Olahraga Angkat Beban Untuk Menambah Berat Badan – KOMPAS.com – Terlalu kurus terkadang bisa menurunkan rasa percaya diri. Tapi jangan khawatir. Karena ada banyak jenis latihan penurunan berat badan yang bisa Anda coba di rumah.
Selain mudah, berbagai latihan angkat beban juga diketahui efektif mengencangkan tubuh dan membentuk otot.
Olahraga Angkat Beban Untuk Menambah Berat Badan
Namun, saat Anda berolahraga, Anda membangun otot, sehingga pada kasus orang kurus, otot akan tumbuh dan tubuh terlihat lebih besar. Intinya, olahraga membakar lemak namun membentuk otot.
Tak Perlu Latihan Kardio, Angkat Beban Efektif Turunkan Berat Badan Halaman All
Ada berbagai olahraga yang dinilai efektif untuk menambah berat badan karena memungkinkan Anda membentuk massa otot. Selain itu, menggabungkan rutinitas olahraga di bawah ini dengan pola makan sehat dapat membantu Anda memaksimalkan upaya penambahan berat badan.
Namun jangan meremehkan latihan ini. Sebab, efeknya sangat baik untuk membangun tubuh terutama otot lengan dan punggung.
Gerakan push-upnya juga sederhana. Lihat saja lantai dan letakkan kedua tangan di samping tubuh Anda. Kemudian gunakan kedua tangan untuk mengangkat beban.
Jaga postur tubuh agar punggung dan kaki lurus. Dengan begitu, efektivitas push-up untuk menambah berat badan akan lebih optimal.
Bentuk Otot Dengan 4 Olahraga Angkat Beban Yang Mudah Berikut!
Untuk melakukan ini, Anda memerlukan palang kokoh yang menempel di dinding atau palang penarik yang bisa Anda beli di toko olahraga.
Saat meletakkan tangan Anda di atas pull-up bar atau rigid bar, jangan letakkan terlalu dekat dengan wajah Anda. Buka lengan Anda menjauh dari wajah Anda.
Jika Anda merasa tidak cukup baik, berhentilah. Jangan terlalu memaksa untuk melakukannya secara massal, apalagi jika Anda belum terbiasa.
Prosedurnya sangat mudah. Berdiri saja tegak (kaki sejajar pinggul) dan turunkan pinggul seolah hendak duduk.
Perlukah Menambah Beban Ekstra Untuk Membangun Otot? Halaman All
Usahakan tubuh Anda tetap lurus saat melakukan ini. Jangan berlebihan karena bisa melukai diri sendiri jika tidak terbiasa.
Seperti halnya squat, lunge tidak memerlukan peralatan apa pun dan dapat dilakukan di rumah. Jenis latihan untuk menambah berat badan ini akan membantu memperkuat otot kaki dan bokong Anda.
Caranya juga sederhana. Berdiri tegak dan tekuk perut Anda. Rentangkan satu kaki ke depan seolah ingin melangkah.
Kemudian tekuk badan hingga lutut berada pada posisi 90 derajat. Ulangi gerakan ini sebanyak mungkin. Jangan berolahraga berlebihan karena dapat meningkatkan risiko cedera.
Tips Menambah Berat Badan Ideal Secara Aman Dan Alami
Saat Anda berenang, tubuh Anda menahan beban air. Proses ini memungkinkan otot Anda meregang dan menjadi lebih kuat.
Ingatlah bahwa air lebih padat daripada udara. Itu sebabnya berenang bisa membentuk otot lebih cepat dibandingkan olahraga aerobik tradisional seperti lari.
Latihan beban merupakan salah satu bentuk olahraga yang efektif untuk menambah berat badan. Mengangkat beban membakar lemak dan meningkatkan massa otot.
Ingat, Anda tidak bisa menambah berat badan hanya melalui olahraga. Anda tetap memerlukan pola makan yang sehat untuk memastikan tubuh Anda menerima nutrisi agar Anda tetap kenyang.
Cara Menegakkan Badan Dengan Alat Gym!💪🏼
Dapatkan update berita harian yang dikurasi dan berita terhangat dari Kompas.com. Bergabunglah dengan grup Telegram “Kompas.com News Updates” dan berlangganan dengan mengklik link https://t.me/kompascomupdate. Pertama, Anda perlu menginstal aplikasi Telegram di ponsel Anda.
Berita Terkait 5 Cara Sehat Menambah Berat Badan, Jangan Hanya Makan 5 Cara Sehat Menambah Berat Badan 5 Tanda Anda Kehilangan Otot, Tidak Menambah Berat Badan Saat Menurunkan Berat Badan Apakah Anda perlu menambah berat badan untuk membentuk otot? Untuk membangun otot?
Jixie mencari berita yang mendekati selera dan pilihan Anda. Koleksi berita ini menawarkan berita pilihan yang lebih sesuai dengan minat Anda.
Data Anda akan digunakan untuk memverifikasi akun Anda jika Anda memerlukan bantuan atau jika kami melihat aktivitas yang tidak biasa di akun Anda. Manfaat lari pagi bagi tubuh manusia memang banyak sekali. Karena lari pagi merupakan olahraga yang paling mudah. (keterangan foto: Antara)
Cara Menaikan Berat Badan Secara Alami & Sehat 🥗
JAKARTA, – Lari pagi mempunyai banyak manfaat bagi tubuh manusia. Karena lari pagi merupakan olahraga yang paling mudah.
Namun, meski tergolong olahraga yang mudah, ternyata banyak orang yang meremehkannya. Banyak orang memilih olahraga yang mahal dan rumit untuk mendapatkan tubuh yang sehat.
Bahkan manfaat lari pagi sangat baik untuk tubuh anda. Jogging di pagi hari bisa memberikan efek positif bagi tubuh jika dilakukan secara rutin. Meluangkan waktu 10 hingga 20 menit di pagi hari akan membantu Anda merasa segar dan siap beraktivitas.
Manfaat jogging pagi yang pertama kita dapatkan adalah menjaga kesehatan jantung. Pasalnya, saat kita berlari, jantung kita bekerja lebih efisien dalam memompa darah yang mengandung oksigen dan nutrisi ke seluruh tubuh.
Jenis Olahraga Untuk Meningkatkan Performa Seks Anda
Manfaat lari pagi juga baik untuk sistem pernapasan Anda. Sistem pernapasan Anda menjadi lebih lancar dan sehat. Sebab, kapasitas paru-paru meningkat dan otot pernapasan menjadi lebih kuat. Tentu saja hal ini akan membuat sistem pernapasan Anda menjadi lebih sehat.
Di masa pandemi seperti ini, menjaga daya tahan tubuh tentunya sangat penting sebagai garda pertahanan pertama dalam menghadapi paparan COVID-19. Anda bisa mencapainya dengan berlari di pagi hari. Berlari di pagi hari tidak hanya membantu menjaga daya tahan tubuh untuk mencegah penyakit, tetapi juga membantu memperkuat tulang. Saat memikirkan latihan beban, dumbel sering kali terlintas di benak Anda. Sebenarnya ada banyak sekali jenis olahraga angkat beban yang bisa kita lakukan. Hal ini juga sangat efektif untuk kesehatan tubuh kita. Meskipun demikian, ada beberapa kesalahpahaman tentang angkat beban. Dengan kata lain, terdapat kesalahpahaman bahwa latihan beban pasti akan membuat Anda lebih besar. Namun, hal ini tidak selalu benar.
Ada banyak jenis angkat beban, dan tidak semua latihan akan membuat Anda lebih besar. Itu semua tergantung olahraga mana yang kita pilih dan apa tujuannya. Biar tidak salah, yuk simak dulu pengertian, manfaat, dan jenis latihan beban di bawah ini.
Latihan beban merupakan aktivitas olahraga yang meningkatkan daya tahan tubuh, membentuk otot, dan menjaga kekuatan fisik. Latihan ini menggunakan gravitasi dalam berbagai bentuk, termasuk dumbel, bar beban, dan beban bertumpuk. Meski tidak memiliki alat tersebut, Anda tetap bisa mengangkat beban dengan menggunakan buku, botol air, dan sebagainya, asalkan gerakan Anda benar.
Sindografis: 3 Cara Sederhana Yang Bisa Hilangkan Tumpukan Lemak Pada Tubuh
Ingin tahu apa nama lain dari latihan beban? Sebenarnya, inilah yang kami sebut latihan beban dalam bahasa Inggris. Latihan beban menggunakan peralatan berbeda untuk mengembangkan rangkaian otot tertentu dengan rentang gerak tertentu. Masih banyak disiplin olahraga lain yang berlatih menggunakan latihan beban, seperti bola basket, baseball, sepak bola, hoki, pencak silat, tinju, dll.
Dari zaman dahulu hingga saat ini, latihan beban identik dengan laki-laki. Sejak Mesir kuno, pria berotot dan besar telah ada dan menjadi panutan. Sejarah pertama kali mencatat keberadaan orang kuat sekitar 4.000 tahun yang lalu. Salah satu yang paling epik adalah Gilgamesh, digambarkan sebagai ‘sekuat penjaga surga’.
Sementara itu, olahraga fisik diketahui populer di Yunani kuno. Patung raja selalu digambarkan dengan bahu lebar dan tubuh sempurna. Hal ini diduga karena seni pahat Mesir kuno mempunyai pengaruh yang besar terhadap seni pahat Yunani kuno. Mitologi Yunani juga memiliki manusia setengah dewa bernama Hercules. Selain mereka ada juga Simson dan Theseus.
Faktanya, Abad Pertengahan lebih identik dengan penggunaan senjata rakitan untuk melindungi diri. Misalnya, seseorang yang bisa menggunakan pedang besar dianggap kuat. Faktanya, kemampuan menggunakan pedang masih dikaitkan dengan orang bertubuh besar. Contohnya adalah Grettir the Strong dari Islandia.
Mengenal Shella, ‘si Cantik’ Atlet Angkat Berat Dari Kudus
Grettir dikenal sebagai sosok berbadan besar yang kuat dan gagah berani. Meskipun beberapa cerita, seperti mengalahkan zombie dan raksasa gunung, tampak berlebihan dan tidak dapat diterima di zaman modern. Namun ada juga petualangan yang lebih masuk akal, seperti melawan Viking atau beruang Norse dengan tangan kosong.
Inilah awal mula terbentuknya budaya pendidikan jasmani yang akhirnya memunculkan kelas-kelas pendidikan jasmani di lembaga-lembaga pendidikan. Revolusi Industri terjadi pada abad ke-19, memaksa masyarakat meninggalkan kehidupan desanya dengan banyak aktivitas fisik, udara segar, dan makanan rumahan yang sehat dan segar.
Orang-orang mulai bekerja di pabrik-pabrik yang menghirup udara yang tercemar dan terlalu sibuk sehingga tidak punya waktu untuk berolahraga. Makanannya buruk dan kualitasnya tidak bisa diterima. Oleh karena itu, banyak orang menjadi lemah, kurang gizi, dan mudah terserang penyakit. Masalah ini berlanjut hingga awal abad ke-20. Orang pertama yang mengangkat isu ini adalah Pehr Henrik Ling dari Swedia.
Pehr Ling menciptakan metode latihan yang sekarang dikenal sebagai Swedish Drill, yang tujuannya adalah untuk membantu orang tetap bugar, apa pun pekerjaan mereka. Sebenarnya praktik tersebut sudah ada sejak lama, namun ditata lebih sistematis. Ini adalah panduan yang digunakan hingga zaman modern.
Mengenal Olahraga Angkat Besi
Akhir abad ke-19 dan awal abad ke-20 dianggap sebagai masa keemasan latihan beban. Pria berbadan besar dan kuat merupakan daya tarik yang umum di sirkus dan bahkan pertunjukan musikal dan teater. Penonton belum mengenal dumbel, sehingga orang kuat mengangkat meja, kuda, meriam, dll.
Latihan beban diperkenalkan sebagai bagian dari kompetisi atletik di Olimpiade Athena tahun 1896. Baru pada tahun 1914 atletik akhirnya memisahkan diri. Gym menjadi populer pada tahun 1960an, namun latihan beban baru menjadi populer pada tahun 1970an, terutama dengan popularitas Arnold Schwarzenegger.
Baru pada akhir tahun 1990-an banyak wanita yang akhirnya mulai berpartisipasi dalam latihan beban. Tren ini pertama kali populer di Amerika Serikat dan kemudian mulai digunakan oleh wanita di negara lain juga. Orang-orang mulai memahami bahwa latihan beban tidak berarti Anda harus menjadi besar seperti Arnold atau Hercules.
Dapat kita simpulkan bahwa latihan beban tidak hanya sekedar menambah ukuran tubuh saja. Lalu manfaat apa saja yang bisa kita peroleh dari olahraga ini? Beberapa di antaranya adalah sebagai berikut:
Olahraga Untuk Menambah Berat Badan ‼️🥰
Manfaat latihan beban yang pertama adalah memperkuat tulang Anda. Latihan beban bergantung pada tulang Anda, jadi melakukannya secara teratur akan membantu membangun kepadatan tulang dan mengurangi risiko osteoporosis.
Latihan beban juga dapat membantu Anda mempertahankan atau menurunkan berat badan, bergantung pada tujuan pribadi Anda. Latihan beban mungkin membaik
Olahraga angkat beban untuk wanita, angkat beban menambah berat badan, angkat beban untuk menambah berat badan, alat olahraga angkat beban, olahraga angkat beban untuk pemula, olahraga pengganti angkat beban, olahraga angkat beban untuk menurunkan berat badan, manfaat olahraga angkat beban, olahraga angkat beban untuk menaikkan berat badan, jenis olahraga angkat beban, olahraga angkat beban, contoh olahraga angkat beban