Kalori Yang Dibutuhkan Untuk Menambah Berat Badan – Bagi pria dan wanita kurus yang ingin menambah berat badan caranya mudah, Anda hanya perlu mengonsumsi kalori lebih banyak dari kebutuhan tubuh setiap hari dan menambah berat badan. Jika kalori yang masuk ke tubuh Anda lebih sedikit dari kalori harian Anda, maka berat badan Anda tidak akan bertambah.
Anda perlu makan lebih dari kalori harian Anda agar tubuh Anda awalnya berubah menjadi lemak. Ini adalah panduan penambahan berat badan alami untuk pria atau wanita yang bertipe tubuh langsing, bugar, dan ectomorph.
Kalori Yang Dibutuhkan Untuk Menambah Berat Badan
Orang kurus mengira mereka bisa makan apa saja tanpa menambah berat badan karena mereka memiliki metabolisme yang cepat.
Makanan Rendah Kalori Untuk Jaga Berat Badan Ideal Selama Pandemi
Inilah kenyataannya: alasan mengapa begitu sulit menurunkan berat badan adalah karena Anda tidak mengonsumsi lebih banyak kalori daripada yang Anda butuhkan setiap hari. Anda mungkin mengira Anda makan terlalu banyak. Saya tahu Anda mengira demikian, namun sebenarnya tidak – jika tidak, Anda tidak kurus.
Ada aplikasi yang bisa Anda gunakan untuk menghitung kalori. Catat semua makanan yang Anda makan dan hitung kalorinya. Jangan sampai terlambat, dan makanan yang Anda konsumsi tidak melebihi batas kalori harian.
Faktanya, ada sebagian orang yang merasa kesulitan untuk menambah berat badan. Mereka memiliki tingkat metabolisme yang tinggi. Sebagai tipe tubuh ectomorph, penambahan berat badan sulit dilakukan. Namun dengan usaha yang tepat, tubuh seorang ectomorph juga bisa menjadi gemuk.
Tidak masalah jika Anda memiliki metabolisme tinggi, tubuh kurus, atau gen buruk. Satu-satunya cara adalah Anda harus makan lebih banyak dari orang lain untuk menjadi lebih besar dan lebih besar.
Susu Penambah Berat Badan Anak Terbaik
Berhentilah berpikir Anda tidak akan menambah berat badan karena metabolisme Anda yang tinggi. Berhentilah berpikir Anda kurus karena semua orang di keluarga Anda kurus. Mulailah memahami bahwa itu adalah bagian dari nutrisi. Makan lebih banyak kalori daripada yang Anda bakar – selalu – dan berat badan Anda akan bertambah. Sederhana seperti itu.
Tiga kunci untuk menambah berat badan dari kurus menjadi berotot adalah pola makan, olahraga, dan konsistensi. Ini adalah nasihat praktis yang paling penting bagi para hardgainer dan ectomorph.
Makan lebih banyak kalori daripada yang dibakar tubuh Anda. Berapa banyak tergantung pada metabolisme dan tingkat aktivitas Anda. Dan jika berat badan Anda tidak bertambah, Anda tidak mengonsumsi kalori.
Makanan kecil lebih mudah dimakan dibandingkan makanan besar. Mereka tidak memuaskan Anda. Bangun pagi, sarapan, lalu makan lagi 3-4 kali sehari.
Makanan Penambah Berat Badan
Makanan yang mengandung karbohidrat dan/atau lemak memiliki lebih banyak kalori per porsi. Dibutuhkan lebih sedikit makanan untuk menghasilkan lebih banyak kalori. Misalnya buah-buahan kering, kacang-kacangan dan lain-lain.
Makan lebih banyak Protein. Otot Anda membutuhkan protein untuk pulih dari latihan dan tumbuh. Makanlah sumber protein utuh di setiap makanan seperti daging, unggas, ikan, telur, dan lainnya.
Mengonsumsi makanan cair lebih mudah dicerna dibandingkan makanan padat. Buat shake dengan mencampurkan jagung, susu, pisang, selai kacang, dan protein whey ke dalam blender.
Orang yang lebih kurus mengira mereka makan lebih banyak. Tapi sungguh, mereka tidak melakukannya. Hitung asupan kalori Anda untuk memastikan Anda makan cukup untuk menambah berat badan.
Perlukah Susu Penambah Berat Badan Anak? Simak Di Sini!
Berhentilah membuang waktu untuk melakukan gerakan ringan. Lakukan latihan dengan beban berat, seperti Squat dan Deadlift. Gerakan seperti itu akan meningkatkan kekuatan dan otot akan berkembang lebih cepat dan otomatis berat badan Anda akan bertambah.
Jika Anda makan banyak pada suatu hari tetapi sedikit pada hari berikutnya, berat badan Anda tidak akan bertambah. Anda perlu makan lebih banyak kalori daripada yang dibutuhkan tubuh Anda untuk menambah berat badan.
Berapa banyak berat badan yang bisa Anda turunkan untuk menurunkan berat badan? Aturan praktisnya adalah mengukur tinggi badan Anda dalam sentimeter, kurangi 100, dan itulah target berat badan Anda dalam kg. Ini adalah meja dengan berat minimum untuk orang kurus, dan berat maksimum untuk otot.
Misalnya, saya seorang ectomorph dengan lengan pendek dan kaki panjang. Beratku 77kg/170lb dan tinggiku 1m73/5’8″ Aku bukan orang besar tapi orang yang kutemui selalu memperhatikanku karena aku tidak kurus.
Kapan Waktu Yang Tepat Memberikan Susu Untuk Naik Berat Badan Anak?
Orang dengan tubuh kurus sebaiknya mengonsumsi lebih banyak kalori daripada yang dibutuhkan tubuh setiap harinya. Hitung semua asupan makanan dan kalori.
Cari tahu berapa banyak kalori yang dibutuhkan tubuh Anda untuk menambah berat badan. Kemudian lakukan itu sepanjang waktu.
Kebutuhan kalori untuk penambahan berat badan adalah sekitar 16 kkal/lb berat badan. Untuk orang kurus dengan berat 135 pon / 60 kg, itu sekitar 2112 kkal per hari. Angka ini tidak 100% akurat. Anda hanya mencari titik awal dan menyesuaikan pola makan berdasarkan kemajuan Anda.
Untuk menambah berat badan, tambahkan 500 kalori per hari untuk menambah berat badan. Misalnya, jika Anda adalah orang kurus dengan berat badan 60kg / 135lb, Anda membutuhkan 2.112 kalori per hari. Jadi, untuk menambah berat badan dibutuhkan 2612 kkal/hari. Sekitar 2600 kkal untuk kenyamanan.
Sayuran Untuk Menambah Berat Badan Secara Alami
Jika ingin menambah berat badan dengan cepat dan tidak peduli dengan lemak perut, tingkatkan 1000 kkal/hari.
Jadi, untuk orang kurus 60kg/135lb, ia membutuhkan 3100kkal per hari. Namun, mudah untuk memulainya dari yang kecil terlebih dahulu, yaitu menambahkan 500 kkal/hari agar tubuh Anda punya waktu untuk terbiasa makan lebih banyak.
Yang harus Anda perhatikan adalah jumlah rata-rata kalori yang Anda makan per harilah yang menentukan apakah berat badan Anda bertambah. Jika Anda makan 3100kkal hari ini tetapi hanya 1500kkal selama tiga hari berikutnya, berat badan Anda mungkin tidak akan bertambah. Anda harus selalu makan dalam porsi besar.
Makan lebih banyak dari biasanya bisa menjadi lebih buruk pada awalnya. Namun perut Anda akan terbiasa dan mengembang seiring dengan makanan Anda. Dalam dua minggu akan lebih mudah bagi Anda untuk makan sesuai batas kalori Anda. Anda akan lapar untuk mendapatkan lebih banyak. Namun minggu pertama biasanya merupakan minggu tersulit. Anda bisa memaksakan diri untuk makan.
Diet Peningkatan Berat Badan
Lacak kemajuan program penurunan berat badan Anda dengan menimbang diri Anda setiap minggu. Lakukan ini pada waktu yang sama setiap hari dan setiap jam, sebaiknya saat Anda bangun tidur, saat buang air kecil. Jangan menyalahkan diri sendiri setiap hari. Berat badan Anda bervariasi dari hari ke hari tergantung pada apa yang ada di perut/usus Anda, asupan air/garam, dll. Ini akan membingungkan Anda.
Pria kurus yang mulai berdiet seringkali mengalami kenaikan berat badan dalam beberapa minggu pertama. Namun hal ini biasanya disebabkan oleh peningkatan buang air besar/perut, dan beratnya air. Ingat, usahakan menambah berat badan rata-rata kurang dari 0,5 pon per minggu.
Jika berat badan Anda belum bertambah dalam dua minggu, meskipun Anda mengonsumsi jumlah kalori yang sama per hari, tingkatkan kembali asupan kalori Anda. Tambahkan lagi 500 kkal/hari dan lihat apa yang terjadi. Ulangi sampai penuh.
Ini berarti bahwa diet yang menambah 10kg/20lb pertama Anda tidak akan menambah 10kg/20lb berikutnya. Pria kurus membutuhkan lebih sedikit kalori dibandingkan pria kuat, karena mereka membakar lebih sedikit kalori saat istirahat. Semakin berat badan Anda bertambah, semakin banyak pula makanan yang harus Anda makan agar berat badan Anda bertambah lebih cepat.
Cara Menambah Berat Badan Yang Aman
Makan 0,82g protein per pon berat badan per hari untuk pembentukan dan pemulihan otot. Itu berarti sekitar 100g protein per hari untuk orang dengan berat 132 pon/60 kg. Anda dapat dengan mudah mencapai angka-angka ini dengan mengonsumsi makanan berprotein utuh setiap kali makan. Berikut beberapa sumber protein untuk menambah berat badan:
Yang paling penting adalah Anda mengonsumsi lebih banyak kalori daripada yang dibakar tubuh Anda setiap hari. Pikirkan tentang 0,82g protein per pon berat badan per hari untuk pembentukan otot. Kemudian penuhi sisanya dengan karbohidrat dan lemak agar bisa mencapai kalori yang dibutuhkan.
Jangan sampai salah menghindari karbohidrat dan/atau lemak karena takut berat badan bertambah. Karbohidrat dan lemak mengandung lebih banyak kalori dibandingkan protein. Jika Anda menghindarinya, maka akan sulit dan mahal untuk menambah berat badan. Kebanyakan orang tidak bisa menambah otot dan berat badan tanpa lemak.
Katakanlah Anda membutuhkan 3500 kkal/hari untuk menambah berat badan. Lebih mudah makan 5 kali makan 700 kkal daripada tiga kali makan 1150 kkal. Selain itu, ukuran perut Anda belum siap menerima banyak makanan dalam satu waktu. Makan besar memaksa Anda untuk menyelesaikan makan, membuat Anda merasa seperti ingin muntah. Sebaliknya, makanlah dalam porsi kecil dan lebih sering.
Kini Aplikasi Fita Hadirkan Program Menaikkan Berat Badan
Tambahkan jam pada waktu makan Anda dengan bangun pagi dan sarapan. Kebanyakan pria kurus tidak sarapan. Mereka makan antara siang dan malam. Itu sebabnya mereka tidak menjadi gemuk – mereka hanya makan dua kali sehari.
Dengan begitu, Anda punya waktu enam belas jam untuk makan. Sangat mudah untuk menambah berat badan jika Anda membagi waktu makan selama 16 jam. Makanan Anda akan lebih sedikit, perut Anda akan beristirahat di sela-selanya, dan Anda tidak akan kenyang sepanjang waktu. Ini adalah contoh waktu makan untuk menambah berat badan bagi orang kurus.
Anda harus makan lima porsi kecil setiap dua jam, atau tiga porsi +1000 kalori setiap tiga jam. Kebanyakan pria kurus tidak dapat melakukannya lebih dari satu atau dua hari. Mereka tidak nafsu makan dan perutnya kecil.
Oleh karena itu, tidak makan di pagi hari merupakan ide buruk bagi pria kurus yang ingin menambah berat badan. Ini memperpendek waktu makan Anda menjadi delapan jam per hari. Ini adalah rencana yang bagus jika Anda ingin membatasi jumlah makan untuk menghilangkan atau mempertahankan lemak. Tapi tidak dengan berat badanmu.
Makanan Penambah Berat Badan Yang Aman Dan Sehat
Rencana diet untuk menambah berat badan adalah dengan bangun pagi, sarapan, dan makan tiga hingga empat kali sehari.
Sayuran merupakan makanan sehat namun tidak memiliki banyak kalori. 100 g salad hanya mengandung 25 kkal sedangkan 100 g pasta mengandung 380 kkal – 15x lebih banyak. Sangat mudah untuk menjadi gemuk
Kalori untuk menambah berat badan, gizi yang dibutuhkan untuk menambah berat badan, yang dibutuhkan untuk menambah berat badan, kalori yang dibutuhkan untuk berat badan 50 kg, nutrisi yang dibutuhkan untuk menambah berat badan, protein yang dibutuhkan untuk menambah berat badan, jumlah kalori yang dibutuhkan untuk menambah berat badan, kalori yang dibutuhkan untuk menaikkan berat badan, cara menghitung kalori yang dibutuhkan untuk menaikkan berat badan, kalori yang dibutuhkan wanita untuk menambah berat badan, kalori yang dibutuhkan tubuh untuk menambah berat badan, kalori yang dibutuhkan untuk menurunkan berat badan