Olahraga Saat Puasa Untuk Menurunkan Berat Badan – Puasa merupakan agenda yang efektif untuk menurunkan berat badan dan menurunkan tekanan darah. Puasa atau membatasi waktu makan dapat menurunkan berat badan pada orang gemuk, menurut penelitian dari University of Illinois di Chicago.
Studi yang diterbitkan dalam Journal of Nutrition and Healthy Aging, mengamati dan menganalisis 23 sukarelawan obesitas dengan usia rata-rata 45 tahun dan indeks massa tubuh rata-rata (BMI) 35.
Olahraga Saat Puasa Untuk Menurunkan Berat Badan
Para peneliti meminta para peserta untuk makan apapun antara jam 10 pagi dan 6 sore, tetapi melarang mereka dari air atau minuman non-kalori selama 16 jam tersisa. Studi ini mengikuti para peserta selama 12 minggu.
Catat! Ini Tips Menurunkan Berat Badan Saat Puasa
Dibandingkan dengan percobaan penurunan berat badan sebelumnya dari berbagai jenis puasa, para peneliti menemukan bahwa mereka yang mengikuti diet intermiten atau puasa makan lebih sedikit kalori dan menurunkan berat badan, serta tekanan darah.
Rata-rata, para peserta makan sekitar 350 kalori lebih sedikit, kehilangan sekitar 3 persen dari berat badan mereka, dan menurunkan tekanan darah sistolik (mm Hg), ukuran standar tekanan darah, sekitar 7 milimeter air raksa (mm Hg). Semua tindakan lain, termasuk massa lemak, resistensi insulin, dan kolesterol, serupa dengan kelompok kontrol.
“Studi ini menyimpulkan bahwa pilihan untuk menurunkan berat badan tidak termasuk menghitung kalori atau menghilangkan makanan tertentu (yaitu puasa),” kata penulis studi Krista Varady.
Sementara penelitian telah menunjukkan bahwa puasa setiap hari dapat membantu menurunkan berat badan, belum ada penelitian untuk menentukan apakah itu lebih efektif daripada diet lainnya, kata Varady.
Tips Diet Saat Puasa, Intip Menu Dan Caranya Yang Efektif
“Data awal ini memberikan alternatif puasa sebagai metode penurunan berat badan pada orang dewasa yang kelebihan berat badan. Namun, uji coba terkontrol acak besar jangka panjang diperlukan,” tulis Varady, seperti dilansir UIC Today, hal itu masih memungkinkan. Tidak hanya asupan makanan yang diatur, aktivitas fisik seperti olahraga juga penting.
Untuk mencapai tujuan penurunan berat badan yang ideal selama puasa Ramadhan, para ahli merekomendasikan untuk fokus pada diet dan olahraga.
Pada Rabu (21/4/2021), para ahli sepakat bahwa aturan olahraga saat puasa harus disesuaikan dengan waktu sahur Ramadan.
James Appleton, pelatih olahraga dan direktur DIFC Ultimate Performance yang berbasis di Dubai, menjelaskan bahwa waktu terbaik untuk berolahraga saat puasa adalah setelah makan pertama di pagi hari.
Cara Mencegah Berat Badan Bertambah Saat Puasa
Selain itu, Milos Vulkovic dari PTD Fitness menambahkan, karena tubuh dalam keadaan berpuasa, disarankan untuk tidak melakukan kardio atau olahraga intensitas tinggi sebelum berpuasa.
Latihan ini sangat bagus untuk membakar lemak, karena glikogen habis, jadi kita menggunakan energi lemak secara langsung.
“Kalau kita latihan setelah buka puasa, kita juga bisa melakukan latihan dengan intensitas tinggi seperti circuit training,” imbuhnya.
Para ahli juga menegaskan bahwa penting bagi tubuh untuk tetap terhidrasi selama berolahraga selama berpuasa.
Mengenal Lebih Jauh Manfaat Olahraga Saat Sedang Puasa
“Ingat bahwa selama bulan suci itu panas dan siangnya panjang, dan mudah mengalami dehidrasi, terutama jika Anda berolahraga,” kata Appleton.
Appleton menjelaskan bahwa bahkan tingkat hidrasi 3 persen dapat membatasi keluaran energi dan tenaga, yang dapat merusak latihan olahraga Anda.
“Jadi, dalam program fat loss (berolahraga sambil berpuasa), penting juga untuk memastikan Anda terhidrasi dengan baik, karena membantu mengurangi rasa lapar dan mengidam,” tambahnya.
Saat berolahraga selama puasa Ramadhan, Appleton merekomendasikan untuk mencoba minuman elektrolit, yang membantu menggantikan mineral yang hilang melalui keringat, termasuk natrium, kalsium, kalium, dan magnesium.
Olahraga Saat Puasa Bantu Turunkan Berat Badan, Kapan Waktu Yang Tepat? Halaman All
Jika Anda baru mengenal olahraga ini, jalan kaki 30 menit setiap hari adalah awal yang baik, kata Appleton, yang setara dengan sekitar 4.000 hingga 5.000 langkah.
Setelah Anda terbiasa berjalan setiap hari, Anda dapat meningkatkannya menjadi 10.000 hingga 12.500 langkah per hari.
“Bagi kebanyakan orang, frekuensi olahraga yang wajar adalah tiga sesi per minggu, yang akan memberikan cukup waktu untuk pemulihan,” tambah Appleton.
Jika tujuannya untuk menurunkan berat badan saat puasa Ramadhan, senam aerobik bisa menjadi pilihan yang baik karena meningkatkan pengeluaran energi.
Yuk Simak 4 Jenis Olahraga Penurun Berat Badan Agar Kembali Ideal
Salah satu bentuk latihan yang direkomendasikan adalah latihan beban. Latihan ini diyakini dapat membantu mengurangi risiko kerusakan otot.
“Latihan aerobik adalah alat yang hebat untuk membantu mempromosikan kehilangan lemak. Tetapi latihan jenis HIIT (pelatihan interval intensitas tinggi) (seperti lari cepat) dan latihan jenis MISS (seperti lari) dapat menyebabkan stres pada tubuh selama periode puasa. , jadi ini sendiri merupakan pemicu stres fisik,” jelas Appleton.
Shutterstock Ilustrasi penurunan berat badan melalui puasa. Puasa di bulan Ramadhan bisa membantu menurunkan berat badan, hanya dengan mengatur pola makan dan olahraga.
Olahraga lain yang disetujui para ahli kebugaran adalah jalan kaki, yang juga merupakan pilihan yang baik.
Bagaimana Cara Membentuk Otot Saat Puasa?
“Berjalan adalah bentuk olahraga yang lembut dan berdampak rendah yang mengurangi stres pada tubuh selama bulan suci,” kata Appleton.
Appleton lebih lanjut menyatakan bahwa momentum Ramadhan juga bisa menjadi waktu yang tepat untuk memilih beberapa latihan baru dan memasukkannya ke dalam program olahraga.
“Seringkali, mempelajari latihan baru bisa membuat frustasi karena harus mengangkat beban yang lebih ringan sambil menyempurnakan tekniknya. Tapi Ramadhan bisa menjadi waktu yang tepat untuk memulai gerakan ringan, fokus pada teknik, dan tetap terasa seperti saya berkembang,” jelasnya. .
Ada banyak olahraga yang bisa Anda lakukan di rumah agar tetap sehat. Vukovic memberikan beberapa contoh olahraga saat berpuasa di rumah, seperti berikut ini.
Berpuasa Bisa Jadi Cara Menurunkan Berat Badan?
Selain olahraga, para ahli juga mengingatkan jika ingin menurunkan berat badan selama puasa Ramadhan, Anda perlu memperhatikan pola makan yang sehat dan seimbang.
Dapatkan pembaruan berita unggulan dan berita terbaru setiap hari dari . Yuk gabung di grup Telegram “News Update”, caranya ikuti link https://t.me/comupdate dan gabung. Pertama, Anda perlu menginstal aplikasi Telegram di ponsel Anda.
Berita Terkait Saat berpuasa, ahli gizi mengingatkan agar saat puasa jangan berolahraga sebelum puasa, saat puasa inilah waktu yang paling baik untuk berolahraga. Olahraga tidak harus dilakukan setiap hari. Berikut para ahli dan dokter yang menjelaskan bahwa sebaiknya olahraga dilakukan 3 sampai 5 kali dalam seminggu.Alasan Olahraga Keras Bisa Membuat Anda Sehat? Inilah yang dikatakan para ahli
Jixie menemukan berita yang dekat dengan apa yang Anda inginkan dan inginkan. Koleksi berita ini disajikan sebagai cerita pilihan yang lebih sesuai dengan minat Anda.
Jangan Takut Berolahraga Di Bulan Puasa! Ini Manfaatnya
Karnaval Malam 1 Pura Suro Mangkunegaran, Ganjar Baru Ikut, Gibran Kabur Karena Terlambat Baca 10.927 kali
[Trend] Kebiasaan Sarapan yang Mempersingkat Hidup I Pernikahan Adat Jawa Dog Jojo dan Luna Read 3.512 kali
Satu Paket Mie Instan dan 1 Telur Diselamatkan Korban Bencana NTT, Ahli Gizi Rekomendasikan 3 Jenis Makanan Bergizi
Data Anda akan digunakan untuk memverifikasi akun Anda jika Anda memerlukan bantuan atau melihat aktivitas akun yang tidak biasa. Jika Anda sedang berusaha menurunkan berat badan, bulan puasa mungkin waktu yang tepat. Apalagi jika Anda memiliki tujuan penurunan berat badan tertentu yang ingin Anda capai. Pasalnya, tentu lebih mudah bagi Anda untuk mengontrol makanan saat berpuasa. Untuk melakukannya, Anda bisa mencoba menurunkan berat badan 5kg saat berpuasa menggunakan cara efektif namun aman berikut ini.
Tips Melakukan Olahraga Saat Puasa Agar Tetap Sehat
Anda pasti sering mendengar bahwa Ramadhan benar-benar bisa membuat Anda gemuk. Hal ini memang benar adanya, apalagi jika selama bulan puasa Anda tidak menjaga pola makan dan gaya hidup dengan baik. Namun, Anda bisa kehilangan hingga 5 kg selama berpuasa jika mengikuti pola makan yang benar.
Saat berpuasa, Anda tidak mendapatkan glukosa dari makanan Anda selama berjam-jam. Tubuh kemudian mencari sumber energi selain glukosa. Sumber energi yang menggantikan glukosa adalah cadangan lemak Anda.
Agar teori ini berhasil dan berpengaruh pada tubuh Anda, ada beberapa hal yang perlu diperhatikan saat mencoba menurunkan berat badan 5kg saat berpuasa. Pertama-tama, Anda perlu memperhatikan tingkat kalori yang Anda konsumsi dalam sehari. Kedua, olahraga juga diperlukan untuk membakar lemak.
Jika Anda memiliki tujuan khusus untuk menurunkan 5 kg, Anda harus membatasi asupan kalori hingga 1.300 hingga 1.500 kkal (kilokalori) per hari. Ini akan tergantung pada berat badan dan kesehatan Anda saat ini.
Tetap Fit Di Bulan Ramadan Dengan Berolahraga
Total kalori yang dibutuhkan per hari harus dibagi menjadi tiga kali makan. Yang pertama adalah Prapaskah, lalu Iftar, dan yang terakhir setelah sholat Dharawi (atau sebelum tidur). Tapi ingat, jangan melewatkan sarapan!
Sebanyak 600 kkal sahur bisa dimakan. Kemudian saat waktunya berpuasa, Anda bisa makan snack atau makanan sekitar 400-500 kalori. Sebanyak 500-600 kalori bisa dikonsumsi setelah salat Dharawi.
Makanlah 1.300 hingga 1.500 kalori per hari, dan Anda tetap perlu berolahraga untuk membakar kalori tersebut. Namun, karena Anda tidak bisa langsung minum air putih atau makan untuk mengganti energi yang hilang saat berpuasa, sebaiknya berolahraga hanya sekali sehari. Puasa adalah praktik yang sering dilakukan karena alasan agama, tetapi puasa untuk menurunkan berat badan relatif baru. rakyat. Anda akan menemukan banyak artikel yang menggembar-gemborkan manfaat puasa yang dipertanyakan, mulai dari membuang “racun” dari tubuh Anda hingga menghilangkan 30 pon lemak dalam 30 hari.
Nyatanya, puasa—artinya: makan sedikit atau tidak sama sekali—dapat menyebabkan penurunan berat badan, setidaknya dalam jangka pendek. Tetapi risikonya lebih besar daripada manfaatnya, dan pada akhirnya, puasa bisa lebih berbahaya daripada manfaatnya.
Harus Tahu! Inilah Waktu Yang Tepat Melakukan Olahraga Saat Puasa Untuk Menurunkan Berat Badan
Ada banyak jenis puasa untuk menurunkan berat badan, namun pedoman dasarnya biasanya dimulai dengan aturan puasa yang ketat hanya dengan air, jus, dan/atau beberapa jenis pencahar. Beberapa rencana mengizinkan beberapa makanan padat tetapi tetap disebut puasa karena memberikan sangat sedikit kalori.
Tidak semua puasa diciptakan sama. Beberapa bisa sangat aman, seperti puasa medis di bawah pengawasan dokter. Puasa agama dan budaya sering dilihat sebagai tindakan pengabdian dan berlangsung antara 24 dan 48
Olahraga untuk menurunkan berat badan, cara menurunkan berat badan saat puasa, puasa untuk menurunkan berat badan, olahraga menurunkan berat badan, tips menurunkan berat badan saat puasa, cara menurunkan berat badan pada saat puasa, cara ampuh menurunkan berat badan saat puasa, cara menurunkan berat badan saat puasa ramadhan, waktu olahraga saat puasa untuk menurunkan berat badan, olahraga menurunkan berat badan saat puasa, menurunkan berat badan saat puasa, bagaimana cara menurunkan berat badan saat puasa