Makanan Ibu Menyusui Yang Baik – 17 jenis buah yang baik untuk ibu menyusui. Tanggal terbit: 22 Februari 2019. Terakhir diperbarui: 12 Oktober 2020. Ditinjau 13 Juni 2019. Waktu baca: 3 menit
Menyusui tidak hanya bermanfaat bagi bayi tetapi juga ibu. Menyusui dapat melindungi ibu dari beberapa penyakit berbahaya seperti diabetes tipe 2, kanker payudara, kanker rahim dan depresi pasca melahirkan. Agar pemberian ASI tidak sia-sia dan memberikan efek terbaik bagi kesehatan bayi, menurut Medline Plus, ibu sebaiknya mengonsumsi buah 2-4 porsi setiap hari. Pasalnya, tubuh ibu membutuhkan lebih banyak vitamin dan mineral seperti asam folat, protein, yodium, seng, vitamin A, B6 dan C. Buah apa saja yang dianjurkan untuk ibu menyusui?
Makanan Ibu Menyusui Yang Baik
Di antara sekian banyak buah-buahan, ada beberapa jenis buah yang bisa berkontribusi untuk melancarkan produksi ASI. Buah-buahan yang direkomendasikan untuk ibu menyusui meliputi:
Vitamin Untuk Ibu Menyusui Yang Sebaiknya Bunda Tahu
Jeruk merupakan salah satu jenis buah yang bisa diandalkan kandungan vitamin C-nya. Saat menyusui, ibu membutuhkan peningkatan asupan vitamin C. Hal ini karena vitamin C berperan penting dalam perkembangan tulang, gigi, dan otot bayi.
Jeruk juga dapat meningkatkan pertumbuhan dan perbaikan jaringan otot pada ibu menyusui. Oleh karena itu, ibu menyusui dianjurkan untuk mengkonsumsi jeruk minimal 2 buah sehari.
Meski begitu, ibu harus berhati-hati dan memperhatikan apakah bayi merasakan reaksi tertentu. Rasa jeruk yang cenderung asam mungkin sedikit kurang baik untuk gangguan perut pada beberapa bayi.
Dalam hal ini, jangan ragu untuk mengurangi asupan atau menggantinya dengan buah lain yang juga kaya vitamin C. Sebaiknya Anda juga tidak ragu untuk berkonsultasi dengan dokter mengenai hal ini.
Makanan Yang Baik Untuk Ibu Menyusui
Aprikot tinggi fitoestrogen, yang memiliki efek yang sama dengan hormon estrogen dalam tubuh. Fitoestrogen ini membantu mengatur hormon yang memproduksi ASI sehingga produksi berjalan lebih lancar. Selain vitamin C, aprikot juga kaya akan kalsium, potasium, dan vitamin A.
Pepaya hijau merupakan sumber galaktogen, buah yang baik untuk ibu menyusui karena penting untuk meningkatkan produksi ASI. Untuk melembutkan tekstur buah yang masih mentah, Anda bisa merebusnya.
Namun, jika pepaya hijau sulit ditemukan, Anda bisa menggantinya dengan bayam atau wortel. Berdasarkan sebuah artikel yang diterbitkan dalam Journal of Human Lactation pada tahun 2008, diperkirakan buah-buahan seperti buah ara dan kurma juga dapat meningkatkan produksi ASI.
Blueberry adalah buah yang sangat spesial untuk ibu menyusui karena kandungan antioksidannya yang tinggi. Dari sekian banyak buah, WebMD bahkan menyebut blueberry sebagai buah dengan potensi kandungan antioksidan paling tinggi.
Gizi Ibu Menyusui
Saat dikonsumsi ibu, antioksidan yang terkandung dalam blueberry juga diserap oleh bayi, sehingga dapat mencegah bayi cepat sakit. Demikian kesimpulan studi yang dipublikasikan beberapa waktu lalu di Journal of Health, Population and Nutrition.
Sumber vitamin C lain yang juga tinggi air, yang dapat membantu menjaga tubuh tetap terhidrasi, adalah stroberi. Meskipun dehidrasi tidak memengaruhi produksi ASI, ibu menyusui dapat mengalami sakit kepala bahkan pingsan jika tidak minum cukup cairan.
Pisang kaya akan potasium yang dibutuhkan ibu hamil dan menyusui. Penyerapan kalium dalam tubuh dapat menjaga keseimbangan cairan dan elektrolit dalam tubuh.
Menurut Baby Center, ibu hamil dianjurkan mengonsumsi 5.100 mg potasium, sedangkan pisang berukuran sedang bisa mengandung 450 mg mineral ini.
Makanan Untuk Ibu Menyusui, Yang Disarankan Dan Yang Dilarang
Namun jangan khawatir bagi yang tidak menyukai pisang, nutrisi penting ini bisa Anda dapatkan dari kentang atau alpukat.
Kandungan potasium pada alpukat lebih unggul dari pada pisang, sehingga buah ini juga merupakan buah yang baik untuk ibu menyusui. Menurut USDA, alpukat dapat menyediakan hingga 975 mg potasium. Selain itu, buah ini kaya akan protein dan asam amino yang berperan penting dalam pembentukan sel pada tubuh bayi dan ibu.
Dari segi rasa, buah yang juga dikenal dengan nama sawo ini memang tidak bisa mengecewakan. Menurut USDA, sawo manila memiliki kandungan kalori yang cukup tinggi sehingga dapat menggantikan kalori yang hilang saat ibu menyusui.
Rata-rata ibu membakar sekitar 500 kalori sehari saat menyusui. Selain itu, buah eksotis ini juga tinggi serat sehingga membuat perut kenyang lebih lama dan menghindarkan ibu dari gangguan buang air besar.
Suplemen Terbaik Untuk Ibu Menyusui
Disebut juga melon, buah ini sangat baik untuk ibu menyusui karena mengandung 50 gram vitamin C. Kandungan airnya yang tinggi dapat melindungi ibu menyusui dari dehidrasi.
Kini Anda tidak perlu khawatir untuk memilih jenis buah untuk ibu menyusui. Konsumsi buah secara teratur tidak hanya menyehatkan bayi Anda, tetapi juga dapat membantu menjaga kesehatan ibu secara keseluruhan.
Tim editorial berusaha untuk memberikan informasi yang akurat kepada pembaca kami. Kami bekerja sama dengan dokter dan praktisi alternatif serta menggunakan sumber terpercaya dari institusi terkait. Anda dapat mengetahui lebih lanjut tentang proses editorial kami di sini.
Artikel ini hanya untuk informasi kesehatan dan bukan diagnosis medis. Kami menyarankan Anda untuk berkonsultasi langsung dengan dokter yang ahli di bidangnya.
Makanan Dan Minuman Yang Dianjurkan Untuk Ibu Menyusui
Konten ini ditulis atau diulas oleh dokter dan didukung oleh setidaknya tiga referensi dan sumber terpercaya.
Tim editorial berusaha untuk menyediakan konten yang ringkas, komprehensif, mudah dipahami, tepat waktu, dan dapat ditindaklanjuti. Anda dapat membaca seluruh proses editorial di sini.
Jika Anda memiliki pertanyaan atau komentar tentang barang kami, Anda dapat WhatsApp kami di 0821-2425-5233 atau email kami di [email protected]. Kualitas dan kuantitas makanan yang dikonsumsi sangat berpengaruh terhadap produksi susu. Ibu menyusui perlu mengkonsumsi makanan tambahan sebesar 800 kkal, yang digunakan untuk produksi ASI dan untuk aktivitas ibu sendiri.
Pemberian ASI sangat penting karena ASI merupakan makanan utama bagi bayi. Dengan ASI, bayi tumbuh sempurna menjadi pribadi yang sehat, lembut, dan ber-IQ tinggi. Ini karena ASI mengandung hexanoid deco acid (DHA). Bayi yang mendapat ASI memiliki IQ lebih tinggi dibandingkan bayi yang hanya mendapat susu formula.
Leaflet Nutrisi Ibu Menyusui
Selama menyusui, ibu dengan gizi baik menghasilkan rata-rata sekitar 800 ml ASI, yang mengandung sekitar 600 kkal, sedangkan ibu dengan gizi buruk cenderung menghasilkan lebih sedikit. Namun selain kuantitas, status gizi tidak berpengaruh besar terhadap kualitas ASI.
Asupan kalori dalam 3 bulan pertama setelah lahir adalah 500 kkal. Rekomendasi ini berdasarkan asumsi bahwa setiap 100ml ASI dapat menyediakan 67-77 kkal. Efisiensi konversi energi yang terkandung dalam makanan menjadi energi susu rata-rata 80% dengan variasi 76-94%, sehingga dapat diperkirakan jumlah energi yang dibutuhkan untuk menghasilkan 100 ml susu adalah sekitar 85 kkal. Produksi susu rata-rata per hari adalah 800cc, yang artinya mengandung 600kkal. Konsumsi kalori untuk menghasilkan banyak susu kini mencapai 750 kkal. Jika menyusui lebih dari 3 bulan, maka selama periode ini berat badan ibu menurun, yang berarti jumlah kalori tambahan harus meningkat.
Namun, tambahan kalorinya hanya 700 kkal, sedangkan sisanya (sekitar 200 kkal) diambil dari cadangan ibu, yaitu timbunan lemak selama hamil. Mengingat efisiensi konversi energi hanya 80-90%, maka energi dari makanan yang dianjurkan (500 kkal) menjadi energi ASI hanya 400-450 kkal.
Untuk menghasilkan 850 cm³ ASI, diperlukan energi sebesar 680 – 807 kkal (rata-rata 750 kkal). Jika 500 kkal dikonsumsi dalam makanan, yang hanya 400-450 kkal yang diubah, itu berarti 300-350 cadangan energi endogen harus dimobilisasi setiap hari, yang setara dengan 33-38 gram lemak. Selama kehamilan, cadangan lemak sebanyak 4 kg atau setara dengan 36.000 kkal digunakan setelah 105 – 121 hari atau 3 – 4 bulan. Sekaligus, perhitungan ini mendukung pandangan bahwa berat badan ibu cepat kembali normal saat ASI diberikan, dan menghilangkan masalah bahwa menyusui bayi menyebabkan obesitas pada tubuh ibu.
Berbagai Hal Yang Harus Dihindari Ibu Menyusui
Saat menyusui, ibu membutuhkan tambahan protein yaitu 20 gram per hari lebih banyak dari biasanya. Dasar penentuan tersebut adalah setiap 100 ml ASI mengandung 1,2 gram protein. Oleh karena itu, 830 ml ASI mengandung 10 gram protein. Efisiensi mengubah protein makanan menjadi protein susu hanya 70% (dengan variasi individu). Kebutuhan yang meningkat ini tercermin tidak hanya dalam konversi menjadi protein susu, tetapi juga dalam sintesis hormon yang menghasilkan ASI (prolaktin) dan mengeluarkan ASI (oksitosin).
Selain kedua nutrisi tersebut, ibu menyusui juga disarankan untuk melengkapi asupan nutrisi lainnya. Di bawah ini adalah perbandingan suplemen ASI untuk wanita Asia dan Amerika.
Selain nutrisi tersebut, ibu menyusui juga disarankan untuk mengonsumsi makanan yang mengandung asam lemak omega-3 yang banyak terdapat pada ikan kakap, tuna, dan lemuru. Asam ini diubah menjadi DHA, yang diekskresikan dalam ASI. Kalsium ditemukan dalam susu, keju, ikan teri, dan kacang-kacangan. Zat besi berlimpah dalam makanan laut. Vitamin C banyak terdapat pada buah asam seperti jeruk, mangga, coklat kemerah-merahan, apel, tomat dan lain-lain. Vitamin B-1 dan B-2 ditemukan dalam nasi, kacang-kacangan, hati, telur, ikan, dll. Ada beberapa sayuran yang diketahui masyarakat dapat meningkatkan produksi ASI, seperti daun turi (daun katak) dan kacang tanah.
Selain nutrisi, cairan (air minum) juga tak kalah pentingnya bagi ibu menyusui. Persyaratan minimal adalah 3 liter per hari, dengan asumsi 1 liter dikonsumsi dalam beberapa kali minum setiap 8 jam, terutama setelah menyusui bayi.
Makanan Yang Baik Dikonsumsi Ibu Menyusui
Saat menyusui sebaiknya ibu tidak minum kopi karena kopi meningkatkan kerja ginjal, sehingga ibu lebih sering buang air kecil, padahal ibu membutuhkan banyak cairan. Selain itu, ibu juga harus menghindari asap rokok, karena nikotin yang dihirup dikeluarkan melalui ASI dan bayi dapat diracuni oleh nikotin.
Makanan yang baik dikonsumsi ibu menyusui, makanan yang baik di konsumsi ibu menyusui, makanan apa yang baik untuk ibu menyusui, makanan yang tidak baik untuk ibu menyusui, makanan yang baik untuk ibu menyusui, makanan yang baik dikonsumsi untuk ibu menyusui, makanan yang baik bagi ibu menyusui, makanan yang baik ibu menyusui, susu ibu menyusui yang baik, makanan yang baik buat ibu menyusui, makanan yg baik ibu menyusui, makanan baik untuk ibu menyusui