Waktu Yang Tepat Untuk Bakar Lemak – Zona pembakaran lemak mengacu pada latihan yang dilakukan dengan kecepatan maksimum 70-80%. Hal ini juga dikenal sebagai denyut nadi pembakar lemak.
Jika Anda ingin menurunkan berat badan dan menjaga kebugaran, Anda perlu meningkatkan intensitas latihan Anda. Lalu bagaimana dengan teori “zona pembakaran lemak” yang menyarankan Anda berlatih dengan intensitas rendah? Apa dasar teori ini dan apakah teori ini benar?
Waktu Yang Tepat Untuk Bakar Lemak
Tubuh membutuhkan glukosa sebagai sumber energi untuk otot. Dua sumber energi utama otot adalah glikogen (penyimpanan karbohidrat) dan lemak, yang dipecah untuk menghasilkan glukosa, karbon dioksida, dan air. Oksigen diperlukan untuk mengoksidasi (memecah) simpanan glikogen atau lemak menjadi glukosa untuk energi otot.
Ke Mana Perginya Lemak Tubuh Ketika Berat Badan Turun?
Selama latihan, tubuh membutuhkan lebih banyak energi. Hal ini menyebabkan jantung berdetak lebih cepat dan lebih keras untuk mengantarkan oksigen ke sel-sel otot, sehingga sel-sel otot dapat memecah lebih banyak glikogen dan lemak untuk bahan bakar otot.
Jika 1 gram karbohidrat mengandung 4 kalori energi, 1 gram lemak mengandung 9 kalori energi. Artinya dibandingkan lemak, glikogen (karbohidrat) merupakan gudang dengan kepadatan energi yang lebih rendah dan mudah dipecah menjadi glukosa. Dengan demikian, glikogen merupakan sumber energi utama tubuh selama berolahraga. Karena olahraga yang intens membutuhkan lebih banyak energi dalam waktu yang lebih singkat, tubuh memecah glikogen, bukan lemak, untuk menghasilkan energi. Tubuh hanya memecah sumber energi lain, termasuk lemak, ketika glikogen habis.
Teori zona pembakaran lemak membantu orang menurunkan berat badan dengan menggunakan simpanan lemak tubuh, bukan glikogen. Teori ini menyatakan bahwa tubuh membakar lebih banyak lemak saat latihan intensitas rendah dibandingkan saat latihan intensitas tinggi karena tubuh tidak membutuhkan “energi besar jangka pendek” yang dihasilkan oleh glikogen. Oleh karena itu, teori ini merekomendasikan kardio intensitas rendah dalam jangka waktu yang lebih lama untuk menjaga detak jantung Anda di “zona pembakaran lemak”.
Namun teori ini tidak sepenuhnya benar. Meskipun tubuh membakar lemak saat berolahraga dengan intensitas rendah, laju pembakaran lemak tetap rendah dan Anda harus berolahraga dalam jangka waktu yang lebih lama untuk membakar jumlah kalori yang sama seperti saat berolahraga dengan intensitas tinggi.
Bagaimana Puasa Intermiten Dapat Menurunkan Berat Badan
Selama latihan intensitas tinggi, meskipun tubuh awalnya menggunakan simpanan glikogen untuk “energi cepat”, simpanan glikogen dengan cepat habis, sehingga tubuh mulai membakar simpanan lemak. Artinya, olahraga dengan intensitas tinggi membakar total kalori, yaitu kalori dari glikogen dan lemak, dengan lebih efisien. Pada akhirnya, jumlah kalori yang terbakar menyebabkan penurunan berat badan (dan lemak).
Intensitas latihan dapat ditentukan berdasarkan detak jantung saat latihan. Langkah pertama adalah menentukan detak jantung maksimum, yaitu batas atas beban yang dapat ditahan sistem kardiovaskular selama aktivitas fisik.
Untuk menghitung detak jantung maksimum Anda, gunakan rumus sesuai usia 220. Misalnya, detak jantung maksimum orang berusia 50 tahun adalah 170. Artinya, rata-rata detak jantung maksimum orang tersebut adalah 170 detak per menit.
Kemudian hitung zona detak jantung yang diinginkan. Tujuan ini adalah beban maksimal pada jantung. Tujuan ini dicapai dengan berolahraga tanpa membebani jantung secara berlebihan. Berikut adalah detak jantung maksimum yang disarankan:
Bakar Lemak Dengan Efisien Dengan Diet Yogurt 3 Hari
Ingatlah bahwa saat berolahraga dengan intensitas tinggi, Anda tidak perlu terburu-buru untuk mencapai detak jantung maksimal. Jika Anda baru mulai berolahraga secara teratur, cobalah mencapai batas bawah zona detak jantung Anda.
Terakhir, untuk menentukan apakah Anda berada dalam zona detak jantung target, gunakan pelacak aktivitas atau ukur sendiri detak jantung Anda dengan mengikuti langkah-langkah berikut:
Latihan dengan monitor detak jantung memungkinkan Anda mengukur zona detak jantung yang berbeda dan mempelajari bagaimana intensitas latihan yang berbeda memengaruhi tubuh Anda. Ada 4 zona latihan berdasarkan detak jantung:
Zona pemanasan adalah area di mana kita mempersiapkan sistem kardiovaskular, otot, dan persendian untuk latihan intensitas tinggi. Di zona ini, tubuh bekerja pada 60-70% detak jantung maksimal. Olahraga ini berkecepatan rendah dan dapat dimainkan dalam waktu lama.
Lari Atau Sepeda, Mana Yang Ampuh Turunkan Berat Badan?
Zona pembakaran minyak. Berlatihlah dengan kecepatan 70-80% dari detak jantung maksimum Anda. Detak jantungnya agak tinggi. Di area ini, Anda berkeringat lebih banyak dan bernapas lebih cepat. Meskipun lebih banyak lemak yang dibakar daripada glikogen di area ini, jumlah absolut lemak yang dibakar jauh lebih rendah dibandingkan tahap selanjutnya.
Kemudian zona aerobik. Di zona ini, tubuh bekerja pada 81-93% detak jantung maksimal. Anda dapat berbicara, tetapi hanya dalam kalimat pendek. Kalori yang terbakar di area ini merupakan kombinasi kalori dari simpanan lemak dan glikogen. Meskipun jumlah kalori yang dibakar tidak lebih besar dari jumlah kalori yang dibakar dalam glikogen, namun jumlah total kalori yang terbakar lebih besar. Selain itu, zona aerobik juga membuat jantung berdebar kencang sehingga baik untuk menjaga kesehatan jantung.
Terakhir, zona anaerobik. Di zona ini, tubuh bekerja pada 94-100% detak jantung maksimal. Anda terengah-engah dan kesulitan berbicara. Intensitas latihan di area ini tinggi dan Anda mungkin harus berjuang lebih dari satu menit karena simpanan glikogen lebih cepat habis. Interval anaerobik meningkatkan sel lemak dan zona aerobik serta membakar lebih banyak kalori. Anda akan merasakan sensasi terbakar di area ini (peningkatan metabolisme sementara). Afterburn juga dikenal sebagai konsumsi oksigen pasca-latihan yang berlebihan (EPOC). Tubuh Anda akan tetap membakar lebih banyak kalori
Intensitas aktivitas menentukan peningkatan detak jantung. Misalnya, detak jantung Anda saat jogging adalah antara 50% dan 85% dari detak jantung maksimal Anda. Saat berlari, Anda dapat mengatur kecepatan sesuai dengan zona detak jantung target Anda. Jika detak jantung Anda di bawah persentase ini, tingkatkan kecepatan Anda untuk hasil latihan yang lebih baik. Atau, jika detak jantung Anda sudah maksimal, perlambat hingga mencapai jarak lari.
Ketika Berat Kita Berkurang, Ke Mana Larinya Lemak Tubuh Yang Kita Buang?
Olahraga berat memiliki banyak manfaat dari pembakaran total kalori selama dan setelah berolahraga serta menjaga kesehatan jantung. Namun, jika Anda lebih menyukai olahraga dengan intensitas rendah, Anda mungkin perlu menghabiskan lebih banyak waktu untuk membakar jumlah kalori yang sama seperti saat berolahraga dengan intensitas tinggi.
Waehner, P. (2017, 30 Maret). Kebenaran sebenarnya tentang zona pembakaran lemak Anda – keluarlah dari zona tersebut untuk menurunkan berat badan. Diperoleh 06 Agustus 2017 dari: https://www.verywell.com/the-truth-about-the-fat-burning-zone-1231545
Quinn, E. (2016, 5 Juli). Kebenaran tentang “zona pembakaran lemak”. Diperoleh 06 Agustus 2017 dari: https://www.verywell.com/the-fat-burning-zone-3119977
Waehner, P. (2017, 18 Mei). 3 cara membakar lebih banyak lemak dengan olahraga Diunduh pada 06 Agustus 2017 dari https://www.verywell.com/body-into-fat-burning-machine-1231548
Menu Diet Seminggu Mampu Hilangkan Berat Sampai 20 Kg
Paul Rogers | Ditinjau oleh dokter bersertifikat. (2017, 2 Februari). Cara membakar lebih banyak lemak saat berolahraga. Diakses pada 06 Agustus 2017, dari https://www.verywell.com/how-to-burn-more-fat-secrets-of-exercise-physiology-3498340
Gejala serangan jantung pada wanita seringkali “diam”, namun jika tidak diperhatikan, akibatnya bisa mengancam nyawa. Selain pemeriksaan jantung secara rutin, mengetahui gejalanya dapat membantu mencegah serangan jantung.
Ini adalah fenomena yang semakin terlihat dalam beberapa tahun terakhir. Apakah Anda seorang atlet atau bukan, penting untuk memahami kemungkinan penyebabnya.
Di Singapura, serangan jantung adalah penyebab kematian kedua setelah kanker – namun bantuan tersedia jika didiagnosis dan diobati sejak dini.
Waktu Olahraga Yang Baik Untuk Menurunkan Berat Badan, Kapan?
Tidak semua orang yang berolahraga tidak menyadari bahayanya – hingga mereka mengalami cedera. Berikut 5 Cedera Olahraga Berat dan Caranya
Jenis pekerjaan yang berbeda menimbulkan jenis stres yang berbeda pula, dan berbahaya atau tidaknya stres tersebut bergantung pada individu.
Komplikasi dari diabetes dan penyakit perifer sering kali menyebabkan hilangnya anggota tubuh, namun hal ini tidak harus selalu terjadi.
Rumah sakit ini adalah bagian dari IHH Healthcare, salah satu grup layanan kesehatan terbesar di dunia.
Mau Kurus? Ini Olahraga Yang Membakar Kalori Paling Banyak
Dapatkan saran medis tepercaya dari para ahli, ahli gizi, dan fisioterapis kami langsung ke kotak masuk Anda. Gambar sporty. Manfaat kesehatan dari olah raga teratur setiap hari atau sekedar olah raga di akhir pekan juga sama bermanfaatnya. (Shutterstock/Jacob Lund)
KOMPAS.com – Latihan untuk menjaga kebugaran bisa dilakukan kapan saja. Namun jika kita ingin mendapatkan hasil terbaik dalam pembakaran lemak, kita harus memperhatikan waktu latihan yang tepat.
Sebuah penelitian di AS baru-baru ini terhadap 5.285 orang dewasa paruh baya menemukan bahwa waktu ideal berolahraga untuk menghilangkan lemak adalah antara jam 7 dan 9 pagi.
Selain lebih efektif menurunkan berat badan, peserta yang berolahraga pada waktu tersebut juga memiliki indeks massa tubuh dan lingkar pinggang yang lebih rendah dibandingkan mereka yang berolahraga pada siang atau malam hari.
Berapa Lama Lemak Perut Hilang? Ini Jawabannya
Menurut para ahli, berolahraga di pagi hari bisa menjadi pilihan terbaik karena berolahraga pada waktu tersebut akan meningkatkan daya tahan tubuh karena biasanya orang tidak akan terganggu oleh berbagai aktivitas.
“Ini adalah studi baru yang menarik dan bisa menjadi titik kritis untuk beberapa tujuan,” kata Dr. Rebecca Krukowski, psikolog klinis di University of Virginia.
Dari jam 7 hingga jam 9 pagi, pengaturan ritme sirkadian tubuh menjadi lebih mudah, yang mempengaruhi pembakaran lemak.
Kondisi ini memungkinkan orang tersebut untuk bergerak maju sehingga mempengaruhi kualitas tidurnya. Semua ini, pada gilirannya, mempengaruhi proses penurunan berat badan.
Cara Menggunakan Sepeda Statis Untuk Bakar Lemak (30 Menit)
Termasuk data dari Survei Pemeriksaan Kesehatan dan Gizi Nasional (NHANES), yang meneliti kesehatan sekitar 5.000 orang dewasa dan anak-anak di Amerika Serikat setiap tahunnya.
Data dikumpulkan antara tahun 2003 dan 2006 menggunakan pelacak kebugaran pinggul atau akselerometer selama tujuh hari berturut-turut.
Selama penelitian, berdasarkan data alat pelacak, peserta penelitian dibagi menjadi tiga kelompok: mereka yang berolahraga antara jam 7 pagi hingga 9 pagi, mereka yang berolahraga siang hari dari jam 11 malam hingga jam 1 siang, dan mereka yang berolahraga dari jam 11 malam hingga jam 1 siang. jam 5 sore. sampai jam 8 malam.
Indeks massa tubuh dan lingkar pinggang diukur pada awal untuk menentukan kelompok mana yang menunjukkan hasil signifikan.
Cara Membakar Lemak Saat Tidur, Efektif Turunkan Berat Badan
Berdasarkan penelitian, 652 orang yang berolahraga di pagi hari memiliki indeks massa tubuh yang relatif sehat antara 18,5 hingga 24,9 kg/m2.
Namun bagi yang berlatih siang atau malam
Waktu yang tepat untuk olahraga, waktu yang tepat untuk minum air putih, waktu lari yang tepat untuk membakar lemak, waktu yang tepat untuk hamil, waktu yang tepat untuk testpack, waktu yang tepat untuk trading, waktu jogging yang tepat untuk membakar lemak, waktu yang tepat untuk membakar lemak, waktu olahraga yang tepat untuk membakar lemak, waktu diet yang tepat, waktu yang tepat untuk papsmear, waktu yang tepat untuk aqiqah