waktu makan saya delapan jam, namun perlahan-lahan saya kurangi menjadi satu hingga empat jam saja. Metode ini disebut sebagai OMAD, dan seperti namanya, Anda makan sekali sehari, namun Anda tetap mendapatkan kalori harian dan semua nutrisi yang Anda butuhkan. Karena saya tidak banyak bekerja, saya menetapkan kalori harian saya pada 1200-1500. Asupan kalori setiap orang pasti berbeda-beda, jadi sebaiknya periksa dulu.
Saya makan apapun yang saya mau setiap pagi, buah-buahan, dan kopi dengan susu, jadi mudah untuk dikemas. Jangan lupa konsumsi vitamin seperti vitamin D3, B, dan E, serta probiotik. Mengapa saya memilih sarapan? Karena menurut pengalaman saya, semakin awal Anda makan, semakin besar peluang Anda untuk menurunkan berat badan. Itu mungkin karena tubuh Anda memproses makanan yang Anda makan dan menyimpan lemak sepanjang hari, sehingga Anda akan lebih ringan saat menimbang berat badan besok pagi.
Kapan waktu yang tepat untuk menimbang diri sendiri? Setiap pagi setelah bangun tidur dan mengeluarkan semua urin atau buang air besar. Jika memungkinkan, timbanglah diri Anda tanpa mengenakan pakaian yang berat. jaminan… Bawah. 🤣 Minimal 100 gram. Jadi, saya pakai timbangan digital di rumah untuk melihat besar penyusutannya dengan jelas😅
Saya ingin mencoba IF sambil melakukan Keto setelah melihat hubungan saya berhasil dengan diet Keto. Namun karena keto membutuhkan konsistensi dan niat, dan Anda tidak bisa sepenuhnya menghindari karbohidrat dan gula, saya memutuskan untuk tidak melakukannya. Jadi saya memutuskan untuk melakukan diet rendah karbohidrat saja, dan saya melakukan itu untuk memberikan motivasi pada diri saya untuk tetap melakukannya kapan pun saya ingin makan sesuatu. Tentu saja merupakan ide bagus untuk mengurangi jumlah karbon jika memungkinkan. Karena jika Anda banyak karbohidrat, pasti berat badan Anda tidak akan turun keesokan harinya.
Langkah Turunkan Berat Badan 10 Kg Dalam 2 Bulan, Pakai Aturan 80 20
Bagaimana kita tahu bahwa apa yang kita makan lebih sedikit dari kalori harian kita? Saya menggunakan aplikasi bernama myfitnesspal. Di awal-awal diet, saya bersemangat memasukkan menu makanan di sana agar bisa memperkirakan berapa banyak kalori yang saya makan. Sekarang Anda dapat menghitung ukuran porsi Anda sehingga Anda tidak perlu mengisi ulang apa yang Anda makan setiap saat. Saya tahu berapa banyak makanan yang boleh saya makan dan mengapa berat badan saya tidak turun keesokan harinya.
Juga jika Anda mengikuti metode ini
Diet 1000 kalori turun berapa kilo, diet defisit kalori turun berapa kilo, diet ocd turun berapa kilo, diet telur 3 hari turun berapa kilo, diet dengan puasa daud, diet tanpa nasi seminggu turun berapa kilo, diet air putih 3 hari turun berapa kilo, diet normal turun berapa kilo, diet air putih 7 hari turun berapa kilo, diet puasa daud, puasa 1 minggu turun berapa kilo, diet gm turun berapa kilo