Gerakan Untuk Melatih Otot Punggung – Halodoc, Jakarta – Salah satu cara mengatasi postur tubuh yang buruk adalah dengan melatih otot punggung. Melatih otot punggung juga penting untuk mengurangi nyeri punggung.
Latihan otot punggung dapat mengurangi nyeri punggung. Hal ini sangat berguna untuk nyeri punggung yang disebabkan oleh masalah otot.
Gerakan Untuk Melatih Otot Punggung
Punggung dan tulang belakang yang sehat akan membuat tubuh bugar. Ada beberapa latihan otot punggung yang bisa dilakukan di rumah.
Contoh Latihan Kekuatan Otot Bahu
Video berita dari TikTok Tanya ini menantang publik untuk menebak mata para pesepakbola dunia. Mata pemain Real Madrid itu membelalak.
Anda bisa mengandalkan pegangan yang kokoh, seperti kusen pintu yang dilapisi kain. Jika posisinya terlalu tinggi, gunakan kursi untuk membantu tangan Anda memegang rangka.
Cara melatih kekuatan otot selanjutnya adalah dengan melakukan gerakan superman. Untuk melakukan gerakan ini Anda perlu menyiapkan matras.
Barisan pita bengkok adalah latihan yang sangat sederhana untuk memperkuat otot punggung. Anda hanya memerlukan resistance band untuk melakukan gerakannya, berikut langkah-langkahnya:
Perkuat Otot Hingga Lenyapkan Nyeri, Kenali 6 Manfaat Latihan Plank
Renegade Row pada dasarnya adalah gerakan push-up dengan dumbel sebagai penyangga. Anda hanya perlu menopang dan meletakkan dumbbell di lantai, berikut langkah-langkahnya:
Jika Anda ingin melatih otot punggung tanpa peralatan khusus, half squat bisa menjadi pilihan yang sederhana dan mudah.
Gerakan ini mampu mengatasi nyeri punggung akibat duduk terlalu lama. Half squat juga membantu menjaga postur tubuh agar tidak terlalu cepat bungkuk.
Meski bermanfaat, latihan otot punggung di rumah tidak bisa dilakukan tanpa perawatan. Masalahnya, melakukan gerakan yang salah bisa menyebabkan cedera punggung.
Latihan Berikut Untuk Melatih Kekuatan Otot….a. Kakib. Punggungc. Lengand. Tangan
Prediksi BRI Liga 1, Madura United vs Bali United: Sama-sama Belum Kekuatan Penuh, Incar Finis 4 Besar
Hasil PLN Mobile Proliga 2023 Hari Ini: Perusahaan Jakarta Pertamina Fastron di Puncak, Bandung BJB Tuan Rumah Tandamata Libas
VIDEO: Jakarta BNI 46 menutup putaran pertama PLN Mobile Proliga 2023 dengan kemenangan atas Bank Palembang Sumsel Babel
VIDEO: Kapten Uzbekistan U-17 mengatakan kemenangan melawan Inggris penting untuk mencapai perempat final Piala Dunia U-17
Gerakan Sit Up Paling Efektif Untuk Melatih Otot Perut
VIDEO: Permintaan maaf dan rasa terima kasih dari Ji Da-bin setelah timnas U-17 Indonesia kalah di Piala Dunia U-17 2020 34 latihan pembentukan otot punggung tanpa peralatan yang bisa dilakukan di rumah Tanggal terbit: 2 Juli 2019 Terakhir Diperbarui: Nov 10 , 2020 Diulas 4 Okt 2019 Waktu Baca: 2 menit
Tubuh yang atletis identik dengan otot-otot yang besar dan kekar di seluruh tubuh. Untuk mendapatkannya, Anda perlu melakukan serangkaian latihan yang dapat memperbesar ukuran otot Anda. Meski biasanya otot perut dan otot lengan menjadi sasarannya, Anda juga perlu mengembangkan otot punggung agar tubuh lebih bugar.
Otot yang terbentuk dapat meningkatkan rasa percaya diri terutama bagi para pria. Selain itu, memiliki otot yang besar juga dapat mempercepat laju metabolisme Anda.
Ada beberapa latihan yang bisa Anda lakukan untuk mengembangkan otot punggung tanpa harus ke gym. Anda bisa melakukan latihan ini di rumah tanpa menggunakan peralatan apapun. Untuk melakukan ini sebaiknya gunakan lantai dan dinding ruangan.
Jenis Jenis Push Up Dan Bagian Otot Yang Dilatihnya
Sebelum mencoba latihan ini, pastikan untuk selalu memulai dengan pemanasan. Pemanasan sangat penting untuk mengendurkan otot dan mencegah risiko cedera otot.
Untuk melatih dan memperkuat otot punggung, Anda bisa melakukan gerakan-gerakan seperti Superman. Pertama letakkan tubuh lurus tengkurap di lantai dan alas. Pastikan telapak tangan dan bagian atas kaki menghadap ke bawah.
Perlahan angkat lengan dan kaki Anda dari lantai, namun jaga pandangan tetap lurus ke lantai. Tahan posisi ini selama 10-20 detik.
Selanjutnya, turunkan lengan dan kaki secara perlahan ke posisi semula. Ulangi gerakan tersebut sebanyak tiga kali dan rasakan ketegangan pada otot punggung Anda.
Gerakan Push Up Untuk Melatih Otot Dada
Sama seperti gerakan Superman, posisikan tubuh tengkurap di lantai dan alas. Rentangkan kaki dan telapak tangan menghadap ke atas.
Relakskan otot panggul Anda. Kemudian, angkat bahu secara perlahan dengan menggunakan tangan kanan dan kiri sebagai penyangga.
Arahkan dada ke depan dan kepala ke arah langit-langit, mirip seperti saat ular kobra hendak menyerang mangsanya. Tahan posisi ini selama 10-20 detik.
Lalu, turunkan dada secara perlahan ke posisi semula. Ulangi gerakan ini sebanyak 10 kali hingga otot punggung terasa kencang.
Cara Membentuk Otot Perut Biar Cepet Six Packs
Jurus ini masih dalam posisi tengkurap di lantai tertutup, mirip dengan jurus Superman sebelumnya dengan ular kobra. Namun yang membedakan adalah tangan kanan dan kiri digerakkan ke depan.
Pastikan ibu jari tangan kanan dan kiri saling bersentuhan. Selanjutnya, kembalikan tangan Anda ke posisi awal. Lakukan gerakan ini secara perlahan.
Anda perlu memastikan lengan Anda tetap lurus dan tidak tertekuk. Lakukan gerakan ini sebanyak 12 kali dengan 5 kali pengulangan agar hasilnya maksimal.
Jika pada latihan sebelumnya Anda menggunakan lantai ruangan, Anda bisa melakukan latihan ini dengan menggunakan dinding ruangan. Pertama, berdirilah dengan badan tegak dengan jarak sekitar setengah meter dari dinding ruangan.
Program Latihan Mengembangkan Bahu Bagi Pemula
Letakkan badan dan punggung menempel pada dinding dan buka sedikit lutut untuk menyeimbangkan tubuh, lalu arahkan punggung ke dinding dan perlahan geser punggung ke bawah.
Terus turunkan punggung hingga kaki ditekuk membentuk sudut 90 derajat.Pastikan bahu, punggung, dan belakang kepala lurus menempel ke dinding.
Tahan posisi ini selama 10-20 detik. Secara perlahan, angkat kembali punggung hingga tubuh kembali lurus. Pastikan punggung Anda menempel ke dinding.
Tim editorial berkomitmen untuk memberikan informasi yang akurat kepada pembaca kami. Kami berkolaborasi dengan dokter dan profesional kesehatan dan menggunakan sumber terpercaya dari institusi yang berkualitas. Anda dapat mempelajari lebih lanjut tentang proses editorial kami di sini.
Jenis Gerakan Untuk Meningkatkan Kekuatan Otot Punggung
Artikel ini hanya untuk informasi kesehatan, bukan diagnosis medis. kami menyarankan untuk tetap berkonsultasi langsung dengan dokter yang ahli di bidang tersebut.
Lakukan seluruh gerakan berikut dalam 3 set. Latihan paha ini bisa Anda lakukan tiga hingga empat kali dalam seminggu. Atau Anda dapat memilih beberapa latihan paha favorit Anda dan menambahkannya ke rutinitas harian Anda untuk tambahan latihan penguatan tubuh bagian bawah.
Konten ini ditulis atau direview oleh ahli kesehatan dan didukung oleh setidaknya tiga referensi dan sumber terpercaya.
Tim redaksi berkomitmen menyediakan konten yang akurat, lengkap, mudah dipahami, terkini dan aplikatif. Anda dapat membaca seluruh proses pengeditan di sini.
Gerakan Melatih Otot Punggung Supaya Lebih Kuat Dan Kokoh, Ngga Perlu Pergi Ke Gym
Jika Anda memiliki pertanyaan atau komentar tentang artikel kami, Anda dapat menghubungi kami melalui WhatsApp di 0821-2425-5233 atau email di [email dilindungi]) dapat ditangani oleh siapa saja dan sering kali melibatkan rawat inap. Dr. Frank Mayer, profesor kedokteran olahraga dan ortopedi di Universitas Potsdam, Jerman, menjelaskan 80 persen penderitanya menderita nyeri punggung nonspesifik. “Hampir semua orang mengalaminya setidaknya sekali dalam hidupnya. Penyakit ini menyerang mereka yang kurang aktif,” ujarnya.
. Menurut Natasha Freutel, seorang kinesiolog dan spesialis rehabilitasi, beberapa gerakan yang bisa dilakukan di rumah antara lain:
Adalah otot besar di area bokong. Ia bertanggung jawab untuk mengendalikan pergerakan daerah panggul dan lingkungannya. Otot
Untuk melakukan ini, berbaring telentang, letakkan kedua kaki di lantai, dan buka kaki selebar pinggul. Tangan lurus di lantai, lalu tekuk lutut. Selanjutnya, tekan otot bokong sambil mengangkat pinggul (bahu tetap di lantai) hingga membentuk garis lurus. Tahan posisi ini selama dua hitungan perlahan, lalu turunkan tubuh secara perlahan. Ulangi sebanyak 15 repetisi (1 set). Lakukan selama 3 set.
Cara Melatih Kelenturan Tubuh Anda
Untuk melakukan ini, berbaringlah dengan kaki rata di lantai, kaki dibuka selebar pinggul. Lengan bertumpu di samping. Mengambil napas. Tarik napas, tarik pusar ke arah punggung. Rasakan kontraksi otot perut Anda tanpa menggerakkan pinggul. Tahan posisi tersebut selama 5 detik dan ulangi sebanyak 5 repetisi.
Gerakan ini mengajarkan kekuatan dan daya tahan pada area perut. Punggung Anda juga akan semakin kuat dengan latihan ini dan lebih stabil saat melakukan aktivitas yang mengandalkan pinggul dan punggung.
Berbaring miring ke kanan/kiri. Regangkan tubuh Anda dari ujung kepala hingga ujung kaki. Angkat tubuh Anda dengan bersandar pada lengan atas. Letakkan telapak tangan Anda di lantai. Jaga siku Anda tepat di bawah bahu Anda. Bersamaan dengan kontraksi perut, angkat pinggul, jaga agar tubuh tetap lurus dan kedua kaki rapat. Jaga leher Anda sejajar dengan punggung Anda. Tahan posisi ini selama 20-40 detik. Ulangi gerakan tersebut tiga kali pada setiap sisi.
) yang memanjang sepanjang tulang belakang, mempunyai fungsi menjaga postur tubuh. Cara melakukannya: berbaring tengkurap, rentangkan tangan di depan kepala, kaki dibuka selebar pinggul. Angkat kedua lengan dan kaki sekitar 5 hingga 10 cm, atau hingga Anda merasakan ketegangan pada punggung.
Latihan Penguatan Otot Hamstring
Kencangkan otot perut dan pastikan kepala menghadap ke bawah untuk menghindari cedera leher. Tahan posisi ini selama 2 detik, kembali ke posisi awal. Ulangi hingga 10 kali (jie) Punggung yang kuat tidak hanya membantu aktivitas sehari-hari tetapi juga menciptakan postur tubuh yang baik. Gerakan apa saja yang dapat dilakukan untuk melatih kekuatan otot punggung? Dengarkan diskusinya!
Dr. Gregory Minnis, dokter spesialis ortopedi asal New Jersey, melihat artikel online yang menjelaskan bahwa ada beberapa gerakan latihan kekuatan otot punggung yang bisa dilakukan.
Jika Anda seorang pemula, pilih 3-5 latihan di bawah ini dan lakukan masing-masing 1 set, dua kali seminggu.
Secara bertahap, selama beberapa minggu, lakukan masing-masing hingga 3 set. Lakukan masing-masing 3 set, dua kali seminggu (atau lebih). Berikut beberapa langkahnya:
Pentingnya Latihan Pinggul Bagi Lansia Dan Cara Lakukannya
Gerakan utama dari latihan ini adalah sendi bahu. Gerakan ini membantu menargetkan otot punggung atas seperti rhomboids, deltoid belakang, dan trapezius.
Pulldown Lat adalah latihan inti yang bagus untuk membangun punggung yang kuat. Anda dapat melakukan lat pulldown pada mesin di gym atau dengan resistance band.
Seperti yang dapat Anda bayangkan, lat pull-up terutama menargetkan latissimus dorsi, otot besar yang terletak di punggung tengah dan bawah.
Gunakan berat badan Anda untuk menjaga keseimbangan dan stabilitas.
Artikel Tentang Olahraga Back Up
Gerakan melatih otot punggung, gerakan melatih otot leher, gerakan melatih otot dada, gerakan melatih otot paha, gerakan melatih otot perut, gerakan untuk melatih otot perut, gerakan melatih otot lengan, untuk melatih otot punggung, cara melatih otot punggung, gerakan melatih otot tangan, gerakan melatih otot betis, gerakan untuk melatih otot tangan