Jogging Pagi Menurunkan Berat Badan – Olahraga teratur adalah cara paling pasti untuk menurunkan berat badan. Ada beberapa olahraga yang ampuh menurunkan berat badan, sehingga mungkin membuat Anda bingung olahraga mana yang paling cocok bukan?
Padahal, memiliki berat badan ideal merupakan idaman setiap orang. Pola makan dan olahraga dapat meningkatkan mood, menurunkan risiko berbagai penyakit, memperkuat tulang. Jika Anda ingin menurunkan berat badan, ada berbagai jenis olahraga yang bisa membantu Anda menurunkan berat badan. Yuk simak ulasannya dibawah ini. Baca Juga: Jenis Olahraga yang Sangat Direkomendasikan untuk Menurunkan Kolesterol
Jogging Pagi Menurunkan Berat Badan
Nah di bawah ini adalah rekomendasi dan ulasan setiap olahraga yang bisa Anda lakukan untuk menurunkan berat badan. 1. Berjalan
Olahraga Pagi Yang Efektif Untuk Menurunkan Berat Badan
Jalan kaki sangat bagus untuk menurunkan berat badan dan sangat mudah dilakukan. Anda tidak memerlukan pakaian atau perlengkapan khusus untuk berlatih olahraga ini. Tak hanya itu, Anda bisa berjalan kaki kemana saja dan kapan saja.
Anda bisa membuat target berjalan kaki 30 menit sehari. Penelitian menunjukkan bahwa jalan kaki sejauh ini dapat membakar setidaknya 167 kalori dalam tubuh.
Semakin sering Anda melakukannya, Anda akan semakin terbiasa. Jika sudah menjadi kebiasaan, Anda bisa menambah durasi jalan kaki untuk membakar lebih banyak kalori. 2. Joging
Selain jalan kaki, jogging juga bisa menjadi salah satu olahraga penurunan berat badan yang bisa Anda coba lakukan secara konsisten. Jogging dapat membakar 300 hingga 379 kalori hanya dalam waktu 30 menit, tergantung seberapa cepat dan keras Anda melakukannya.
Program Lari Cocok Untuk Turun Bb ‼️
Seperti halnya jalan kaki, jogging pun tidak memerlukan peralatan khusus, cukup menggunakan pakaian dan sepatu yang nyaman. Jika Anda tidak terbiasa berlari di lapangan, Anda bisa berlari di atas treadmill.
Anda harus jogging secara konsisten. Untuk memulainya, Anda bisa mencoba berlari selama 20-30 menit setiap hari. Jika Anda melakukan olahraga ini secara rutin, waktu Anda melakukannya pasti akan bertambah seiring dengan terbiasanya Anda. 3. Lompat tali
Meski olahraga ini terkesan sederhana, namun jangan anggap remeh manfaat lompat tali untuk program diet Anda. Pasalnya lompat tali sama efektifnya membakar kalori seperti lari.
Lompat tali dengan intensitas rendah mampu membakar hingga 281 kalori dalam waktu 30 menit. Namun, jika Anda lompat tali dengan intensitas yang lebih tinggi, Anda dapat membakar hingga 421 kalori dalam waktu yang sama.
Yuk Mulai Dicoba, Ini 5 Manfaat Lari Di Pagi Hari Sebelum Beraktivitas
Namun ingat, jangan memaksakan diri untuk melakukannya pertama kali. Anda dapat melakukan ini selama 20 hingga 30 menit, tetapi jangan melakukannya lebih dari 5 menit dan berikan diri Anda istirahat sampai Anda mencapai tujuan yang Anda inginkan. Baca Juga: 8 Manfaat Olahraga Pagi Bagi Kesehatan Tubuh 4. Bersepeda
Tak hanya bermanfaat sebagai alat transportasi, bersepeda juga bisa Anda manfaatkan sebagai salah satu olahraga yang dapat membantu menurunkan berat badan dengan cara yang menyenangkan. Bagi Anda yang malas bersepeda di luar ruangan, Anda bisa menggunakan sepeda olah raga yang biasanya tersedia di gym.
Bersepeda di luar ruangan selama 30 menit dapat membakar hingga 180-360 kalori dan berolahraga dengan sepeda stasioner dapat membakar sekitar 250-280 kalori dalam jangka waktu yang sama.
Selain membantu menurunkan berat badan, bersepeda memiliki manfaat lain yang baik untuk kesehatan Anda secara keseluruhan. Bersepeda dapat menurunkan risiko berbagai penyakit seperti kanker, jantung dan penyakit berbahaya lainnya. 5. Berenang
Jenis Olahraga Yang Efektif Menurunkan Berat Badan Dengan Cepat
Berenang adalah olahraga alternatif yang bagus untuk membantu menurunkan berat badan. Aktivitas ini bisa Anda lakukan setiap hari, apalagi jika Anda memiliki kolam renang pribadi.
Sebuah artikel dari Harvard Health mengungkap bahwa berenang selama 30 menit dapat membakar hingga 298 kalori jika berenang gaya punggung, 409 kalori pada renang gaya kupu-kupu, dan 372 kalori pada renang gaya dada.
Lalu, manfaat berenang bisa Anda rasakan jika mengalami masalah persendian atau cedera. Karena olahraga ini low impact maka tidak akan banyak berpengaruh pada tubuh. 6.Yoga
Meski yoga biasanya dilakukan bersama-sama, namun latihan penurunan berat badan ini juga bisa dilakukan sendiri. Selain itu, YouTube kini memiliki banyak sekali video yang mengajarkan yoga secara online, jadi Anda tidak perlu khawatir jika harus melakukannya tanpa instruktur.
Tips Turunkan Berat Badan Dengan Olahraga Lari
Yoga terbukti membantu menurunkan berat badan, meski jumlah kalori yang dibakar tidak terlalu banyak. Yoga selama 40 menit dapat membakar hingga 149 kalori.
Tak hanya itu, yoga juga bermanfaat untuk kesehatan mental. Anda bisa lebih mengontrol nafsu makan dan tubuh Anda, seperti makan berlebihan dan nafsu makan yang tidak sehat. Tentu saja hal ini bagus untuk membantu tubuh Anda mengatur pola makannya saat diet. 7. Pilates
Meski gerakannya hampir sama dengan yoga, Pilates merupakan versi lebih modern dari bentuk latihan fisik yang berfokus pada penguatan dan rehabilitasi tubuh. Pilates menggabungkan serangkaian pernapasan dalam dan gerakan lambat.
Bagi Anda yang masih awam, senam pilates bisa dikatakan sangat sederhana. Lakukan selama 30 menit sehingga Anda bisa membakar 108 kalori, sedangkan untuk olahraga berikutnya Anda bisa membakar hingga 168 kalori.
Manfaat Lari Sore Untuk Kesehatan Fisik Dan Mental
Manfaat Pilates antara lain mengurangi nyeri punggung, memperkuat sendi yang lemah dan cedera. Baca selengkapnya: Latihan kardio apa saja yang mudah dilakukan?
Nah itulah beberapa anjuran olahraga yang efektif untuk menurunkan berat badan dan bisa Anda lakukan di rumah. Semoga dengan membaca ulasan di atas dapat membantu Anda yang masih bingung memilih olahraga untuk menurunkan berat badan.
Jangan lupa kamu bisa memesan bahan masakan untuk menu sehatmu di aplikasi Astro. Yuk, coba atur kebutuhan harianmu di Astro App! KOMPAS.com – Lari dikenal sebagai salah satu olahraga yang efektif untuk menurunkan berat badan. Namun, banyak juga yang rajin lari namun gagal menurunkan berat badan. Mengapa?
Padahal, inti dari menurunkan berat badan adalah membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi. Artinya, jika Anda rutin lari namun tetap makan banyak, maka berat badan akan sulit turun.
Lari Malam Lebih Baik Dibandingkan Pagi Hari? Ini Kata Ahli
Lalu bagaimana lari bisa menurunkan berat badan? Ada dua cara sederhana untuk melakukannya, pertama tingkatkan intensitas lari dan kedua kurangi asupan kalori.
Cara pertama misalnya dengan meningkatkan rutinitas lari dibandingkan sebelumnya. Misalnya saja jika Anda belum pernah berolahraga sebelumnya, cobalah berlari selama 30 menit setiap hari, hal ini akan membantu Anda membakar lebih banyak kalori untuk menurunkan berat badan.
Namun bila kebiasaan lari ini menjadi rutin dan dilakukan selama beberapa bulan, maka berat badan akan tetap stabil.
Dalam hal ini, tubuh tetap membakar kalori saat berlari, namun tidak membakar kalori lebih banyak dari sebelumnya.
Manfaat Olahraga Lari Selama 30 Menit
Untuk itu pola tersebut perlu kita ubah, misalnya dengan berlari lebih lama, berlari lebih cepat, atau mungkin mengubah jalur lari dari datar menjadi tanjakan. Perubahan ini dapat menyebabkan peningkatan pembakaran kalori.
Selain mengubah cara kita berlari, para ahli mengatakan kita perlu memperhatikan apa yang kita makan jika ingin menurunkan berat badan.
Leslie Bonsey, ahli diet olahraga di Kansas City, AS, mengatakan: “Seringkali, ketika orang lebih banyak bergerak daripada duduk, mereka merasa puas dan itu berarti mereka bisa makan lebih banyak karena berolahraga.”
Misalnya saja Anda makan pisang sebelum lari. Lalu setelah lari, Anda makan kue dan minum kopi berkalori tinggi karena Anda merasa sudah membakar kalori tadi.
Day 2: Jalan Pagi ☀️ — Berat Badan Turun Drastis?!
“Banyak pelari menjadi gemuk setelah berlari, mengira mereka pantas mendapatkannya,” kata Jason Karp, PhD, CEO Run-Fit dan penulis Run Your Fat Off.
Namun, kalori yang terbakar saat berlari tidak sebesar makanan yang dimakan setelahnya. Bayangkan seseorang berlari selama 30 menit dan membakar 250 kalori, lalu makan sepiring nasi goreng yang mengandung sekitar 500 kalori. Bahkan tidak, kan?
Sebuah studi terbaru di American Journal of Clinical Studies menegaskan bahwa banyak orang mengira mereka membakar banyak kalori saat berolahraga.
“Orang sering lupa bahwa lari bukanlah olahraga yang membakar banyak kalori. Kita membakar sekitar 60 kalori per kilometer,” kata Bansi.
Turunkan Berat Badan Dalam 7 Hari Dengan Lari, Begini Caranya
Oleh karena itu, yang perlu Anda fokuskan saat menurunkan berat badan melalui lari adalah makanan. Untuk itu, kita perlu pintar-pintar memilih makanan apa saja yang boleh dimakan sebelum, saat, dan setelah latihan.
Untuk lari 45 menit, kita tidak perlu makan apapun terlebih dahulu. Hal ini juga berlaku bagi mereka yang berolahraga selama satu jam, tidak perlu mengonsumsi apa pun selain air putih.
Sedangkan bagi yang berlatih selama dua jam, sebaiknya mengisi bahan bakar terlebih dahulu, misalnya dengan pisang, oat, atau selai kacang.
Dalam hal ini, masyarakat hanya perlu mengisi kembali energinya jika melakukan lari dalam waktu lama, misalnya saat latihan lari maraton atau ultramaraton.
Waktu Terbaik Olahraga Untuk Menurunkan Berat Badan
Orang yang melakukan lari jarak pendek seringkali tergoda untuk mengonsumsi produk penambah energi saat berlari agar berat badannya tidak turun, melainkan malah bertambah.
Mulailah dengan minum segelas besar air. Ini akan merehidrasi tubuh dan mengisi perut, mencegah kita makan berlebihan.
Tunggu beberapa saat sebelum makan. Mulailah dengan makanan ringan, seperti buah-buahan. Makanlah makanan berat hanya pada saat waktunya makan.
Beberapa orang yang rutin lari seringkali memanjakan nafsu makannya saat tidak sedang berolahraga, misalnya di hari istirahat.
Jogging Adalah Kombinasi Jalan Santai Dan Lari Yang Konsisten, Ini 5 Manfaatnya
Menurut ahli gizi dan pelatih olahraga Pamela Nisevich Bede, banyak pelari makan banyak selama waktu istirahat hari Minggu setelah latihan keras. Karena itu, bobotnya tidak berkurang.
“Kita perlu mengetahui berapa banyak kalori yang kita bakar saat berlari dan kemudian menyesuaikan apa yang kita makan dengan energi yang kita keluarkan. Jangan berlebihan.”
Menurut situs kesehatan WebMD, seseorang dengan berat badan 60 kilogram (kg) dapat membakar hingga 80 kkal dengan berlari selama 10 menit. Jika Anda berlari selama 30 menit, Anda mampu membakar 240 kkal.
Menurut Dr. Ketika seseorang
Lari Pagi Atau Sore Hari, Mana Yang Lebih Baik Untuk Diet?
Jadwal jogging untuk menurunkan berat badan, apakah jogging bisa menurunkan berat badan, apakah jogging pagi bisa menurunkan berat badan, jogging untuk menurunkan berat badan, jogging bisa menurunkan berat badan, jogging menurunkan berat badan, jogging buat menurunkan berat badan, jogging dapat menurunkan berat badan, cara menurunkan berat badan dengan jogging, menurunkan berat badan dengan jogging, jogging pagi bisa menurunkan berat badan, olahraga jogging untuk menurunkan berat badan